便秘的話，建議加大以下3種食物的攝入：

1、膳食纖維

膳食纖維能夠吸收腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而幫助糞便排出。

因此，便秘者飲食中要選擇谷物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、紅薯、獼猴桃等。

2、水

要想排便通暢，就要使腸道內(nèi)有充足的水分，以達(dá)到軟化糞便的作用，以利于糞便排出。同時(shí)，攝入充足的水分，還能增強(qiáng)排泄的動(dòng)力。

需要注意的是，便秘的人喝水最好大口大口喝，吞咽動(dòng)作快一些，但不要喝得過(guò)急，這樣能使水分盡快到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便的動(dòng)力，促使大便及時(shí)排出。

3、益生菌

益生菌可以維持良好的腸道環(huán)境，減緩腸道衰老，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促使糞便排出。很多食物中含有益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜、酸菜、味噌等。補(bǔ)充益生菌，讓腸道更健康、更年輕。

更多健康相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注頭條號(hào)：“健康圈內(nèi)人”，讓您了解健康必須知道的那些事兒。