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都市生活,每天儕充斥著各種疲憊,老化物勒勒體內(nèi)堆積,撥身心帶來交關(guān)負(fù)擔(dān)。勒勒一天繁忙工作結(jié)束后,困覺前進(jìn)行拉筋復(fù)原運(yùn)動,為迎接新一天而養(yǎng)精蓄銳,是都市人們養(yǎng)生之道。
拉筋練習(xí)讓僵化肌肉得到放松,塑造理想身材。最佳狀態(tài)就是去除身體多余脂肪,并且擁有美好肌肉線條,讓整個身體看上去更結(jié)實。激烈有氧運(yùn)動的確是首選,但是阿拉更推崇拉筋練習(xí),搿辰光形成身體美好曲線基本。一天工作,讓全身肌肉緊繃,血液循環(huán)惡化。
如果適當(dāng)進(jìn)行拉筋練習(xí),可以緩解僵硬肌肉,促進(jìn)血液及淋巴循環(huán),消除浮腫,加快脂肪燃燒,重塑美好身材。
每夜只要10分鐘,就可以緩解一天壓力,搿就是阿拉“夜生活”所推崇關(guān)鍵。
旋轉(zhuǎn)按摩腳踝,放松腿部,讓整個身體血液循環(huán)暢通
首先是腳部練習(xí),用左手肘關(guān)節(jié)撥左大腿抬起,右手手指握牢左腳腳趾,并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝。右腿同樣原理,左右各10次。每天走路,腳部承受巨大壓力,活動踝關(guān)節(jié),可以改善全身血液循環(huán)。
促進(jìn)淋巴流動,腳部拉伸練習(xí)
左腿成跪坐狀,立起右腿膝蓋,然后身體下坐。雙手合十,伸直手臂,盡量夠向遠(yuǎn)處。用胸按壓整個右腿,保持20秒鐘。左腿同樣原理,搿組動作可以消除腳部浮腫,尤其是對女性穿高跟鞋,更應(yīng)該進(jìn)行練習(xí)。
解放硬邦邦緊張大腿根部
兩腿輕輕張開坐于地面上,左膝蓋向外側(cè)彎曲,用右手肘支撐身體,上半身向后側(cè)傾倒,同時右大腿向前伸直。左邊同樣原理,每個動作保持20秒鐘。拉伸大腿根部肌肉可以促進(jìn)脂肪燃燒,對于塑身老有幫助。
讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積部位細(xì)一點(diǎn)
左腿向前伸直坐于地面上,右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖,使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓,拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腿同樣原理,每個動作保持20秒鐘。
按摩肌肉酸痛處,還原柔軟渾圓臀
仰躺于地面上,左膝立起。右腿抬起,腿型成4狀,右腳放于左腿大腿根部。拉伸右側(cè)臀部筋骨,保持20秒。反方向同理。搿組練習(xí)可以舒緩酸痛,讓臀部變得柔軟美好。
拉伸腹直肌,消除大肚腩
趴于地面上,利用腹部肌肉力量讓身體上半身抬起,手肘成90°支撐身體于地面。下顎向上抬起,同時腰部向后彎曲。搿動作保持20秒。搿動作有助于拉伸腹直肌,重塑腰部線條,更能糾正彎曲背部骨骼,尤其是含胸駝背人,更應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)。
鍛煉背部肌肉,擁有美好背影
坐于地面上,兩膝蓋立起,雙腿稍微分開。拉伸背部肌肉,兩手交合于頭部后。接上面動作,上半身向前傾倒,并用兩膝蓋施壓于兩手臂,感覺到有拉伸背部肌肉,保持搿動作20秒。
擴(kuò)胸運(yùn)動,有助于豐胸或健胸
盤腿坐于地面上,雙手勒勒身體后方合十,依靠肩部力量,身體后方抬高雙臂,肩胛骨向背部中央集中,胸部擴(kuò)大,保持20秒鐘,可以促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán),起到豐胸或健胸作用。接下來由上動作開始,身體向前傾倒,手臂抬高,到達(dá)最大高度,保持20秒。勿僅是胸部,肩部周圍血液循環(huán)得到改善,肩部酸痛鞋可以得到緩解。
活動肩胛骨,消除蝴蝶袖
盤腿坐于地面上,兩手手心向外交合,手臂伸直,瞬間向前方拉伸,最大限度保持20秒。注意頭部勿要向前伸?？梢跃徑饧珉喂侵車┯布∪?鍛煉手臂,并帶動背部肌肉,一舉雙得。
防止頸部松弛及皺紋產(chǎn)生
盤腿坐于地面上,右手扶牢左耳,使頭部向右倒。同時左手臂向身體側(cè)方伸直,左手手指尖指向遠(yuǎn)處。左側(cè)脖筋拉伸保持20秒鐘,右側(cè)同樣原理。搿組練習(xí)對于長辰光面對電腦屏們非常有幫助,可以預(yù)防頸部酸痛及防止頸部松弛。
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