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秋季易發(fā)胖，避開這些陷阱才能只吃不長肉！

 小五zlsmeex53x 2017-04-12

秋天是一個美麗的季節(jié)
但更是一個容易發(fā)胖的季節(jié)！
一不留神就讓你胖幾斤
整個夏天的肥都白減了有木有！
在這種喝口秋風(fēng)都胖的日子里
到底怎么做才能美美的瘦下去？
首先你必須尋根問源
弄清楚為什么秋天這么容易發(fā)胖！

秋季為什么容易胖？

生理原因
其實秋天就算正常飲食，飯量不變，身體依然會在不知不覺間偷偷胖三斤。這是正常的生理現(xiàn)象，隨著秋季到來，身體內(nèi)的脂肪也感受到了涼涼秋意，于是開始慢慢地聚集在一起，為過冬做準(zhǔn)備，這時候人體便開始逐漸變胖。


胃口變好
夏天的時候因為天氣悶熱，人們普遍食欲不振，可是到了秋天就不一樣了，沒有酷暑的煎熬，人們的食欲增強(qiáng)，飲食也會不知不覺地過量，從而導(dǎo)致熱量的攝入大大增加。


運(yùn)動減少
春困秋乏，很多人寧愿在家里打瞌睡也不愿意出門去運(yùn)動。深秋的時候天氣更冷，更不愿意出門運(yùn)動。這樣運(yùn)動量逐漸減少，整天宅在家，吃得多、熱量消耗少，長此以往能量攝入大于能量消耗，一不小心就長胖了。

秋季減肥好處多
有效改善秋乏
由夏入秋溫差變化大，機(jī)體也慢慢進(jìn)入一個休整階段。換句話說，在整個夏季過度勞累的機(jī)體開始松懈下來偷偷懶兒，于是大腦就一直感覺昏昏欲睡很困倦。但是減肥時，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠保證大腦皮層細(xì)胞的活躍，從而有效改善精神不振，睡不醒等秋乏狀態(tài)，保持精神的飽滿。

改善肺腑功能
由于氣溫溫差大，秋天很容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，特別是對于身體胖且患有慢性疾病的人而言，秋天減肥能更好的調(diào)節(jié)身體各項技能，尤其是能改善身體內(nèi)臟脂肪的分解代謝，有效改善肺腑功能。身體各項免疫力也能得到增強(qiáng)，這樣冬天天氣冷也不容易感冒啦！

防止身體持續(xù)長胖
如果秋季不減肥，到冬天身體只會越長越胖，因為冬天的時候熱量儲存會更多，熱量攝入也會更多，因此，從一開始就將脂肪扼殺在搖籃里，遏制體內(nèi)更多脂肪的形成，從源頭控制住肥胖，到冬天的時候就不至于越來越胖。對于脂肪高的人而言，秋天減肥是最好的，因為夏天比較熱，冬天又太冷，這些都會影響減肥情緒。

不想在秋天胖成球
就趕快加加油繼續(xù)減肥吧
避免以下這些減肥誤區(qū)
你離成功也能更近一步！

秋季減肥常見誤區(qū)
飲食毫無節(jié)制
天氣變涼，吃點熱乎乎的食物瞬間心里暖洋洋的，因此很多人在秋天的時候食欲更加旺盛，一不小心就胃口大開，尤其鐘愛火鍋之類的食物，殊不知這種食物重油重辣，可以說是減肥路上最大的攔路虎，這樣毫無節(jié)制的吃胖起來真的控制不住。

建議：秋天飲食口味最好相對清淡一點，比如各種山藥粥、玉米粥、小米粥等，這些食物不僅有利于消化，而且還有減肥功效。

吃水果減肥
秋天是碩果累累的季節(jié)，尤其是蘋果、秋梨、橙子等，各種水果都成熟啦！當(dāng)季水果鮮嫩多汁、口味脆甜，因此很多人喜歡在秋天吃水果減肥，但是單單吃水果身體營養(yǎng)會跟不上，因此秋天吃水果減肥是不對的。

建議：秋天可以適量的吃水果，愛吃水果不是壞事，但是不能把水果當(dāng)飯吃，可以適當(dāng)減少飯量，然后再吃一點水果當(dāng)做加餐，這樣能有效增加飽腹感，也是很有效的減肥方式。

愛叫宵夜
秋天旺盛的食欲肯定讓很多人擱淺了減肥大計，清冷的深夜饑腸轆轆，能吃上一口美味的食物，一定是最幸福的事情！但是寶寶你可要想清楚了，吃進(jìn)去的是食物長出來的可都是肉哇，晚上攝入過多熱量這是分分鐘想長胖的節(jié)奏！

建議：夜間消化水平降低，食物進(jìn)入腸胃后不易消化，非但容易攝入過多熱量，還會影響睡眠質(zhì)量，所以睡覺前最好不要吃東西。如果實在覺得餓的睡不著，可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉填胃。

盲目貼秋膘
民間素來有貼秋膘的傳統(tǒng)，立秋那天以懸秤稱人，如果比立夏瘦就叫“苦夏”，這時候就需要貼秋膘，吃點大魚大肉等美食佳肴來補(bǔ)補(bǔ)身子。今天雖然沒有這個說法，但大部分人還是認(rèn)為秋天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。飲食的突然變化也很容易引發(fā)肥胖。

建議：秋天可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些有營養(yǎng)的食物，但不要過度進(jìn)補(bǔ)，避免高熱量的食物。要講究營養(yǎng)均衡，合理搭配。優(yōu)先選擇海魚、海蝦、雞胸肉、瘦牛肉等富含蛋白質(zhì)熱量卻較低的魚類和禽類，能補(bǔ)充膳食纖維的谷類和蔬果，這些都是秋季進(jìn)補(bǔ)的首選食材。

飲水量太少
夏天的時候因為天氣炎熱出汗較多，所以人的飲水量也會比較大，但是秋天氣溫降低出汗較少，很多人就不愛喝水了，其實這種做法是大大的錯了！秋季空氣干燥，人體反而會損耗比夏天更多的水分，應(yīng)該喝比其它季節(jié)更多的水，這樣才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

建議：秋天臉上容易出油，多喝水有利于排毒去油，美容養(yǎng)顏、還能養(yǎng)肺潤肺。每天最少保證1500毫升的飲水量，從起床后開始，最好每間隔兩個小時喝一杯。

穿衣服太厚
沒錯兒，衣服太厚也容易讓你忽視自己身上逐漸增多的肉肉，入秋之后長袖長褲穿上，怎么感覺自己還是瘦瘦噠？這種視覺的誤區(qū)會慢慢影響你，讓你覺得自己好像并不胖，因此在飲食上也變得毫無克制，運(yùn)動量也逐漸減少，殊不知這樣只會令你越來越胖。

建議：天冷多穿衣是不可避免的，畢竟不可能在冬天穿的和夏天一樣美麗“凍”人。但是，你不能沉迷于表象，必須時刻監(jiān)督自己的身材，視覺上看不到還可以有更直觀的方式，比如說，洗澡前用皮尺量一下腰圍、臀圍等，把每次的數(shù)據(jù)都記錄下來并與上一次作對比。

喜歡喝奶茶
氣溫下降之后，街上的奶茶店、咖啡店，瞬間生意火爆了起來。天冷的時候一杯香濃溫?zé)岬娘嬃喜攀钦鎼?！于是喝著喝著，一不小心就胖了?/section>
建議：其實秋天喝點茶會更好，像綠茶、烏龍茶、苦丁茶、大麥茶、花草茶等，都很適合秋天喝。秋天氣溫干燥容易上火，喝點茶不僅降火還有排毒養(yǎng)顏功效。也可以自制檸檬茶，喝起來和外面的飲料差不了多少而且熱量低！

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