聽很多朋友、文章都說(shuō)，早起喝一杯水很重要！而且總會(huì)因?yàn)楣πР煌煌扑]不同的套餐：蜂蜜水啦、淡鹽水啦、溫白開啦……

但其實(shí)一細(xì)想，就會(huì)冒出許多問(wèn)題來(lái)， 這水一定要喝嗎？不想喝平淡無(wú)味的開水，其他的行不行？喝多少是適合的呢？

現(xiàn)在，就和大家一起來(lái)說(shuō)一說(shuō)早晨喝水的事。

早晨起來(lái)后要不要來(lái)杯水？

答案是肯定的。

我們?cè)谒X(jué)時(shí)雖然沒(méi)有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。

所以，當(dāng)你美美睡了一覺(jué)后雖然沒(méi)有口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)仍然會(huì)因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。

早上空腹喝水會(huì)不會(huì)沖淡胃液、影響消化？

小美告訴你，您的擔(dān)心只有一個(gè)效果——沒(méi)用。

科學(xué)研究表明：如果早上適量喝點(diǎn)水，一次不超過(guò) 200 ml，對(duì)早飯的消化吸收不會(huì)產(chǎn)生什么影響。

相反，如果體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，還可以保證吃飯時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。

幸福來(lái)得太突然有沒(méi)有？！

重點(diǎn)來(lái)了，早晨第一杯水應(yīng)該喝什么？

小美和大家一起從醫(yī)學(xué)的角度剖析下網(wǎng)上流傳甚廣的幾種說(shuō)法吧。

1. 淡鹽水

所謂喝淡鹽水可以增加電解質(zhì)……

巴拉巴拉一大堆，但遺憾的是，醫(yī)學(xué)界早就下了定論：早起喝鹽水，會(huì)繼續(xù)加重身體缺水的狀態(tài)。

中國(guó)居民攝入鹽分普遍超標(biāo)，還要喝淡鹽水來(lái)額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？

特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

所以，不推薦。

2. 蜂蜜水

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸通便。

但是，達(dá)到效果的前提有兩個(gè)：一是你的身體內(nèi)的果糖不耐受，這是基因決定的；二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長(zhǎng)胖嗎？

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計(jì)跟喝白開水沒(méi)有明顯的差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩(wěn)定。

所以，也不推薦。

3. 其它（比如咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等）

有人可能會(huì)說(shuō)，早上想喝有味道的東西，對(duì)于溫白開內(nèi)心是拒絕的，而且飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？

小美給的建議是：如果喝了沒(méi)有不舒服，是可以喝的，但讓你喝水，也有喝水的道理。

特別是患有胃潰瘍、炎癥性腸病、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會(huì)出現(xiàn)反酸燒心等不適癥狀的朋友，不建議空腹喝咖啡。

另外，乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

而且還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長(zhǎng)期用這些飲品代替喝水，可能導(dǎo)致總體飲水量的降低。

所以，還是不推薦……

4. 白開水

讓你多喝「白開水」真不是不關(guān)心你，因?yàn)榘组_水才是最佳選擇。

白開水安全衛(wèi)生，而且容易獲得，既不會(huì)增加能量攝入，也不會(huì)引起糖過(guò)量。

這時(shí)肯定有人要問(wèn)，涼水和熱水哪個(gè)好？

答案是：溫開水

溫開水是指將新鮮開水自然冷卻至20℃—25℃(也可以將開水事先冷卻，到使用時(shí)再添加新開水，沖兌至適口溫度)，俄羅斯、美國(guó)、日本的科學(xué)家亦稱為“復(fù)活水”。常年堅(jiān)持使用溫開水，會(huì)給身體保健帶來(lái)意想不到的效能。

日本醫(yī)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：水真的是一種治病良藥。

其研究成果表明，只要喝水，就能成功預(yù)防、緩解甚至治療以下21類疾?。?/p>

頭疼、身體疼痛、關(guān)節(jié)炎、心跳過(guò)快、

癲癇、體脂過(guò)量、支氣管炎、肺結(jié)核、腦膜炎、

腎臟及泌尿疾病、嘔吐、胃炎、腹瀉、痔瘡、便秘、

糖尿病、眼部疾病、子宮疾病、癌癥、月經(jīng)紊亂、耳鼻喉疾病。

早上喝溫開水的9大好處

1、降低血稠、預(yù)防心血管疾病

晨起喝溫開水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。早上喝水能促進(jìn)血液循環(huán)，增加血溶量，可以有效的稀釋血液，降低血液的濃稠度，還可以快速的讓大腦恢復(fù)最佳狀態(tài)達(dá)到提神的效果。

2、清潔口腔

溫開水干凈、溫和，是一種良性保護(hù)劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會(huì)感到清爽舒服，使口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)浊宄?/p>

3、保護(hù)牙齦

醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

4、促進(jìn)吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。

5、增強(qiáng)消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運(yùn)作，更好吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。

6、排除毒素、潤(rùn)膚養(yǎng)顏

當(dāng)你喝下一杯溫水，神經(jīng)系統(tǒng)積累的“緩存”及體內(nèi)的多余脂肪存儲(chǔ)，皆可慢慢排出體外。這個(gè)過(guò)程，也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素，這最終將增進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)排毒，自然能潤(rùn)澤皮膚，美容養(yǎng)顏了。

7、有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。

8、防止排便不暢、潤(rùn)腸排毒

許多人都存在排便不順暢問(wèn)題甚至便秘，這是腸道蠕動(dòng)不力的結(jié)果，其中一個(gè)重要原因是體內(nèi)缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，清晨一杯溫開水可潤(rùn)滑腸道，加速機(jī)體新陳代謝，使體內(nèi)垃圾順利排出體外。有些人腸胃不好，早上起來(lái)經(jīng)常會(huì)有便秘的情況，喝一杯水，能有效的濕潤(rùn)腸胃，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，軟和大便讓排便更順暢。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持早上喝水可以預(yù)防腸胃不好導(dǎo)致的便秘。

9、提高睡眠質(zhì)量

早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐后繼續(xù)飲用充足溫水，還可令身體更加放松，松弛神經(jīng)，增進(jìn)睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感。

早上喝水的三個(gè)講究

1、早起空腹喝多少水合適？

12歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺(jué)得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來(lái)喝，每次 50～100 毫升。

另外，有代謝系統(tǒng)疾病的患者，如腎臟疾病患者需醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量哦。

2、早上運(yùn)動(dòng)的人又該怎么喝？

有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前喝水容易腸胃抽筋。這真是一個(gè)荒謬的說(shuō)法。

運(yùn)動(dòng)前是一定要喝水的。

不僅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。

3、早晨什么時(shí)候喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切記一定要將口腔清潔干凈。因?yàn)槿绻耙煌砜谇磺鍧嵅粡氐祝?xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒(méi)有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。

另外喝水時(shí)最好小口小口地喝水。如果飲水速度過(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

下列9種情況，一杯水就能緩解

1、預(yù)防感冒

每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。醫(yī)師介紹，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

2、感冒時(shí)多喝水，可以加強(qiáng)抵抗力

感冒發(fā)燒的時(shí)候，會(huì)有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn)，丟失大量水分，這時(shí)需要補(bǔ)充大量水分。汪悅東強(qiáng)調(diào)，多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機(jī)體的抵抗力。

3、便秘時(shí)大口喝水，促進(jìn)排便

中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多種原因，其中一種病因是由于“津燥腸枯”引起。此種便秘是由于人體內(nèi)缺津所致，大口大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，濡潤(rùn)腸道，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

4、減肥瘦身

脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微的讓人產(chǎn)生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。

5、 延緩人體衰老

體內(nèi)的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質(zhì)積累過(guò)多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復(fù)受損的皮膚細(xì)胞，提高皮膚彈性。

6、緩解身體疼痛

女性來(lái)“大姨媽”時(shí)，人們的安慰說(shuō)話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學(xué)道理。溫水能放松腹部肌肉，所以能緩解痛經(jīng)。

事實(shí)上，溫水不僅可以緩解經(jīng)痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因?yàn)闇厮鲞M(jìn)毛細(xì)血管循環(huán)，可制止肌肉緊繃。

7、煩躁時(shí)高頻率喝水，緩解情緒

人有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)煩熱、悶燥的狀態(tài)，表現(xiàn)為手心、腳心均有不同程度的發(fā)燙，是人體陰虛、有內(nèi)熱、上火的表現(xiàn)。這種煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津，出現(xiàn)津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。

8、腹瀉后喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充體力

人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)轱嬍巢划?dāng)或者不衛(wèi)生而出現(xiàn)上吐下瀉的情況，這時(shí)候?yàn)楸苊鈬?yán)重嘔吐或腹瀉后引起的大量電解質(zhì)丟失，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體力，緩解虛弱狀態(tài)，補(bǔ)充所丟失的電解質(zhì)。

9、解酒效果佳

讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護(hù)人體肝臟，補(bǔ)償因?yàn)樽砭茋I吐失去的大量水分。

10、老年人睡前喝點(diǎn)水，防腦血栓

老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當(dāng)喝點(diǎn)水，減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。但要注意的是，睡前喝水不能過(guò)多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成夜間睡眠不好，反而得不償失。

早晨第一杯水，您喝對(duì)了嗎？一日之計(jì)在于晨，早晨不僅要吃好早餐，更要喝好這杯溫水，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓身體加倍健康，還能防治各種疾病，不花一分錢的長(zhǎng)壽藥，記得給大家看看吧！

多喝水不如會(huì)喝水，水里加一物，健康又長(zhǎng)壽 

一、水里加黃芪——改善氣虛，提高免疫力

用量：用黃芪10克，約5到6片左右，用開水浸泡10分鐘左右。

功效：①、在古代，那些“尊榮人”身份顯赫，家境殷實(shí)，生活則衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口，不事勞作，貪圖安逸，導(dǎo)致大腹便便，氣喘噓噓，所以需要補(bǔ)氣，他們常食用的黃芪補(bǔ)氣。②、黃芪有防癌功效，這和它具有提高身體抵抗力不無(wú)關(guān)系。中醫(yī)上記載，黃芪具有益氣固表，提高機(jī)體抵抗力的作用，可用黃芪泡水喝，或與雞肉等一起燉湯喝。③、黃芪有助預(yù)防糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中的多糖可抑制糖尿病的蛋白表達(dá)和活性，從而發(fā)揮良好的預(yù)防糖尿病和胰島素增敏作用。④、黃芪還具有保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓等作用。黃芪不僅能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程以及消除腎炎患者的蛋白尿，保護(hù)肝臟，防止肝糖原減少。

注意事項(xiàng)：

①、如果是屬于腎陰虛、濕熱以及熱毒熾盛的患者，那么千萬(wàn)不要服用黃芪泡水，因?yàn)檫@不僅不能夠令身體恢復(fù)健康，反而會(huì)加重病情。

②、如果是患有肺結(jié)核的患者，癥狀主要表現(xiàn)為咳血、口干舌燥以及身體發(fā)熱，那么我們也是不建議單獨(dú)使用黃芪泡水喝的，一定要根據(jù)具體情況搭配合適的中藥。

③、正在月經(jīng)期間的女性也是不能夠服用黃芪水，否則會(huì)對(duì)月經(jīng)還有身體造成不利影響。

④、感冒發(fā)熱的患者也別服用黃芪，這不利于身體退燒。

⑤、懷孕期間的女性服用黃芪也需要特別的注意，因?yàn)楹苡锌赡軐?dǎo)致滑胎，對(duì)胎兒和孕婦造成傷害，特別是孕晚期的準(zhǔn)媽媽更是需要特別注意。孕婦如果不小心使用了黃芪，那么有可能導(dǎo)致體內(nèi)的羊水減少，這樣在分娩的時(shí)候產(chǎn)程就有可能增加，這增加了胎兒的危險(xiǎn)。