睡前黃金養(yǎng)生，做好以下方法，多活十年不是期盼，每個(gè)人都可以做到!聽(tīng)上去一個(gè)小時(shí)好像也做不了什么呀。事實(shí)上，對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間?？此坪芷胀ǖ姆椒ǎ羰俏覀冎皇且怀幌Φ脑?，確實(shí)沒(méi)有什么效果，貴在堅(jiān)持!

1、睡前泡泡腳

醫(yī)生建議，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡腳最合適。尤其是寒冷的冬天，用溫水(40℃-50℃)泡腳，適當(dāng)?shù)陌茨δ_心和腳趾有活血化瘀、舒筋活絡(luò)的作用。

2、睡前刷刷牙

睡前記得刷刷牙，不僅有助于清潔口腔衛(wèi)生，還可以預(yù)防心臟疾病，更有益我們的健康。同時(shí)，對(duì)牙齒起到一定的保護(hù)作用，有助于促進(jìn)睡眠。但要注意，刷牙要上下刷，如果牙齒之間有殘留物，可以用牙線剔除。

3、睡前梳梳頭發(fā)

睡前可以用梳子梳梳頭發(fā)，可梳到頭皮發(fā)紅，發(fā)熱為止，這樣可以提高大腦記憶力，促進(jìn)發(fā)根吸收營(yíng)養(yǎng)，減少掉發(fā)。還可以按摩頭部五分鐘，刺激頭部穴位，有益于改善偏頭疼等癥狀。

4、睡前喝杯水

睡前建議大家喝一杯水，喝水可以降低血液粘稠度，尤其是心血管病人在睡前適當(dāng)喝一杯水，即便是口不渴，也要喝一小杯。每天堅(jiān)持，可降低心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)病癥發(fā)病幾率。對(duì)于糖尿病患者也可以保持每天一小杯水，有利于控制血糖。但請(qǐng)注意，本身肝腎代謝快，起夜次數(shù)多的朋友晚上盡可能不要喝太多水，根據(jù)自身情況，適當(dāng)即可!

5、睡前揉揉腿

睡前可以在床上捏捏腿，動(dòng)作不要太大，也不用太用力，略微有一點(diǎn)酸痛感即可。多捏捏我們的小腿，可以加速小腿靜脈血管的流通性，對(duì)三高患者有一定的輔助效果，同時(shí)，也可以預(yù)防心臟病。

在睡前的黃金時(shí)間里，簡(jiǎn)單的五件事情，就對(duì)身體有如此大的好處，為何我們不嘗試一下呢，堅(jiān)持下來(lái)，每個(gè)人都可以延年益壽。