 我的歌聲里曲婉婷 - Everything In The World (白金慶功版)
沒有一點點防備 也沒有一絲顧慮 你就這樣出現(xiàn)在我的肚皮上、大腿上 帶給我“驚喜” 毫不意外
眼看著氣溫回暖，春天來了，夏天還會遠嗎？
瑜小編默默地問一句，還有誰能將去年的牛仔褲穿起？還有誰能將去年的裙子穿得美美地出去？
性感辣媽小S是減肥界的?？停?jīng)說過：一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？體重3位數(shù)的女人沒有未來！只有對自己狠一點！
話雖說的有點偏激，但也不是沒道理。
根據(jù)資料顯示，小S身高158cm，如果按100斤算，她的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是20.0?？茖W地說，這是一個非常健康的身高、體重，但對于想成為女神的人來說，似乎不夠。
英國研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性自己眼中的最完美身材BMI為18.8，男性眼中女神的最佳BMI也是18.8。
BMI，即體質(zhì)指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方
一旦超過25.0，就意味著我們已經(jīng)“超重”，要開始著手減肥了！
想要減肥，但又不愿意擁有金剛芭比的肌肉塊頭和“壯碩感”，怎么辦？
對于女性來說，最好的減肥方法莫過于瑜伽了，瑜伽可以提高女性的身體的柔韌度，活化我們的身體器官，使他們充滿活力地正常運作起來。除此之外，還能有效的消耗體內(nèi)脂肪，是一種一舉兩得的減肥方法。
今天跟大家分享6個瑜伽體式，可以串聯(lián)在一起練習，對于消除我們腹部和大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪非常有效~為了在夏天來臨之前，穿得上心心念念的S碼美衣，不妨跟著我們一起動起來吧！ ▽ ① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。 ② 呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，左腿伸直，目光看右手，右膝蓋不能超過腳尖。 ③ 雙手向兩側(cè)伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，在這個姿勢保持5個深呼吸，然后換身體另一側(cè)，重復練習。
減肥部位：大腿內(nèi)側(cè)，拉長腿部線條。
▽ ① 彎曲左腿膝關(guān)節(jié)（呈90度）置于身前，右腿膝關(guān)節(jié)著地向后擺放，腳背緊貼墊子。 ② 雙手置于身前，掌心（手指尖端）向下?lián)巫〉孛妗?/p> ③ 保持20至30秒后，交換雙腿。
減肥部位： 大腿前側(cè)，修長腿型，是練就“一字馬”的基礎(chǔ)體式。
▽ ① 俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。 ② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。 ③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。 ④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
減肥部位：腹部前側(cè)，拉伸胸部，按摩乳腺，有豐胸功效。
▽ ① 身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地。吸氣，抬頭塌腰，右腿向后上方伸展。 ▽ ② 呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼氣收回。 ③ 如此反復4-6次后，可以嬰兒式休息，換邊練習。
減肥部位：腿部、腹部前側(cè)，緊致腿部及腹部多余贅肉。
▽ ① 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側(cè)。 ② 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側(cè)，另一只手點地保持平衡。 ③ 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。
減肥部位： 腰部兩側(cè)，能塑造腰部完美曲線。除此之外，還能緩解便秘，幫助排出體內(nèi)毒素。
▽ ① 仰臥躺在墊子上，吸氣，彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手臂放在臀部的兩側(cè)，掌心向下。 ② 吸氣，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。 ③ 雙手十指交叉，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
減肥部位：腹部、大腿前側(cè)。在練習時，盡量保持肩部、骨盆、膝蓋在同一條直線上。 |
