揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。

實(shí)踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡(jiǎn)便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺(jué)前、起床前進(jìn)行，既不花錢(qián)，也不費(fèi)什么氣力，很容易堅(jiān)持。有病者治病，無(wú)病者保健。

• 預(yù)備勢(shì)

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

• 第一式：按摩心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。

• 第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

兩手中三指對(duì)接，由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開(kāi)，一邊按摩（左逆時(shí)針右順時(shí)針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。

• 第三式：推按腹中線部位

兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

• 第四式：右手繞臍腹按摩

以右手手掌由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

• 第五式：左手繞臍腹按摩
  

以左手手掌由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。（與上圖反向）

• 第六式：推按左側(cè)胸腹

左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

• 第七式：推按右側(cè)胸腹

右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（與上圖反向）

• 第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)

改為盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左→前→右→后按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次；然后自右→前→左→后做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

練習(xí)次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

①練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主。

②揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

④練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無(wú)須作任何處理。

⑤凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

①腹部溫?zé)幔?/strong>

一般認(rèn)真作到第二到三遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

②胃腸蠕動(dòng)有聲：

堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

③頭腦清爽愉快：

認(rèn)真做完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。

④排除宿便：

揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

⑤食欲改善：

胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。

⑥面色光潤(rùn)，身體健壯：

堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)，身體強(qiáng)壯。

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