形意拳古譜云“應(yīng)戰(zhàn)對(duì)敵，皆本諸身，而實(shí)所以為身之砥柱者，莫非步”。所以，歷代形意傳人非常重視在“步”上下功夫，積累了許多好的訓(xùn)練內(nèi)容，總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，其中，“腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬，腳踏中門奪地位，就是神仙也難防”，就是用一點(diǎn)睛之筆，描述了形意拳“步”的特點(diǎn)，成為研習(xí)形意拳理法的一句名言。

   練形意拳講究渾身要“一動(dòng)而無不動(dòng)”，即“內(nèi)五行要?jiǎng)?，外五行要隨”，就此而言，“步”除了確保五官百骸動(dòng)態(tài)下的身體穩(wěn)定，一個(gè)更重要的任務(wù)是完成“站位”。在這種狀態(tài)下，“步”實(shí)際上是靠“暗腿”的作用成為了實(shí)施攻防基礎(chǔ)。所以，“腳打踩意不落空，消息全憑后腿蹬，腳踏中門奪地位，就是神仙也難防”這句拳諺的含金量非常高，通過“踩”、“蹬”、“奪”三個(gè)字，闡示了一種神手也難防的絕技——暗腿?！安取笔侵v腳落地時(shí)要實(shí)，“如踩毒蟲”；“蹬”是講后腿的暗勁，是身體“起無形，落無蹤”的主要?jiǎng)恿?；“奪”是講“起是去，落是打”一霎那間“意要?jiǎng)偃?，身要攻人，步要過人”的要求和效果。形意拳的腿法不復(fù)雜、不夸張、忌諱花法。所以有些人在沒領(lǐng)會(huì)形意拳暗腿功夫的情況下，往往認(rèn)為形意拳腿上沒東西可學(xué)。因此，搞懂這句拳諺，就找到進(jìn)入形意拳“腳打七分手打三”的門徑了。

  形意拳的步法中最常見的是前蹚后蹬，一步一拳。即后腳蹬勁盡力催前腳，前腳盡力前蹚，前腳落地后，后腳做跟進(jìn)，呈前腳占三成、后腳占七成勁的形意拳的“夾剪步”即回歸三體式，“消息全憑后腿蹬”就是此前蹚后蹬步法的功訣。這種前蹚后蹬步法從腳步轉(zhuǎn)換到身體定位，是體現(xiàn)形意拳“打人如親嘴”、“打人如蒿草”基本風(fēng)格的訣竅。靜觀形意拳擂臺(tái)賽上的一些選手缺乏功力和風(fēng)格，一個(gè)重要原因是沒有掌握這種前蹚后蹬步法的功夫 。

 搶敵中位也是講形意拳的步打。后腳要蹬出勁力把前腳催出去。催不出前腳，全身皆空。后腳一蹬，前腳一趟，內(nèi)外五行俱動(dòng)，四梢一齊，六合歸一，形成束身而起，展身而落，“束展二字一命亡”。

  形意拳與人交手最注重腳踏中門，但這種前蹚后蹬步法的勁力也同樣適用于進(jìn)退、縱橫、高低、反側(cè)等身法，所謂“拳去不空回”。例如后退時(shí)，絕不空回，要“落手如鉤桿”般搭在對(duì)手身上，前腳發(fā)暗勁，渾身向后一抖一扯，退也是打。

 練習(xí)形意拳如后腳不蹬，前腳不是蹚出去而是邁出去，腳落地時(shí)既無力道，腿也無彈性，形不成“打法定要先上身，腳手齊到方為真”的形意勁。