1、看睡眠：成人假如像孩子一樣入睡快、睡眠沉，睡著后呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，睡著后呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

       2、看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足；反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

       3、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足的表現(xiàn)。

       4、看耳朵：現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來越差?，F(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來越僵硬、而且外形上看上去已有些變形。年輕人除了看耳朵的形態(tài)還要看后天的情況，主要看色澤、有無斑點(diǎn)、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點(diǎn)、無皺紋、飽滿，則代表氣血充足；而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降；假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，就要引起注重了。

       5、看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其他食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢；假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

       6、摸手的溫度：假如手一年四季都是暖和的，代表人氣血充足；手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足的表現(xiàn)。

       7、看青筋：假如在成人的食指上看到青筋，說明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到成年后，這類人體質(zhì)弱、氣血兩虧；假如在小指上看到青筋，說明腎氣不足；假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差、體質(zhì)弱、氣血不足，成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

       8、看眼睛：看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足了；眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

       9、看運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人氣血就很好。

       在這時(shí)間補(bǔ)血效果好

       氣血是女人一生健康的根本，女性一旦氣血不足，整個(gè)人的精神也會(huì)不好。臉上沒有一點(diǎn)光澤，魅力大減，因此女性補(bǔ)血很重要。那么女性什么時(shí)候補(bǔ)血最佳呢?

       1、月經(jīng)來臨過程

       這時(shí)應(yīng)忌吃辛辣食物，否則會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量增多。同時(shí)也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，尤其是肚臍、后腰和腳心。要注意防寒保暖，避免受涼。

       2、月經(jīng)結(jié)束后七到十天

       一是要避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)暗耗陰血;

       二是女性在這個(gè)階段依然不能貪涼，如果此時(shí)隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。

       3、排卵期身體熱

       為兩次月經(jīng)中間的3~5天。古人認(rèn)為，女人在一月之中必有一天，會(huì)感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶，這正是為懷孕做準(zhǔn)備的時(shí)期。

       隨著體內(nèi)陰氣不斷，這時(shí)期要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動(dòng)。

       4、排卵后至月經(jīng)

       這個(gè)時(shí)期，女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時(shí)也要盡量不吃。可多喝一些山藥粥，以健脾、補(bǔ)腎氣。

       春季補(bǔ)血要避開這些誤區(qū)

       補(bǔ)血誤區(qū)一：蔬菜水果不可以補(bǔ)鐵

       多數(shù)人不知道多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有用的。蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，可與鐵形成絡(luò)合物，從而使鐵在腸道內(nèi)的溶解度增加，幫助人體對(duì)鐵的吸收。

       補(bǔ)血誤區(qū)二：不能過量進(jìn)食補(bǔ)血鐵劑或食物

        人體造血需要大量鐵元素，而補(bǔ)血的鐵劑能夠快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是，不能多吃。如果一次攝入過多的鐵，就有可能造成鐵中毒。輕微者會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心、腹瀉休克的癥狀，嚴(yán)重者會(huì)昏迷死亡。所以，補(bǔ)血時(shí)，我們應(yīng)該循序而補(bǔ)，遵循“小量、長(zhǎng)期”的原則，避免鐵中毒，如果是服用鐵劑，應(yīng)該在醫(yī)生囑咐下使用。

        補(bǔ)血誤區(qū)三：貧血多喝牛奶

        不少人會(huì)以為牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于貧血的人有幫助，能夠幫助鐵的吸收，但是，事實(shí)恰恰相反。牛奶不能幫助人體對(duì)鐵的吸收，還會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。在食用補(bǔ)鐵食物或者補(bǔ)血?jiǎng)r(shí)，應(yīng)避免與牛奶或者其他堿性物質(zhì)同時(shí)食用，不然會(huì)降低腸胃道內(nèi)已有的含鐵量。

       補(bǔ)血誤區(qū)四：紅糖補(bǔ)血

       “紅糖水可以補(bǔ)血”是民間一直流行的說法。不少女性在月經(jīng)期后和產(chǎn)婦分娩后，都會(huì)喝紅糖水來進(jìn)行補(bǔ)血。但有專家指出，紅糖水沒有補(bǔ)血的功效，也沒有人們所說的“益氣養(yǎng)血”、“促使子宮早日復(fù)原”等功效。如果紅糖提純不夠，里面可能含有雜質(zhì)，還會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

       女性血虛往往會(huì)面色蒼白、無華，而補(bǔ)血可使女性面色紅潤(rùn)，身體強(qiáng)壯，散發(fā)著美麗的光彩。接下來小編再為大家介紹一些補(bǔ)血食物。

       女性補(bǔ)血吃什么好？

       1、紅豆

       紅豆富含維生素B1、鈣、鐵，具有改善貧血作用。紅豆還具有代謝水份作用，可消水腫，尤其適合孕婦水腫及浮腫型的人做為補(bǔ)血食品。

       2、莧菜

       莧菜是補(bǔ)血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚同煮，鐵質(zhì)翻倍。

       3、紅棗

       中醫(yī)認(rèn)為紅棗可補(bǔ)血，可以增加血液中紅血球的含量、增強(qiáng)骨髓造血功能，改善貧血。如果與桂圓搭配，可補(bǔ)血養(yǎng)顏。

       4、枸杞

       越來越多人把枸杞入菜，枸杞含多種營(yíng)養(yǎng)，100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵。另外，還有多種必須氨基酸及銅、鋅等微量元素。

       5、桂圓肉

桂圓肉含的鐵質(zhì)及鋅營(yíng)養(yǎng)成份，有助紅血球功能，改善貧血，是大人小孩皆適合食用的補(bǔ)血食物，尤其是孕婦和產(chǎn)婦。但桂圓的鉀含量高，腎臟功能及血糖高的人不適合食甪。

       食譜一、紅棗羊骨糯米粥

       食材：羊脛骨1-2根，紅棗30枚，糯米。

       做法：

      1、羊脛骨清洗干凈，切段后備用；紅棗清洗干凈，去核備用；糯米淘洗干凈，備用。

       2、所有的食材一塊放入鍋中，加入適量的清水后熬煮，最后喝湯吃肉即可。

       功效：這款食譜具有很好的補(bǔ)血作用，我國(guó)中醫(yī)指出，牛骨以及紅棗都具有很好的補(bǔ)脾益血作用，而糯米則具有滋腎健骨的作用，相互搭配食用可以有效補(bǔ)血。

       食譜二、山藥青筍炒雞肝

      材料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉各適量。

       做法：

       1、首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。

       2、雞肝用清水洗凈，切成片。

       3、再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。

       4、最后，在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量的高湯，調(diào)味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。

       功效：此食譜改善皮膚色澤。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤的作用。