什么是養(yǎng)生？就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。

所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

現(xiàn)在生活條件好了，每天吃吃喝喝；又或者工作繁忙，沒時間關(guān)心自己的身體，久而久之，身體就會有各種不適甚至是疾病，不僅勞財還會有難言的痛苦！

所以在平常的生活中我們應(yīng)該保持一些很好的生活習慣并且利用一些碎片化的時間來保養(yǎng)自己，調(diào)理身體，這樣我們才能健康，才能無病一身輕！

今天給大家推薦我多年珍藏的養(yǎng)生之道，希望這些方法能幫助大家，讓大家都能在這快節(jié)奏的時代，有一個不拖后腿的身體！

1.泡腳

有一句話古話叫做：人老先老腳。這話一點都不夸張，剛出生的嬰兒白白胖胖，皮膚細膩又柔軟，那叫一個可愛。隨著年齡的增長，腳永遠是最累的，每天走路、跑步腳都要承受長時間的壓力，尤其是有腳汗腳氣的人，那腳真的是長期在陰暗潮濕的環(huán)境中工作了；還有一些特殊崗位每天需要站立數(shù)小時甚至更久，腳長時間得不到放松，就會產(chǎn)生疼痛甚至浮腫；腳是人體的末端，離心臟最遠的地方，所以隨著年齡的增大，心臟性能衰退，供血能力變?nèi)?，腳部的血液回流到心臟就變得比較困難，這時候腳部就會堆積身體里的垃圾，日積月累，就會堵塞血管，造成浮腫和老化，這就是人老腳先老的原因了，所以我們給我們的腳經(jīng)常性的放松保養(yǎng)一下。

而日常生活中我們能做的最簡單的就是泡腳了，腳底分布著大量的神經(jīng)以及穴位，很多穴位都對應(yīng)著我們身體的各個器官，所以做好腳部護理，相應(yīng)的我們的身體各個器官也能得到調(diào)理。所以每天泡腳是最好的養(yǎng)生方式之一。

泡腳的時候一定要用熱水，這樣能刺激腳部血管，促進血液循環(huán)加快，有時候我們可以加點鹽或者艾草、藏紅花等泡腳，效果會更好！有條件的可以去一些足浴店做做足浴和足底按摩，效果都是很好的！

2.踢腿

這里說的踢腿，不是往前提，而是讓自己的腿往后提，爭取可以踢到自己的屁股。讓你的腿后踢，一下一下有規(guī)律滴努力讓腳跟接觸屁股，做不到的也不要著急，慢慢來，終有一天會踢到自己滴屁股滴。

甚至，你也可以用手輔助，讓腿在踢到屁股后停住，努力地讓腳后跟貼住屁股，另一條退盡量伸直，這個動作可以靜止一會兒，十秒也行，幾分鐘也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在靜止的時候，閉上眼睛，保持住身體的平衡，然后勻速有節(jié)奏的呼吸，就是金雞獨立的升級版，難度比金雞獨立略大。對腿的正面有拉伸作用，腿的正面是胃經(jīng)，脾胃乃后天之本，車的油箱，給你提供日常動力能源的地方，胃好，消化就好，營養(yǎng)吸收就好，身體得到的養(yǎng)分就會充足，其好處不言而喻。而且踢腿可以起到拉伸筋骨，鍛煉腿部肌肉，調(diào)節(jié)身心的作用。堅持做你會感覺腿腳靈活邁步有力，還能起到挺拔身姿的作用！

3.扭腰

扭腰就是對脊椎的鍛煉，現(xiàn)在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。在辦公室一坐就是一天的你是否經(jīng)常感覺腰部酸痛，坐立不安呢？那么就適當?shù)嘏づぱ?，給腰部一個放松的時間。

扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放松不要太緊繃，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結(jié)合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳也是可以的。

別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節(jié)傳一節(jié)的在做運動呢。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松，干燥的關(guān)節(jié)得到潤滑。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運動別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。所以在久坐或者久站之后，我們都要做做扭腰這個動作，讓長時間處于僵硬狀態(tài)的腰部得到放松，這樣得腰肌勞損，腰間盤突出的機率就會大大降低了。

4.貼墻

貼墻這個辦法，對于減肥的效果可能要大于養(yǎng)生，所以姐妹們應(yīng)該會比較喜歡這個辦法，但是這個方法還真的挺需要毅力的，至少我個人堅持的不好。

具體方法是選擇一面墻壁，把你整個身體的背面都緊緊貼住墻壁，有個成語叫五體投地，這個動作也可以叫五體投墻。你的后腦勺、整個肩背部、臀部、大腿小腿后側(cè)、腳后跟、手臂都緊緊貼在墻壁上。

別以為這個動作很簡單，剛開始做的時候你就會發(fā)現(xiàn)要把這些面都貼在墻壁上是一件有難度而且痛苦的事情。做這個動作的時候，你的身體就會收緊，肌肉會緊繃，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。這個動作，每天堅持半小時，一周后你的腰腹部就會看到塑身的好效果?？蓜e小看這半個小時，能完全堅持下來的人還真不多，剛開始做的時候可以適當調(diào)整時間，從一分鐘五分鐘一直到半小時，這樣堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)因為平常不正確的坐姿產(chǎn)生的頸椎疼痛都會消失，而且你整個人的精氣神都會變的非常的高，對你的氣質(zhì)和形體都會有一個很好的促進作用。

5.轉(zhuǎn)舌

舌頭是人體最柔軟的器官，最靈活的一塊肌肉，他不只是味覺器官還是人體的第一道消化器官，舌頭每天都會分泌很多津液，幫助人體消化工作的深入有效開展，滋潤腸胃的同時也為改善脾胃功能添磚加瓦，甚至可能連帶著也為解決你的口苦、口臭問題做出積極的推進作用，所以一個人舌頭分泌的津液多，說明這個人的胃口好，消化好，身體自然就很棒！

另外根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的結(jié)論，舌頭的神經(jīng)是連著大腦的，舌頭的運動可以鍛煉大腦神經(jīng)，避免萎縮?？吹饺艘话V呆往往就舌頭僵硬出現(xiàn)了，說話就不清楚了，溝通都有問題了，人的生活質(zhì)量就好不到哪里去了。

所以我們要經(jīng)常的鍛煉一下自己的舌頭，讓舌頭保持靈活同時鍛煉自己的大腦。轉(zhuǎn)舌頭的方法很簡單?？诖轿㈤]，用舌頭繞著牙齒轉(zhuǎn)圈，舌尖輕貼牙齦轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候可以先順時針四個八拍，再逆時針四個八拍。轉(zhuǎn)的時候會感覺后脖子的位置會很酸脹，這是正常的，如果一次性不能做那么多，可以中間停下來休息緩解片刻，再繼續(xù)進行，剛開始做的時候數(shù)量可以適當減少，循序漸進。轉(zhuǎn)的時候最好是雙目平視或者微閉，保持一個相對集中的注意力為佳，飯后或者睡前沒事的時候做做，都是極好的！

6.推腹法

推腹，顧名思義就是推動肚子。這個方法最早是在中里巴人的書中看見的，其他中醫(yī)網(wǎng)站也有看到，雖然說法和動作不一定完全一致，但其核心是一致的，就是讓肚子動起來，把隱藏在肚子中的潛在疾病給去掉。

推腹有幾種方法：一是順時針、逆時針相結(jié)合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補，我一般都是10下順時針、10下逆時針。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺適宜為好。

這個方法，有利于促進胃腸蠕動，促進消化吸收，對便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感覺，對于腰腹容易受涼的人也有幫助。

二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個力度要比打圈的大點。推的時候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。

這個方向，容易促進垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒功能就不用多說了。當推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點狀等等的包塊、疼點、酸脹點等等，均多多照顧，多按揉點壓，每天花十幾分鐘做做，一段時間后就會逐漸化開了。推腹的時候，各人表現(xiàn)各異，有的會打嗝，那是廢氣上行；有的會放屁，那是廢氣下行；有的會肚子嘰里咕嚕叫喚，那說明腸胃蠕動加快；有的會跑廁所，那是廢物、廢水下行了。總之，都是好現(xiàn)象，多多推腹，得消化系統(tǒng)疾病的機率就會大大降低了。

7.拉筋

筋，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，就是韌帶了，人會隨著年齡的增長，韌帶一點點老化，從小時候可以隨便啃自己腳指頭到最后彎腰摸到腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因，一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說明了缺乏鍛煉。

步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)代社會很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體?，F(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、復(fù)印機、顯示器等等的輻射危害，一坐就是一天的辦公讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，得不到放松，韌帶也隨著老化了。人就好比一臺機器，長期不動，容易生銹，運轉(zhuǎn)起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動起來不暢快了。所以我們要經(jīng)?；顒硬拍苁娼罨钛?，體態(tài)保持年輕。

拉筋分為站立式和臥式兩種。臥位拉筋法：將兩張椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

立位拉筋法：找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

那么拉筋的原理是什么呢？拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位，所謂“骨正筋柔，氣血自流”，通過拉筋法，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥都會因此減緩甚至是消除。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，督脈諸陽匯集，主腎功能，而腎乃先天之本，精氣源泉，腎氣足則人精氣足，不易瞌睡犯困，無精打采。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。

8.梳頭

首先從梳子說起，塑料梳子絕對需要淘汰，這東西也不見得便宜多少，但是梳了后起靜電是經(jīng)常的，尤其是干燥的天氣，越梳越蓬，還不如直接用手指代梳子了?？梢赃x用的數(shù)字有很多，木質(zhì)的、牛羊角的，都是環(huán)保又經(jīng)濟的選擇，玉石的梳子，好是好，但是貴，又難伺候，像我這種毛手毛腳的人經(jīng)常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天，一把玉石梳子可夠買一堆木頭梳子的了。

梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮，太密的話，如果你的頭發(fā)不夠柔順的話，或者燙過染過折騰過，很容易在梳頭的過程中把你頭發(fā)給拉扯下來，對于頭發(fā)本來就少或者苦于掉發(fā)煩惱的人，這無疑于雪上加霜啊?？傊I的時候要注意看看梳齒的間距、尖度，還有就是把手的舒適度，握起來能使得上勁，握起來順手。這樣梳子就選定了。

接著說說梳頭的方法，正確的梳頭順序，是從前額的位置往后腦勺去，一直梳到靠近脖子的地方，就是沒頭發(fā)的地方了。耳朵側(cè)的也是從前面梳到后面，符合經(jīng)絡(luò)的走向。梳頭不一定要找對穴位，跟著感覺走就對了，梳的時候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來對該區(qū)域進行按壓點揉等，酸疼的癥狀會越來越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。

每天堅持梳頭，先嘗試一個月看看，數(shù)量不一定要多，一二百下，按照兩秒一次的速度，也就是三五分鐘的事情，不耽誤你看書工作，而且沒有副作用，相信你會感覺到失眠頭痛的癥狀以及脫發(fā)掉發(fā)的情況會得到不小的改善。

9.午睡

午睡是每個人小時候基本都會做的，小學(xué)初中一直到工作，很多人都有午睡的習慣。有的人說，我沒時間午睡，其實他的中午時間都用來逛頭條、聊天、刷微博、刷朋友圈、瀏覽新聞了；有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神態(tài)，你的身體其實一直在述說著他的請求，你卻置若罔聞；有的人說，我中午加上吃飯只有一個小時的時間，我怎么午睡？其實真正的午睡未必需要大段的時間，往往午睡只需要十到十五分鐘時間，這么一小段的時間你也沒有么？

俗話說春困夏乏，現(xiàn)在正值春季，天氣還比較涼，有的地方更是春雨綿綿，這就更讓人有昏昏欲睡的表現(xiàn)了。體質(zhì)虛弱或者老人、小孩，其實一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放松，要松弛有度，工作效率才高，身體也不會很有壓力。

古代有一個詞叫做子午覺。子午覺是指子時與午時都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生角度來看，睡眠與清醒狀態(tài)是一種陰陽交替的結(jié)果，當人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個站崗放哨的哨兵班次。子時是指半夜11點到凌晨1點，午時是指中午的11點到下午1點，剛好是一個十二小時的輪回。

午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放松的機會，特別是對于晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。

午睡時候也需要注意幾點，一是再熱的天，肚子上也要蓋點東西以免著涼，睡著的時候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼；二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負擔，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象；三是午睡姿勢最好是相對舒服點的，一般要頭高于腳；四是午睡的位置不要正對著空調(diào)或者電扇的出風口，不要有穿堂風。每天午睡一會，不管是對身體還是精神都是一個很好的放松和修養(yǎng)的方式。

以上都是日常生活中很簡單也很容易做到的養(yǎng)生方法，擅于使用這些方法并堅持去做，成為一個很好的生活習慣，利用好這些碎片化的時間放松身體，在繁忙的工作和生活中，你的身體才能時刻保持活力，保持健康！