2017小天鵝無錫馬拉松，在昨天早上7：30準時鳴槍開跑。

天公不作美，昨天無錫下大雨，以粉色著裝為主的3萬跑者，只能集體雨刷。

而且，昨天錫馬的終點，意外不斷。

2016年的南京馬拉松上，因為沒看明白標(biāo)識，幾位選手集體跑丟。

昨天錫馬，兩位埃塞俄比亞選手，臨近終點一百米時，跑錯方向，撞向賽道護欄。

小編眼睜睜的看著他們，把冠軍讓給巴林選手，替他們痛心不已。

但是，在看到WELL健康的粉絲兼好友，帥到爆炸的大騰，成績破三時，一秒鐘變臉，原地歡呼。

關(guān)于大騰，有一段特別值得說一說的故事。而且每次聽完故事，都有一種莫名的沖動。

2016年北京馬拉松，是大騰的首馬。

為了給自己十足的動力，大騰特地制作了一件馬甲，背面寫著:我叫張大騰，北馬破三，年底結(jié)婚。

結(jié)果，2016北馬成績：3小時01分32秒，所以，去年婚沒結(jié)成。

說歸說，笑歸笑。

全程馬拉松，42.195公里，50碼車速，都要開近一個小時，而跑步只有一年的大騰，首馬三小時賽，已經(jīng)非同凡響了。

不過，你肯定想不到，這個顏值那么高，速度那么快，持續(xù)堅持三小時的馬拉松精英跑者，曾經(jīng)是一個160斤的胖子。

大騰說，人胖的時候，怎么樣都是錯。

吃多了，會有人說，你那么胖，怎么還吃那么多。

吃少了，又會有人說，你吃那么少，怎么還那么胖。

【這是140斤的大騰】

為了真正的瘦下來，擺脫痛苦，同時也渴望找到女朋友，大騰選擇從跑步開始。

俗話說，萬事開頭難。

由于沒有經(jīng)驗，也沒人指導(dǎo)，體態(tài)又龐大，身邊人毫不收斂的嘲笑，盡情的折磨著剛開始跑步的大騰。

盡管所有的阻撓都讓他倍感煎熬，但大騰還是選擇跟自己死磕。

每跑一次，都跟自己死命較真一次。

總感覺跑完這一次，顏值就可以上升一個層次，女神也會離他更近一步。

黑小指曾說：上帝為你關(guān)了一扇窗，必會為你，再加一道鎖。

由于缺少對跑步的敬畏，以及對跑步知識的無知，膝蓋很快受傷。

膝關(guān)節(jié)疼痛，對跑者意志的消磨，勝過所有外界因素的困擾。因為，小編也是一個跑步愛好者，也因膝關(guān)節(jié)疼痛而苦惱過。

面對困難，大騰不想就這么輕易的放棄。

為了實現(xiàn)目標(biāo)，不給自己留后路，大騰展開了全方位，多渠道的跑步知識搜索。

 在WELL健康曾發(fā)表的一篇《膝關(guān)節(jié)疼痛就要停止運動？98%的人都不知道真相》文章里，了解到了運動傷害的處理原則有五個步驟：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高 （Elevation）。

這個PRICE原則，清楚的告訴我們，如何適當(dāng)?shù)靥幚碜泊靷?、肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。

但是，如何跑步可以不傷膝蓋呢？

總結(jié)如下：

1，注意跑姿

保護膝蓋不受傷害的關(guān)鍵就是減少磨損和沖擊力，同時提高骨骼、肌肉的強度。

在跑步時，盡可能的全腳掌著地。

腳踝的落地位置，盡可能的在膝蓋的正下方。這樣，膝蓋處的彎曲，將起到極好的緩沖作用。

在跑步過程中，注意控制身體的穩(wěn)定性。

不要左右搖晃和過度擺臂，以免導(dǎo)致中心位置不斷變換，給膝蓋側(cè)向的沖擊力。

2，不要運動過量

對于有經(jīng)驗的跑著來說，在增加跑量時，要先記錄并感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。

對于新手來說，雙周增加一次跑量更妥當(dāng)。一周提高，一周鞏固，不要盲目追求速度，增加距離。

同時，要關(guān)注身體的聲音，感覺到膝關(guān)節(jié)不適，馬上停下來。

有報道可查的，2016年有5名跑者倒在國內(nèi)馬拉松賽道上。

最嚴重的是，2016年12月10日，廈門海滄半程馬拉松。

兩位跑者猝死，另外還有8名參賽者被送往當(dāng)?shù)蒯t(yī)院ICU。

由于缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練，不了解身體在極限狀態(tài)下的變化，當(dāng)接近終點時，聽到旁邊觀眾的吶喊，一味的下意識的加速，造成心率遠遠超過了身體承受的極限范圍，以至于晾成悲劇。

跑步，一定要量力而行，不可操之過急。

尤其馬拉松，是對身體的一項極限挑戰(zhàn)，需要充足的準備，容不得半點小覷。

3，運動前熱身，運動后拉伸，都不能馬虎

跑前熱身，可以讓身體關(guān)節(jié)與肌肉快速進入運動狀態(tài)。要不然，會使膝蓋韌帶很容易拉傷，導(dǎo)致膝蓋疼。

另外，如果沒有熱身，膝蓋的關(guān)節(jié)沒有分泌足夠的關(guān)節(jié)液，會使膝蓋磨損更嚴重。

關(guān)節(jié)液的作用很重要，可以起到營養(yǎng)，潤滑，修復(fù)關(guān)節(jié)的作用。

運動后拉伸運動，能保護韌帶、降低肌肉的緊張、減少肌肉的壓迫，從而促進血液循環(huán)，松解筋腱粘連。

同時，柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的肌肉酸痛，防止肌肉扭傷，從而降低運動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

因為，強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。

4，硬件配置

專業(yè)的運動裝備，可以減小受傷的可能行。尤其是鞋，更加重要。

專業(yè)的跑步鞋，可以緩沖地面作用于膝蓋的力量，從而減少膝蓋受傷的可能。

通過這些科學(xué)方法的防護及其運動傷害處理，大騰的膝蓋再也沒有受傷。

而且，經(jīng)常英姿颯爽的出現(xiàn)在各大馬拉松的賽場。

大騰，從跑10km需要75分鐘到現(xiàn)在只需要35分，還成功瘦身30斤后，已經(jīng)升級為很多女生心中的男神。

曾把找女友，作為跑步一個原動力的大騰，也因為跑步，大騰真的結(jié)識了他的女神。

真所謂，功夫不負有心人啊。

據(jù)說，女神已經(jīng)發(fā)話了，即使大騰今天的成績沒有破三，也會嫁給他。但是，大騰為了破三，真的很拼。

看到今天這成績：2小時59分27秒，小編就坐等吃喜糖了。

大騰的蛻變，每天都無形的激勵著小編。

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