這是一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，也被稱為王牌動(dòng)作，經(jīng)常做可以使人活力常在、青春永駐、減緩衰老，增強(qiáng)男性功能。這個(gè)動(dòng)作就是深蹲!

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一、什么是深蹲？

深蹲是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

二、深蹲有哪些作用？

1.提高腿部力量促進(jìn)全身力量

深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。所以，深蹲被稱為健身中的王牌動(dòng)作。

2.促進(jìn)睪丸激素分泌增強(qiáng)男性功能

這主要是因?yàn)樯疃啄苠憻捪掳肷砑∪饬α亢湍土?，這會對睪丸素促進(jìn)有很大的幫助，而睪丸素的產(chǎn)生又與下半身男性肌肉體積相關(guān)。所以說，要想促進(jìn)肌肉體積從而提高男性能力，做深蹲毋庸置疑!

3.延緩衰老提高心肺功能

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲114磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。深蹲還可以提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

三、一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲解析

A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的；

B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強(qiáng)求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)謊言；

D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣；

E 眼睛平視。

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲可以鍛煉全身大部分肌肉。（看下圖）科學(xué)家對很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，臥推的5倍，王牌動(dòng)作果然不同凡響！

四、最后在分享一下深蹲練習(xí)的注意事項(xiàng)

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng);發(fā)力時(shí)要有意識的讓臀部先用力;整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生，再進(jìn)行練習(xí)。