美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)不久前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，這是有史以來(lái)第一份來(lái)自權(quán)威方面的關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)精神病學(xué)副教授、睡眠專(zhuān)家菲利浦·格爾曼說(shuō)，用以下新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測(cè)，就能知道你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)?！　?/SPAN>

　　1.能在30分鐘內(nèi)入睡。在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說(shuō)明你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。格爾曼建議，睡前1小時(shí)最好不要做跟工作有關(guān)的事，也不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。但郭兮恒提醒，推遲睡眠時(shí)間不能太晚，如果長(zhǎng)期無(wú)法在半小時(shí)內(nèi)入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫(yī)院就診?！　?/SPAN>

　　2.每晚醒來(lái)5分鐘以上時(shí)間的次數(shù)不超過(guò)1次。格爾曼解釋說(shuō)，如果你夜里醒來(lái)幾次，但都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致，建議去醫(yī)院就診?！　?/SPAN>

　　3.醒后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘?！靶褋?lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒?！比绻皇桥紶柍霈F(xiàn)問(wèn)題，格爾曼建議下床做一些放松活動(dòng)，如看書(shū)等，但不要玩電腦。經(jīng)常不能快速入睡，建議就診。

　　4.在床上的時(shí)間，有85%在睡覺(jué)。如果你能達(dá)到上述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這一個(gè)的實(shí)現(xiàn)就是水到渠成了。格爾曼強(qiáng)調(diào)，盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事。

　　郭兮恒補(bǔ)充說(shuō)，健康睡眠最好符合這樣幾個(gè)條件：首先，在晚間10點(diǎn)左右睡覺(jué)；其次，正常成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6~8小時(shí)，但也因人因年齡而異；最后，醒后第二天精神狀態(tài)很好。健康睡眠的評(píng)價(jià)因素較多，不完全取決于時(shí)間長(zhǎng)短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)，就算健康睡眠。反之，如果前兩條都滿(mǎn)足，但第二天精神狀態(tài)還是不行，應(yīng)考慮睡眠障礙的可能?！?/SPAN>

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 郭兮恒