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看著大 胸、倒三角 我很羨慕 啊 在家有一對(duì)啞鈴 怎么練？ 小編做了一些常見的啞鈴動(dòng)作 那就在家燥起來吧！
1、側(cè)平舉 站立，手持啞鈴放于身體兩側(cè)，手掌相對(duì)，手臂微微彎曲。向側(cè)上方舉，肘部微微彎曲。背部挺直！
2.啞鈴硬拉 雙腳與肩同寬站立，不要屈膝，下放時(shí)啞鈴不要著地，提高運(yùn)動(dòng)效果，動(dòng)作平穩(wěn)，還原時(shí)腰背繃緊！不要收胸彎腰！
3.啞鈴飛鳥 平躺于長(zhǎng)凳上（或者地上也行），雙腳放松踩在地面，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂略微彎曲。然后雙臂張開平穩(wěn)下放，使肘與肩同寬。吸氣時(shí)下放，呼氣時(shí)還原。
4.雙側(cè)雙臂俯身啞鈴劃船 啞鈴放于小腿前，掌心朝上（或者相對(duì)），倆膝蓋微微彎曲，下背部保持平直！腰部下彎90°。向腹部提啞鈴，背部有種被擠壓的感覺。然后緩慢還原。（不要低頭，盡量平時(shí)前方）
5.手持啞鈴聳肩 雙手手持啞鈴放于身體兩側(cè)，用斜方肌的力量向上提拉啞鈴，使兩肩聳起時(shí)接近耳垂。然后慢慢還原。
6.仰臥臂屈伸 平躺于長(zhǎng)凳，掌心相對(duì)手持啞鈴，手臂伸直放于胸上方，保持大臂不動(dòng)，往耳朵兩旁慢慢下放，然后慢慢還原。
7.站姿啞鈴彎曲 雙腳與肩同寬站立，手持啞鈴自讓下垂放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。用肱二頭肌的力量將啞鈴彎舉，然后慢慢還原。
8.啞鈴深蹲 雙腳與肩同寬，雙手捧著啞鈴，將啞鈴放于胸，腳尖超前，不要外八！下蹲時(shí)膝蓋與腳尖同向，挺胸抬頭，收腹。屁股向后坐。
好了 動(dòng)作有了 和大家說說吃的方面 1.每天吃五種不同的蔬菜水果（每天吃不同的水果有利于減肥后不易反彈） 2.盡量避免外出就餐，外賣什么的也是（外出就餐大多都是高熱量、高脂肪的 3.遠(yuǎn)離垃圾零食，把桌面上薯片啊、巧克力啊什么的都拿走！放些蘇打餅干、水果替代他們的位置，換上西梅、海苔什么的低卡零食。 4.多吸收蛋白質(zhì)，吸收越多的蛋白質(zhì)減掉的肉肉越多。平時(shí)在桌面上，放些堅(jiān)果（一天不要吃太多）、酸奶。 |
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