| ??一． 個人情況身高172cm的我從小還算是挺瘦的，直到上了大學，大一的時候狂吃胖到了65kg，后來為了美，下定決定減肥減到了50kg左右，那個時候沒有刻意去減肥就是每天吃的很少，也經常參加學校社團活動跳跳舞，差不多1年就瘦了。畢業(yè)后偶然的機會做了平面模特，大家都知道模特對于身材的要求是很高的，但是因為平時工作忙也沒有把飲食運動放在很重要的位置上，再加上自己天生是個吃貨，OMG！在過完年后我的體重直飆到了62kg！當時我都不愿意出門拍照，實在是太胖了！客戶寄過來的衣服S號穿不下，竟然要穿L號，那段時間的心情真的很糟糕。自暴自棄了一段時間之后，在2015年8月份我下定了決心。我要減肥，我要做回那個穿S碼的瘦子！因為我的身材屬于天生梨型身材，所以臀部和大腿是我這次減肥的重點。我是那種再胖也還是有鎖骨，上半身還是很瘦有小蠻腰，要胖就胖腿和屁股的類型。梨型身材的痛，有木有？這次減肥我給自己設定了目標，三個月減到50kg左右，并且要健康的減肥。------------------------------------------------------??二． 減肥方法?【飲食方面】?早餐（7:30左右）：脫脂牛奶250ml+一勺燕麥+三顆杏仁+兩片全麥面包+一根香蕉 【約400卡】加餐（10:00左右）：一個蘋果或者別的水果【100卡】（水果我一般常吃：蘋果、梨、奇異果、葡萄、香蕉、橙子、柚子、牛油果）午餐（12:00左右）：一般都是米飯或面條100g，然后蔬菜+肉（蔬菜我一般常吃：青菜、西藍花、芹菜、韭菜、西紅柿、黃瓜、南瓜、生菜、海帶、冬瓜、絲瓜、豆芽等）（肉類我基本上只吃：魚蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉）【約400卡】加餐（15：00左右）：一瓶低脂酸奶【約100卡】晚餐（17:30左右）：米飯100g或紫薯100g或紅薯100g+蔬菜+少量的肉（晚飯我會盡量用紅薯或紫薯代替米飯，晚上的時候不要攝入太多的碳水化合物）【約300卡】??Tips??1.一定要吃主食。谷薯類攝入不足會影響身體代謝，最關鍵的是你不可能一輩子不吃主食，那就很容易造成反彈。2.可以進行適當加餐。少吃多餐能夠很好地把能量分散到全體天，又不會讓身體感到很餓。3.飲食盡量少油少鹽，我基本上能用水煮的菜就不會去用油炒，少油少鹽也比較健康。4.養(yǎng)成健康的飲食習慣，和垃圾食品以及高熱量的甜品說BYEBYE。偶爾嘴饞了我會咬一小口甜品什么的解解饞，但是垃圾食品我是堅決不吃的，對身體健康也不好。5.養(yǎng)成記錄卡路里的習慣。我在前期減肥的時候基本上每天都會用薄荷記錄飲食，督促和衡量自己吃的熱量。建議大家可以買個食物秤。?【運動方面】?第一個月每日運動量（MC期間除外）前半個月橢圓機40分鐘 + Gymra 40-60分鐘后半個月橢圓機60分鐘 + Gymra 40-60分鐘（偶爾去游泳40分鐘）我之前的體脂率是23%，首要任務是減脂，所以有氧運動是很重要的，但因為之前很久很久沒有運動了，所以也不敢一下子運動量太大。我基本上每天晚上8,9點開始運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。游泳，慢跑，自行車，橢圓機都屬于有氧運動。之所以選擇橢圓機是因為對膝蓋的傷害小一些，而且在家就可以鍛煉。第二個月每日運動量橢圓機60分鐘 + Gymra 40-60分鐘（偶爾晨跑40分鐘）或者60分鐘pump it up 2004這個月我終于迎來了自己的平臺期，體重就一直在58kg左右徘徊，于是我加大運動量，吃的也比較少，有的時候更是不吃晚飯，在閱讀了一些文章之后覺得自己應該是基礎代謝損壞。于是，我恢復了正常飲食，減去了晨跑，運動量恢復到橢圓機60分鐘+Gymra40分鐘，不到一周，我終于突破了平臺，體重開始下降了。第三個月每日運動量橢圓機60分鐘+Gymra / Xhit 20-30分鐘這個月我的體脂率已經降到了18% 腹部基本上沒有什么贅肉了，馬甲線和腹肌都挺明顯的，但是腿部和臀部還是有贅肉。我依舊堅持每天的1小時有氧運動再配合一些塑形的運動。------------------------------------------------------??三. 不知不覺的變化因為養(yǎng)成了記錄體重和圍度的習慣，所以當變瘦了之后再去測量，自己還是很開心的。------------------------------------------------------??四. 一些關于減肥的心里話其實說到底減肥就是“管住嘴，邁開腿”這個道理很多人都明白，但是最重要的是“堅持”二字并不是所有人都能做到的。當我嘴饞的時候，我想著我現(xiàn)在吃下去的每一口，都等于我橢圓機跑的幾十分鐘。當我犯懶不想運動的時候，我想著我已經堅持了那么久，難得就要在中途放棄嗎？事實上，在減肥過程中我收獲了不僅僅是好身材，我的身體素質變好了，一口氣爬7樓都不帶喘的；以前每個月來MC都痛得要死要活，自從堅持運動后竟然不怎么痛了；以前經常犯困，現(xiàn)在精神超級棒，每天都神采奕奕，皮膚狀態(tài)也變好了，很緊致。在減肥的路途中會碰到各種各樣的困難，但是一定要保持輕松的心情，不要給自己太大壓力，要相信掌握正確的方法和知識，再加上努力付出，一定會有回報的，這些回報不是今天也不是明天，而是在時間的累積下一點一滴告訴你美麗的蛻變?，F(xiàn)在的我比原來更加健康，更加自信，減肥期間健康的生活習慣已經徹底融入到我的骨子里，我享受健康的飲食，我享受合理的運動，我享受積極的學習，因為我相信這些會帶來一個更加幸福的我！以上均為真實減肥經歷，希望可以幫助到正在減肥的小伙伴，大家有任何關于減肥健身的問題也歡迎給我留言哈。么么噠?? @小紅叔 |
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