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有的人說，生命在于運動，有的人提倡長壽需要靜養(yǎng)，生命在于平衡，并非多動或少動這么簡單。對于養(yǎng)生，有一套私房“抖抖”操。 百練不如一抖 顫抖3分鐘，氣血傳遍全身 俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。 對于這個顫抖養(yǎng)生絕技，有專家評估說： 兩只手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖。 這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點都沒有。 顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下： 仰臥式： 喝一杯涼開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。 站立式： 意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。 高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。  溫馨提示  顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。 經(jīng)過顫抖，人體各個部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。 運動強度應(yīng)適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。 每天抖一抖，活到99！名中醫(yī)推薦的“抖抖”操，隨時隨地可以做，堅持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，連三高都可能下降，值得學(xué)習(xí)和推廣！ ● ● ● |
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