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為什么老是白天想睡覺， 一到晚上卻又超級精神？ 為什么一躺到床上， 腦子里就不停地想東想西？ 為什么不管睡多早睡多久， 早上醒來還是會很困？ 睡眠十式，讓你輕松入眠~~ 睡前一小時洗個熱水澡 很多人一直以為是水的熱度會讓人感到困倦，但其實是洗完之后體溫的降低會增加睡意。 改善混亂睡眠時間 限制臥室逗留時間6小時，其余時間絕不進入臥室。白天保持注意力集中，堅持4周。 打盹要選準(zhǔn)時間 在適當(dāng)?shù)臅r候打盹：7-12點不能打盹，14-17點適合打盹，18-20點不能打盹。 打鼾是病，得治！ 輕度打鼾者可用道具和非處方藥治療，但重度打鼾者需要看醫(yī)生。 咖啡？酒精？NOOOO！ 如果你想要個好睡眠，那切記睡前要避免酒精和咖啡這些飲品。 關(guān)燈！睡覺！ 睡眠中一定要避免光線。藍光會讓人清醒，促進人睡眠的褪黑激素分泌減少，睡意減少。所以如果要睡覺，請拉好窗簾避免光線。但如果早晨起來不夠清醒，倒是可以打開一盞燈。 飲食有講究 如果早上有困意，可以在午餐時吃些蛋白質(zhì)避免困意，而晚餐可以些吃碳水化合物來增加睡意。 禁食調(diào)時差 禁食16小時以消除時差，并在當(dāng)?shù)卣r間進第一次食。 睡前來點運動 睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放松交替練習(xí)，以增加睡意。肌肉運動從腳趾頭開始，到小腿、大腿、臀部、手、手臂、面部。如下圖所示，依次收緊然后放松。 植物藥草 薰衣草等植物藥草可以幫助入睡。可以在臥室擺放適當(dāng)?shù)闹参?，來幫助入眠?br/> |
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