很多人都會(huì)針對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，因?yàn)閾碛忻黠@的腹肌是相當(dāng)迷人的，這也就引得許多人不斷地對(duì)鍛煉腹部肌肉開(kāi)始探索。

鍛煉腹部肌肉的方式多種多樣，大家熟知的仰臥抬腿就是鍛煉腹部的有效方法之一，抬腿動(dòng)作興對(duì)平板比較容易控制。

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，首先平躺在墊子上，或者長(zhǎng)凳上，注意保持穩(wěn)定，兩只手掌放于腦后，保持背部平坦仰面躺下，頭部壓住手掌手臂展開(kāi)平放在地板上。

整個(gè)身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直，雙腿伸直，慢慢返回位置。

注意動(dòng)作盡量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力。

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作一定不要使用慣性完成規(guī)定的數(shù)量，這也是動(dòng)作緩慢的原因，不要盲目的追求組數(shù)和數(shù)量，保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量才更有效。

仰臥抬腿過(guò)程中后面還原雙腿時(shí)，不要讓雙腿觸及到地面，保持腹部緊張感，這樣做更能顯現(xiàn)成效。

還有一點(diǎn)需要注意，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中抬腿最多不要超過(guò)垂直位置，否則更大的彎曲可能會(huì)損害您的健康。

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