膝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)員中是極為常見(jiàn)的一種傷病，無(wú)論是職業(yè)球員，還是業(yè)余愛(ài)好者，都難免會(huì)遭遇到膝傷。

膝關(guān)節(jié)傷病的種類(lèi)也有很多，半月板損傷、交叉韌帶損傷、髕腱炎、髕骨勞損等等，經(jīng)常也有朋友在微博上面咨詢丁老師膝蓋疼該怎么辦，這個(gè)丁老師真心沒(méi)有辦法給你判斷，因?yàn)樘弁吹姆N類(lèi)實(shí)在是太多了，所以，如果你覺(jué)得自己膝蓋很不舒服，疼，腫脹，情況嚴(yán)重的，建議還是要到醫(yī)院去找醫(yī)生診斷，該做核磁做核磁，這錢(qián)不能省。

如果你只是偶爾覺(jué)得不舒服，略有疼痛，比如很多人說(shuō)的：

“丁老師，我最近球打得比較多，膝蓋不太舒服，怎么辦??？??！”

那你就先歇幾天，多拉伸拉伸大腿肌肉，多放松放松，看看情況再說(shuō)吧

好，接下來(lái)進(jìn)入正題，說(shuō)說(shuō)怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

1. “泡沫軸”的放松

到了一定的年齡，身體的自愈能力下降，大部分傷病的產(chǎn)生都是由于運(yùn)動(dòng)疲勞后所導(dǎo)致的肌肉過(guò)度緊張，所以，把緊張的肌肉放松一下是首要步驟。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，一定要經(jīng)常放松大腿前群（股四頭肌）、后群（腘繩肌）、內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。?、外側(cè)（髂脛束）的肌肉。

2.萬(wàn)能的靠墻靜蹲

這個(gè)可能是適合大部分人使用的練習(xí)方法，也是很多資深膝傷患者以及很多醫(yī)生都推薦使用的方法，它可以有效地鍛煉大腿前群的肌肉。

要注意頭、后背、臀緊貼墻壁，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)朝向與腳尖一致。臀部收緊。

最開(kāi)始可以用1分鐘作為限度，盡量堅(jiān)持。

3.原地蹲起

除了靜態(tài)的靠墻靜蹲以外，動(dòng)態(tài)的蹲起動(dòng)作也要做

4.彈力帶滑步練習(xí)

有很多研究表明，臀中肌的強(qiáng)弱對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有非常重要的作用。彈力帶的輔助作用，會(huì)對(duì)臀中肌的練習(xí)有較大幫助。

5.膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)

這個(gè)是非常重要的練習(xí)，通過(guò)屈伸練習(xí)，提高前后群的肌肉力量，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)極為重要，當(dāng)然，這也需要一定的訓(xùn)練設(shè)備。

如果沒(méi)有，就去健身房去杠鈴的負(fù)重深蹲、單腿蹲的動(dòng)作。

如果什么都沒(méi)有，也不愿意投入，那就別打籃球了，不打膝蓋也就不會(huì)疼的。

6.哈哈哈，剛才的話有點(diǎn)沖，主要是很多人天天嚷嚷著自己多么喜歡籃球，多么熱愛(ài)訓(xùn)練，但是卻什么都不愿意投入，還有很多人，總是在問(wèn)，不用器械，不花費(fèi)太多精力，如何增長(zhǎng)10公分以上的彈跳。對(duì)于這種提問(wèn)，只能呵呵。

不過(guò)，不用器械也是可以訓(xùn)練的，比如

單腿蹲起

如果有平衡墊，您可以站在平衡墊上。

如果沒(méi)有，就找個(gè)30厘米左右高度的臺(tái)階也是可以的。

這個(gè)練習(xí)還可以進(jìn)行拓展，進(jìn)行平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)于提高膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶的力量也會(huì)有一定幫助。

6.單腿硬拉

很多人平時(shí)都很重視雙腿的力量練習(xí)，但單腿的練習(xí)做的很少。然而，在運(yùn)動(dòng)中，特別是受傷的時(shí)候，多數(shù)都是單腿支撐的動(dòng)作，所以，一定要多進(jìn)行一些單腿力量練習(xí)。

這些都是練習(xí)的動(dòng)作，鍛煉強(qiáng)大的肌肉來(lái)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。但是，這就夠了嗎？

答案是，不夠

在比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不斷增加，再?gòu)?qiáng)大的肌肉都會(huì)疲勞，這個(gè)時(shí)候，我們就需要外界力量來(lái)輔助保護(hù)我們的身體。那么，對(duì)于膝關(guān)節(jié)而言，最有利的保護(hù)方式就是一款優(yōu)秀的護(hù)膝！

當(dāng)然，護(hù)膝的種類(lèi)有很多，根據(jù)你所想要達(dá)到的目的，可以選用不同的護(hù)膝。

比如在NBA賽場(chǎng)上

韋德所選用的都是防撞型護(hù)膝，主要功效是防止碰撞

科比選用的是防扭轉(zhuǎn)護(hù)膝，主要是保護(hù)膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶，防止扭轉(zhuǎn)

這次，丁老師向大家推薦兩款專業(yè)籃球護(hù)膝。

第一款是，zamst的專業(yè)籃球護(hù)膝。

它通過(guò)綁帶和活性樹(shù)脂支撐條來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，抑制膝蓋的側(cè)向移動(dòng)。

而且這款還有一個(gè)特殊的設(shè)計(jì)，就是這個(gè)很實(shí)在的髕骨加壓帶。

因?yàn)楹芏啻蚧@球的人都有髕腱炎或者髕骨疼痛，這款護(hù)膝還可以在這方面提供幫助和保護(hù)，省去了您買(mǎi)髕骨帶的支出。

另一款是丁老師自己店里的防撞護(hù)膝。。恩。。是的。。這個(gè)是廣告。。。

丁老師自己每次打球都會(huì)佩戴，質(zhì)量極佳，保護(hù)性很好。

記住，護(hù)具是用來(lái)保護(hù)自己不受傷的，而不是受了傷才想起來(lái)用護(hù)具！??！

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