研究表明，70%上班族飽受失眠之苦。生活節(jié)奏快、工作壓力大、夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣都是造成失眠的元兇。根據(jù)調(diào)查資料顯示，上班族里睡眠不足5小時的人占68%,其中第二天感到力不從心，神疲力乏、思維遲鈍的人占到了72%，專家預(yù)言，失眠是新時代居民健康的頭號殺手。

深夜，別人都在夢鄉(xiāng)，而你，思緒卻在遠(yuǎn)方。

數(shù)了999只綿羊，越數(shù)越亢奮，你開始數(shù)“水餃”，數(shù)到一半，然后，你餓了......

擾你清夢，無法一覺到天明的元兇，你真的了解它嗎？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)。

大多數(shù)人睡眠不足分為兩種情況：一是睡眠時間不夠；另一種情況是睡眠時間保證了，但睡眠質(zhì)量低下，第二天仍就感覺睡得太少而神疲力乏、哈欠連天。

失眠了，我該怎么辦？

牛奶催眠法

睡前一杯牛奶，可以幫助你快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

蓮子催眠法：

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。另外，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

桂圓催眠法：

桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補(bǔ)益中藥食材。桂圓煮水喝，能緩解由于熬夜、用腦過度而產(chǎn)生的疲勞；可治療長期的失眠，提高人的智力，改善健忘癥等功效。

老中醫(yī)按摩法：對癥下手。

按摩方法：每天睡前揉按或按壓相對穴位，持續(xù)3—5分鐘，即可。

1. 心脾兩虛：表現(xiàn)為：身體倦怠，消化不良，飲食不振。
   

按摩穴位，內(nèi)關(guān)穴

2.肝郁氣虛：表現(xiàn)為脾氣急躁，易怒，心情煩 躁。

按摩穴位，太沖穴

3.陰虛火旺：表現(xiàn)為，面色潮紅，手腳心熱，出 汗。

按摩穴位，太溪穴

深夜，祝你，在夢中。

失眠不是病，但是睡不著真要命。失眠是時下的大多數(shù)人的通病，部分人是一到夜晚就倍兒精神，睡不著，這種人可稱為熬夜一族；而有些人是真的想睡，卻怎么也睡不著，這種人就是實實在在的失眠。

失眠并不是病，但是失眠能引起很多疾病，幾乎很多疾病都能與失眠掛上鉤，因為失眠最大的危害就是降低人體免疫力，人的免疫力差，各種疾病的就盯上你。其實想要擺脫失眠并不難，睡前做一個動作：

“龜息眠”治失眠大法

做法：枕高約3——4寸(12——18厘米)，頭呢要微前俯于枕上，軀干要微向后屈，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿要彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背最好鉤貼于右腿委中或承山穴上。

“龜息眠”治失眠的療法來自道家養(yǎng)生中一個很出名的方子，此方法旨在調(diào)整自己的氣息，寧心安神。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好，尤其對防治盆腔瘀血有較好幫助。

睡前做這一動作，能增加睡意，縮短入眠時間，你要是堅持不了，還有更簡單的方法，那就是喝助眠茶——桂圓百合棗仁茶。

做法:取10g酸棗仁炒熟以后用它煎湯煮水，加10克百合，6克桂圓、6克茯苓，各5克枸杞子和小麥，一起煮45分鐘，睡前半小時飲用，有安神助眠的作用，常喝可改善頑固性失眠，提高睡眠質(zhì)量。懶人直接沖袋泡茶，再簡單不過了。

此方并非鄉(xiāng)野方子，它來自醫(yī)書《金匱要略》，方中百合和酸棗仁是藥典記載安眠藥材，加入其余4種材料搭配入伍，相輔相成，可起到除燥安神，寧心助眠的作用，尤其對心悸失眠、淺睡易醒、夜睡多夢等有效。