立掌分指暢經(jīng)脈
這節(jié)一開始是立掌，掌挺著外撐，把肩胛拉開，然后，肩胛內(nèi)含，往一起靠。它和寒肩縮項(xiàng)的不同點(diǎn)是：做寒肩縮項(xiàng)時(shí)，頭頂要往后仰，胳膊要曲，做這個(gè)動(dòng)作脖子不后仰，頭部、軀干、尾閭都不動(dòng)。胳膊外撐時(shí)是直的，回縮時(shí)也是直的，是肩胛骨往里收。手往外撐時(shí)是用膀子抻，手掌盡量往外挺，指尖盡量往后翹。初學(xué)如果膀子不會(huì)抻，用肩往上拱也行。這時(shí)手指非常脹，手指縫間蘇蘇的往外冒氣。
我們做過(guò)實(shí)驗(yàn)，如果手直著撐，用紅外線輻射儀來(lái)測(cè)試，手指邊出現(xiàn)很多豎叉，說(shuō)明氣流的強(qiáng)度很大。如果手一彎曲，氣流動(dòng)就差了。我們練功的目的是要使經(jīng)絡(luò)暢通，能把掌立起來(lái)，又能放松，氣機(jī)在經(jīng)脈里的沖量就大了。打個(gè)比方：手平著放時(shí)，假設(shè)氣有三個(gè)力就能通過(guò)去，如果把手立起來(lái)，不加一倍力就通不過(guò)去。掌立起來(lái)還能自然放松，氣脈流通量、能量就增大。一開始做立掌是

要用些力氣才能做到的，對(duì)這個(gè)問(wèn)題要辯證地看，練氣功要放松，但這些動(dòng)作做起來(lái)很緊張，緊張是為了放松，為了放松先要緊張，緊張過(guò)后再放松。搞體育運(yùn)動(dòng)肌肉發(fā)達(dá)的人做這節(jié)動(dòng)作特別吃力，因?yàn)樗麄兗∪馐湛s力量比較大，肌肉一收縮就把經(jīng)脈之氣隔住了。肌肉發(fā)達(dá)的人通過(guò)練這個(gè)功可以把拙力消掉。 做立掌分指動(dòng)作，先大、小指同時(shí)分，然后二、四指同時(shí)分。分指動(dòng)作要慢而勻，分完緊接著做一個(gè)外撐動(dòng)作。外撐動(dòng)作要求坐腕、掌后翹、掌根外撐、手指肚往外腆、手指根和手背往回拉。之后合指，先二、四指同時(shí)合，然后大、小指同時(shí)合，合時(shí)手稍放松一點(diǎn)。做完三次分指、合指之后，手指往下抓，先將腕放松，然后抓。

下抓時(shí)意念放在手指尖，象扣著東西似的往下抓，抓下來(lái)不是使勁往里扣，而是把五指向掌心當(dāng)中合，似乎合到手掌里，這樣合下面的筋便繃得很緊，上邊就松了。如果做成腕往里扣，拉力就小了。下抓時(shí)手指要自上而下逐節(jié)彎曲，手指上起時(shí)要自下而上逐節(jié)慢慢起。這樣氣血便可沖到指尖，把手指上的經(jīng)脈沖開，使手指末端氣血充盈暢通。嚴(yán)格要求，做這個(gè)動(dòng)作要有蛹動(dòng)和開合。一般來(lái)說(shuō)，這節(jié)功的動(dòng)作開始練時(shí)不要一下練太多，太多了大臂和小臂會(huì)痛得歷害。 這一節(jié)功和第二節(jié)功配合起來(lái)調(diào)動(dòng)手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的作用，它著重于調(diào)動(dòng)經(jīng)脈的井穴。十指的井穴除中沖穴在指端外，其余都在指甲根上。井穴是混元氣進(jìn)入經(jīng)脈的重要部位，運(yùn)動(dòng)這個(gè)地方就把全身經(jīng)脈都運(yùn)動(dòng)了。立掌分指這節(jié)看起來(lái)動(dòng)作很小，可是把手三陽(yáng)、手三陰六條經(jīng)脈全抻動(dòng)了，對(duì)經(jīng)脈的根梢都起了作用，經(jīng)脈里的氣就可以流通得好起來(lái)。所以這節(jié)功是非常重要的。 這節(jié)功的適應(yīng)癥與第二節(jié)差不多，基本上是橫膈以上的病。對(duì)大小腸病、慢性腸胃炎、功能性腹瀉效果也較好。此外，對(duì)腦血管改變、腦神經(jīng)功能改變也有益。
這節(jié)功的觀照不是竅點(diǎn)，而是手掌24點(diǎn)循環(huán)按1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、22、23、24的順序循環(huán)。

平足開胯分前后

這節(jié)功包括開前胯和開后胯兩個(gè)部分。開前胯實(shí)際上是松開髖關(guān)節(jié)，開后胯實(shí)際上是松開胯后面的骶髂關(guān)節(jié)。骶髂是個(gè)假關(guān)節(jié)，平常人不會(huì)動(dòng)，只有女人懷孕后期這個(gè)關(guān)節(jié)才能開。我們要練得這個(gè)關(guān)節(jié)能輕輕地動(dòng)。通過(guò)松后胯把韌帶拉開、松開，使骨盆里真氣充足。后胯松了尾閭才能動(dòng)。尾閭將來(lái)能不能轉(zhuǎn)動(dòng)，能不能做到尾閭?cè)珑婂N，松后胯是關(guān)鍵。

開前胯的動(dòng)作要求是兩腳尖外撇成一字，展臂、通臂。
通臂與第二、三節(jié)中的通臂不同，它要用兩臂帶著上身、腰、胯、腿自然放松引起兩側(cè)擺動(dòng)，不要用腿拱著動(dòng)。然后腰、胯、腿放松往下蹲，兩臂如同落日與身體同時(shí)下落，當(dāng)下蹲到兩大腿平時(shí)，兩手也落到兩膝前，兩掌胸前合十。轉(zhuǎn)動(dòng)的要求是：指尖、掌根都劃圓。這樣肩、肘、膀、胯就隨之轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。注意要以手指和掌根轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身體動(dòng)。身體起立時(shí)，下頦微收，百會(huì)上頂，掌根用力合住上頂使身體起來(lái)。

松后胯的第一個(gè)動(dòng)作，身體直立起后，兩腳尖內(nèi)扣，盡量向里相對(duì)成一字形。同時(shí)兩手前伸環(huán)抱，大腳趾用力定住勁兒，把這股勁兒從腿內(nèi)側(cè)傳上來(lái)，把檔撐開，撐到外面去，兩腿往后繃，要盡量繃直、后挺。臀部往后泛起并上翹。腰要往前塌，胯骨往外靠，就把骶髂關(guān)節(jié)拉開了。豎項(xiàng)，頭往起頂，開胸但不挺胸，體前傾35°。通過(guò)塌腰、臀部外泛、豎項(xiàng)，就把督脈拉起來(lái)了。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵不在拉督脈，而在松腰松胯。兩手中間距離四指左右，掌心向內(nèi)，與印堂等高，意念放在拇指中間。這個(gè)姿勢(shì)可做站莊，站五、六分鐘，可出現(xiàn)白氣或白光，這是正常的，不必理它。松后胯的第二個(gè)動(dòng)作，兩膝稍彎曲內(nèi)扣，往里一擰，部就外翻了，自然也就把檔撐開了。肚子不能腆出去，要收住小腹。兩手同時(shí)向上前方劃弧分開至兩側(cè)，掌心向上如托物。頭后仰如觀天，下頦不能上翹，要回收。此式可做站莊，久立閉眼可見紅日或紅光。然后身體合回來(lái)，雙手在頭上往下導(dǎo)引沿肋弓變叉腰。
松后胯所活動(dòng)的關(guān)節(jié)，一般活動(dòng)不著，要使它動(dòng)就要有特殊要求，如泛臀。臀部外泛，腰從第四腰椎處往前塌，可使骶髂關(guān)節(jié)松開，從而開擴(kuò)丹田“領(lǐng)域”，使真氣內(nèi)斂到丹田。膽經(jīng)是從大腿側(cè)面上來(lái)的，膀胱經(jīng)是從大腿后面上來(lái)的，腰一塌，兩個(gè)經(jīng)脈就在腰眼這個(gè)地方會(huì)合了，所以要求泛臀、塌腰、大腿根部往后繃并外撐。膝關(guān)節(jié)放松、大腳趾稍用力內(nèi)扣，腿內(nèi)側(cè)放松，外側(cè)用氣力繃上，樣就使足少陽(yáng)經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的氣脈都沖上去了。頭上頂，使清陽(yáng)之氣上去，下頦回收，使沖上來(lái)的氣血降回到中宮。 練功中不要說(shuō)話，特別練幾節(jié)本功后，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)繃得很緊，一說(shuō)話中宮氣就接不上了，也容易傷氣。
平足開胯可為將來(lái)練靜功的盤坐打基礎(chǔ)。開前胯把髖關(guān)節(jié)松開，就比較容易練盤坐和大盤膝了。自然盤膝和大盤膝起的作用不同，大盤膝的兩腿互相壓，把里面的氣壓得歷害，如果這種盤法氣血還能通，就說(shuō)明內(nèi)氣的強(qiáng)度增加了幾倍。
按照全套智能氣功的安排，要練完三步動(dòng)功之后才練坐功，所以不主張現(xiàn)在練盤坐。 松前胯的竅點(diǎn)是鶴首的“大七星”，松后胯的竅點(diǎn)是：膻中、勞宮。