正所謂三十而立，人一旦到了三十歲這個(gè)年齡，基本上該有的都有了，車子、房子、孩子、老婆，不管是工作還是生活上，基本上也穩(wěn)定了。你三十年對(duì)身體所有的肆性妄為，最后都會(huì)還到你的身上。

小編本來是想找個(gè)合租的人，剛好看到一個(gè)心儀的妹子，適合做室友，我就多心問了一下她晚上幾點(diǎn)睡覺，她的回答是十二點(diǎn)。然后我就沉默了……

也許在大家眼里，十二點(diǎn)睡覺算早的了，確實(shí)，我身邊的人睡得都很晚，有加班加到十點(diǎn)多才回家的，有半夜不睡覺追劇的，也有通宵玩游戲的，還有大晚上兩點(diǎn)多睡不著玩手機(jī)的。這些人的年齡在十幾歲到四十幾歲不等。

而小編一直都是晚上十點(diǎn)就上床的孩子，和他們一對(duì)比，我到像是過著老年人的生活了。有人說，我的生命都浪費(fèi)在睡覺上了。但是我很堅(jiān)持早睡這一點(diǎn)，并且相信，我現(xiàn)在所堅(jiān)持的一切，到了三十歲之后，都會(huì)有回報(bào)的。

三十是人生的分水嶺，一般人到了這個(gè)年紀(jì)，事業(yè)上大都會(huì)有所成就，不管是薪水還是職位上，都達(dá)到了一定的程度，只有個(gè)別的情況屬于大器晚成。

其實(shí)三十歲的年紀(jì)，身體就已經(jīng)開始走下坡路了。身體開始發(fā)福，即使和以前吃的一樣或者更少，也會(huì)不可抑制的胖起來，面部會(huì)有皺紋，身體免疫力下降，不像年輕的時(shí)候淋雨也不會(huì)生病，骨質(zhì)流失加大，腿腳沒有以前靈活了，各種慢性病開始找上門……

英國《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)調(diào)查顯示，人到中年，近3/4的英國人開始為健康發(fā)愁，并后悔年輕時(shí)沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。英國的這項(xiàng)調(diào)查還顯示，盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習(xí)慣，但仍有一半人擔(dān)心，即使馬上行動(dòng)也無法彌補(bǔ)過去對(duì)身體造成的損害。

1.免疫力下降

免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰，30歲之后慢慢下降。一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。

一般每微升4000～10000個(gè)白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個(gè)，則表明機(jī)體存在著免疫功能的降低。

2.血管老化

很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

美國調(diào)查表明，35歲至50歲的死亡男性中，47%是由急性心肌梗死所導(dǎo)致的;在韓國，30歲以上國民中，1/3都屬于“心腦血管疾病危險(xiǎn)群”。因此，過了三十歲以后，我們就應(yīng)該像愛護(hù)容貌與肌膚一樣，學(xué)會(huì)呵護(hù)、關(guān)愛我們的血管。

3.骨密度下降

一般來講，30歲以后，將會(huì)被骨質(zhì)疏松癥逐漸所親睞。由于隨著年齡的增長，容易造成骨質(zhì)流失地加劇，同時(shí)又具有不可逆轉(zhuǎn)性。

4.肥胖

隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)下降，到了三十歲會(huì)特別明顯，身體代謝率減低，排出廢物的速度慢了，體內(nèi)垃圾堆積，如果還不開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變胖，而且不容易減下來。

5.腰頸肩綜合征

這里要提到一個(gè)很不好的姿勢，就是北京癱，對(duì)于腰椎的傷害特別大。隨著年紀(jì)的增長，腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛(即坐骨神經(jīng)痛)，主要還是和不良生活習(xí)慣有關(guān)：一是工作時(shí)久坐在電腦前，缺乏規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，背部力量缺乏；二是為了追求舒適，沙發(fā)、座椅等的靠背角度往往過于傾斜，人們處于半坐臥位時(shí)腰椎受力較大；三是睡眠使用的床墊過軟，也增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

這些都只是一部分，其實(shí)身體上的變化有很多，主要和日常的生活習(xí)慣和職業(yè)有關(guān)，當(dāng)然，也有活不到30歲就猝死的……

凡是都有因果關(guān)系的，就拿熬夜來說，長期熬夜的人最后身體素質(zhì)都不太好，輕則免疫力下降、皮膚變差，重則患慢性病甚至得癌的也有。

真的不是危言聳聽，這是無數(shù)人用性命證實(shí)了的。

如果不想讓自己三十歲之后過得太痛苦，那就在三十歲之前掌控好你的人生！

1.多吃4種食物

人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.趕快戒煙

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚！另外，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3.做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4.轉(zhuǎn)變心態(tài)

很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，30歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

5.經(jīng)營感情

少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時(shí)的感覺，重燃愛的火花。

6.注重體檢

心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

7.開始健腦

很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。這些人可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8.保護(hù)牙齒

30歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

9.不要熬夜

缺乏睡眠就會(huì)增加感染幾率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

成人每晚最少睡8小時(shí)20分鐘，睡眠質(zhì)量也十分重要，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

10.培養(yǎng)體內(nèi)好細(xì)菌

人體內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌，對(duì)免疫力起積極影響。這些內(nèi)臟細(xì)菌與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的中招幾率。

人生能有幾個(gè)三十年，三十年之前不任性，三十年后才能不后悔。有人說，年輕的時(shí)候不瘋狂，那不叫青春，但小編想告訴你的是，如果你年輕的時(shí)候可勁造，可勁瘋狂，有你后悔的時(shí)候。

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