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男人總是強壯的代表 然而他們?nèi)缃竦纳眢w狀況卻令人擔憂…… 《2016國民體質(zhì)監(jiān)測公報》指出
成年男子力量（握力和臂力）持續(xù)下降 肥胖率不降反升 體質(zhì)達標率連續(xù)幾年下滑 衛(wèi)計委也稱，我國男性健康狀況整體差于女性 男性比女性的平均壽命短３到５年 男性惡性腫瘤、心血管疾病的發(fā)病率比女性高 男性生殖能力減退，10年來精子量縮減40% ……
在全民體質(zhì)及格率攀升的現(xiàn)下 我國成年男性的健康指數(shù)卻屢屢拖后腿 國民體質(zhì)“女強男弱”已成趨勢 是什么奪走了中國男人的健康與陽剛？
近70%的男性沒有鍛煉的習慣，“少動”使他們大腦遲鈍，抵抗力弱，身體更容易疲憊。 男性生病總是自己買藥胡亂解決，80%的男性重病患者都是小病不就醫(yī)，拖延成疾。 不少男人信奉“飯后一支煙，快活似神仙”，殊不知這支煙的毒量大于平時十支煙的總和。 早酒傷腎，晚酒傷脾。大量或經(jīng)常飲酒，還會使肝臟發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。 吃太多肉，會使腎功能受到損害。每餐肉類及豆制品的攝入應不超過300克，控制在手掌大小。 男人總嫌喝白水無趣。然飲料中所含的糖分和咖啡因，會導致血壓上升，身體毒素不排反積。 男人的健康水平倒退，與人們對男性養(yǎng)生的誤解有很大關系。有人認為養(yǎng)生是女人專利，或把男人養(yǎng)生簡單歸類為“補腎”，這些想法都太狹隘了。 健康即是福，男人也需要養(yǎng)生，且應該有針對性地保養(yǎng)自己的身體。 番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在一份針對4.7萬人長期追蹤的報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。
藍莓中具有良好的消除體內(nèi)炎癥的作用，尤其對尿路感染、慢性腎炎的作用最為顯著。除此之外，藍莓含有維生素A及花青素。維生素A具有保護眼睛的作用，而花青素可直接加速視網(wǎng)膜、視紫質(zhì)的合成與再生，讓眼睛綻放活力光彩。
吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少都會威脅結(jié)腸健康。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很重要，可以在做米飯時添加一些富含膳食纖維的食物，如芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米等，爭取占到總量的1/4。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管，使心臟病風險的幾率至少降低到30%。
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，精子的數(shù)量與品質(zhì)就受影響。食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔就能滿足一天所需，從而增強男人的“精力”。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3~5個鮮棗，以補充維生素C，協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，從而對抗壓力、應付工作。
除此之外，男性還要注重肺部和肝臟的健康，需要戒掉“煙酒不離手”、“無肉不歡”的不良習慣。
男人也要“養(yǎng)一養(yǎng)”， “男題”才能不再難。 對男人而言， 意識到自己的衰老跡象比粗心沒注意要好； 清楚認識種種衰老跡象，比假裝不在意為好； 提早進行有針對性的預防，比口頭探討更重要。 健康飲食和生活才是男人活力強壯的“良藥”。
男性養(yǎng)生，你們都懂了嗎？
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