如何不痛苦地早起？做到這些，你也可以

讓我再睡3分鐘，再睡1分鐘就好，再讓我睡10秒鐘吧。

你是否曾經(jīng)有過這樣的體驗，“寧愿在遲到前爭分奪秒飛奔公司，也不愿早起15分鐘”！

春節(jié)14天假期，打亂了習慣已久的早起作息。返回深圳后，花了將近3周的時間才將睡眠時間調(diào)整回來。

以下是個人對早起的一些理解，希望對有計劃早起，或正適應早起的你能有一點點幫助。

自認為自律性不強，也能做到無痛早起，相信你也一定可以。

我們身體的睡眠-覺醒是一個緩慢的過程。

一般從醒來的兩個小時之前就開始準備，這時身體盡管還處于睡眠狀態(tài)，但也為舒緩的活動做準備了。

醒來后為了能適應日常工作的強度，機體需要約一個小時的過度時間。

早起的痛苦是由生理和心理帶來的。心理因素因人而異，生理因素則是所有人都相同的。

如在假期中，連續(xù)熬夜到很晚才睡，等回到日常生活中也很難恢復正常的作息。不到凌晨兩點睡不著，而一旦睡著了，過了上班時間還醒不了。

于是經(jīng)常有晚上睡不著，早上起不來，白天還總犯困的煩惱。如果勉強早起，就會出現(xiàn)頭痛，沒有食欲，容易疲勞、注意力難以集中等癥狀。

這些癥狀雖然只在上午出現(xiàn)，到下午就會消失，但一上午感覺什么事都沒做好，就過去了！

從生理學的角度來看，人體內(nèi)腎上腺素是精力的根本。然而，腎上腺素這種荷爾蒙從太亮時起逐漸分泌，通常在早上7點左右達到高峰。

凌晨0點至3點的分泌量只有早晨7點左右高峰時期的三分之一。

所以，困難的工作應該在早晨7點左右處理。如果錯過了這個時間段，第二選擇為上午11點前后，或者下午3點前后這段時間。

如何無痛早起？

1 .

設(shè)法讓陽光照進屋內(nèi)。

清晨，生物鐘將映入眼簾中的光線作為早晨到來的一種信號。從感受到太陽光后，經(jīng)過14~16個小時，生物鐘便會傳送消息到大腦的松果體，下達命令分泌“褪黑激素”。

這種激素分泌1~2兩個小時后就會自然地產(chǎn)生睡意。

褪黑激素在晚上8點左右開始分泌，隨后逐漸上升，11點后迅速升高，凌晨2~3點達到峰值，然后逐漸下降，直至早上8點褪黑激素在血液中的濃度降到最低。

為了能度過舒適的一天，利用太陽光調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘比什么都重要。

早晨為了使陽光進入屋內(nèi)，最好使用透光性比較好的窗簾。盡可能在窗邊睡覺，這樣，早晨太陽光可以直接灑落到你的身上。

對于凌晨5點就起床的人，沒有自然光也沒有關(guān)系。即使是熒光燈這樣的人工燈，也可以讓體內(nèi)的生物鐘認為那是白天。

2 .

按時吃早餐。

早起，能吃到自己做的早餐，即健康又衛(wèi)生，也是一件很愜意的事情。

大腦的能源物質(zhì)是葡萄糖，但是大腦不能存儲葡萄糖，所以早晨什么都不吃就開始工作或?qū)W習，大腦的工作狀態(tài)就會很差。

據(jù)實驗證明，如果每天有規(guī)律地吃早餐，在吃早餐前多的約一小時，胃腸、食道、肝臟等消化器官就開始進入了活躍狀態(tài)。消化器官一開始活躍，也就促進了睡眠的覺醒。

每天有規(guī)律地吃早餐，不僅給身體帶來能量，也可以幫助我們按時起床。

3

. 適量的運動。

吃完早餐30分鐘后，可出門晨跑30分鐘（約5km）。對身心切換到工作狀態(tài)非常有效，同時還可以曬曬太陽，有調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘的作用。

但不要勉強自己，以舒展身體為目的，適當?shù)鼗顒右幌录纯伞?/p>

4.

創(chuàng)造短期反饋。

任何重要不緊急的事情，往往都意味著需要長時間才會有結(jié)果，但是長期的反饋又極少能刺激短期的行為。

如讀書、養(yǎng)成早起習慣，為了能實現(xiàn)將來的夢想。

但一到早上迷迷糊糊的時候，你就會比較多睡一會兒和遠大的夢想，自然會發(fā)現(xiàn)夢想還遠著呢，也不差這1小時的賴床。根本不會早起。

這個時候真正有效的，反而是短期的反饋，如▼

把一些重要的工作、面談、出差都安排在早晨時間，將自己置身于無法逃避的環(huán)境之中；

堅持早起一段時間后，體內(nèi)生物鐘也會隨之調(diào)整，習慣養(yǎng)成了，早起自然就無痛了。

總結(jié)：

如何養(yǎng)成早起的習慣，總結(jié)就以下

1）先明確如何利用早起后的這段時間；

2）早晨盡可能讓陽光照到臥室，調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘；

3）準時吃早餐，并在用餐30分鐘后適量的運動；

4）創(chuàng)造短期反饋，直到早起習慣的養(yǎng)成。