隨著時(shí)代發(fā)展，現(xiàn)下的年輕人開(kāi)始越來(lái)越重視健身的重要性，健身的形式也越來(lái)越多，但事實(shí)上有不少人并不懂得最合理有效的健身方式，頻頻陷入“盲目苦勞”。今天，我們就為大家盤點(diǎn)一下健身時(shí)容易出現(xiàn)的幾大誤區(qū)，一起來(lái)看看吧。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好

體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

誤區(qū)二：認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉

其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身都把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)。

誤區(qū)三：突然大量運(yùn)動(dòng)

初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。

這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

同時(shí)，如果體表汗水過(guò)量，容易誘發(fā)各類皮膚炎癥，細(xì)菌感染的狀況也時(shí)有發(fā)生。更常見(jiàn)的，是一旦停下來(lái)運(yùn)動(dòng)，就進(jìn)入感冒風(fēng)險(xiǎn)期。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗卻是我們無(wú)法控制的事情，在這個(gè)時(shí)候，擁有一件速干運(yùn)動(dòng)衣就顯得尤為重要了！

出汗后該如何補(bǔ)水

當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)水。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

1補(bǔ)什么？

一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。

2補(bǔ)多少？

補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充水都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

3何時(shí)補(bǔ)？

運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)水。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就盡情地放開(kāi)來(lái)，不要過(guò)多關(guān)注自己是否出汗，只要運(yùn)動(dòng)方式得當(dāng)，并且能堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果啦。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水和飲食也是很重要的，千萬(wàn)不可忽視

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