“動圖”|20個腹肌動作！讓你腹肌訓練不在單調！

腹肌、馬甲線，一直是許多男女渴望的健身目標，腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。由于腹部是非常容易堆積脂肪的，所以想練出明顯腹肌，就必須下更大的苦功減脂。

腹肌 健康 健身 肌肉

腹肌由四個部分組成，分別為腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這些肌肉的運動使身體能夠前屈、轉體和側屈。

要練腹肌，不一定要去健身房才能辦得到，徒手的腹肌運動同樣有效。腹肌運動有非常多不同的變化式，不同的姿勢可以鍛練到不同的肌群。如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進行大量運動。除了每兩天40分鐘的有氧運動之外，生活中也要更加積極，能走就不騎車，能騎車就不開車，能爬樓梯就不要不乘電梯。

以下介紹幾個可以有效鍛煉腹肌的動作，這些徒手動作利用自身的重量和高頻率的間歇訓練，提高心率，達到有氧和肌力訓練的效果，并在訓練后持續(xù)燃脂。

注意每一個GIF圖片中男主角雙手“抱頭”的動作，其實并沒有抱頭，為避免你出現(xiàn)手臂用力勾頸、頭部發(fā)力，造成運動傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友，采用雙手交叉放置胸前，降低動作難度.

根據個人體能，每個動作做10-20次為1組，可以選擇一次做2-3組；或者每次做1-2組，一天做2-3次，與其他運動相結合。