你，有壓力嗎？

　　我們所面臨的一天

　　緊張繁忙開始，精疲力竭結(jié)束

　　忙！盲！茫！

　　1、

　　職場壓力產(chǎn)生的原因

　　外部環(huán)境（外因）

　　如工作負荷量過大、職業(yè)危機、時間壓力、優(yōu)勝劣汰的壓力、人際關(guān)系的壓力、個人感情、婚姻、家庭壓力等

　　自身的壓力（內(nèi)因）

　　如個體的個性特征、對壓力的消極認知、個體的適應(yīng)能力等

　　2、

　　情感挫折產(chǎn)生的原因

　　戀愛的低齡化、戀愛觀改變

　　外遇、性格不合、沖動、**年之癢等

　　1.壓力會給人造成怎樣的影響呢？

　　生理上

　　頭痛的頻率和程度在不斷增加

　　肌肉緊張，尤其發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張

　　消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍

　　心悸和胸部疼痛

　　血壓高、易感冒、出汗多、易做夢或經(jīng)常做噩夢等

　　行為上

　　多食

　　睡眠習(xí)慣的改變

　　飲酒、吸煙增加

　　魯莽駕駛

　　無法應(yīng)付人際交往

　　很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安

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　　情緒上

　　煩躁、喜怒無常

　　消沉和經(jīng)常性憂愁

　　喪失信心或自負自大

　　感覺精力枯竭并缺乏積極性

　　疏遠感、無力應(yīng)付

　　認知上

　　優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣

　　忘記事情、數(shù)字或名字

　　判斷力下降，造成某些過錯

　　對自己和周圍環(huán)境持消極態(tài)度

　　非理性思維（如下圖示）

　　2.壓力大小與什么因素有關(guān)系呢？

　　3.你有壓力嗎？

　　健康心理學(xué)家認為，當人們在很大程度上調(diào)整心理以適應(yīng)外部變化時，人們的患病幾率也在受到影響。這是霍爾姆斯和瑞赫編制的社會再適應(yīng)評定量表。

　　每個事件都被賦予了分值，表示人們對這個事件的需要的再適應(yīng)量。分數(shù)在150-199之間的人，健康變化的可能性為30%-40%，分數(shù)在200-299的人，健康變化可能性為50%-60%，分數(shù)在300分以上，健康變化可能性在80%以上。

　　4.如何調(diào)節(jié)情緒應(yīng)對壓力及挫折？

　　-1-改善認知模式

　　曇花一現(xiàn)

　　悲觀的的人認為，曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思……

　　積極的人認為，一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻給了世界。

　　生命的意義在于他的質(zhì)量而不是長短。只有積極樂觀的人才能在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻……

　　-2-建立積極的心理防御機制

　　心理防御機制 （psychological defense mechanism）

　　面臨挫折或沖突時，個體在其內(nèi)部心理活動中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。

　　投射

　　我們將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。（例如：一個心地善良的人會以為別人都是善良的，一個經(jīng)常算計別人的人就會覺得別人也在算計他）

　　否認

　　否認可以在一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話，還會降低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生一些精神病性癥狀。

　　置換

　　因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，而轉(zhuǎn)移到另一個對象上去。

　　合理化

　　個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進行解脫的一種心理防御機制。

　　幽默

　　以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達潛意識的欲望。

　　升華

　　把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。

　　-3-了解自我，善待自我

　　我們是自己最熟悉的陌生人。關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的……。

　　學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，放下一些煩惱的事，無論在什么情景下，保持積極的、平衡的心態(tài)。平衡的自我是快樂的根基。

　　-4-接受他人，善于人處

　　與人相處貴在“換位”，思考的路徑不同，導(dǎo)致意見不同；與人相處貴在“寬厚”千里修書只為墻，多花時間去愛 少花時間去恨 多一點時間成長自己 少一點時間苛責(zé)別人。

　　-5-熱愛生活，樂于學(xué)習(xí)及工作

　　永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認認真真做好手頭的工作。在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。與其痛苦地做，不如快樂地做！

　　-6-壓力及情緒管理

　　學(xué)會傾訴可以找家人或者好朋友進行傾訴。

　　學(xué)會宣泄可以通過運動、活動適度宣泄。

　　學(xué)會聆聽可以通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況。

　　學(xué)會想象及深呼吸 呼吸法（深呼吸）想象到一個安靜的地方，閉上眼，自己坐在或躺在一個美麗的地方。在腦海里重復(fù)下面的句子：我感到很安靜；我開始感到放松；我整個身體感到舒服和放松；我的手溫暖、溫暖和放松；我的情緒很平靜。十到十五分鐘后，做三次深呼吸。會覺得神輕氣爽。

　　學(xué)會自我安慰常采用積極的心理暗示，如我不是最好的，但我是唯一的，我愛我自己。我改變不了這個世界，但我可以改變我的心情。