美滿婚姻需要良好的溝通，管理好憤怒正是夫妻溝通的一大重要前提。美國(guó)“婚姻網(wǎng)”最新刊文，總結(jié)出“夫妻吵架時(shí)的五要五不要”。 

　　要保持冷靜。夫妻吵架時(shí)，保持平靜的確不是件容易的事。然而，一方越保持冷靜，另一方的怒氣就越快消失。雙方相互吼叫，無(wú)法解決任何問(wèn)題。保持冷靜的“暫時(shí)策略”則能夠讓雙方冷靜下來(lái)，以更建設(shè)性的方式解決問(wèn)題。 

　　不要以怒制怒。當(dāng)夫妻一方生氣時(shí)，如果另一方以怒制怒，只能適得其反。最好的方法是讓伴侶獨(dú)自“消化”怒氣。你表現(xiàn)出的冷靜、平和和成熟的態(tài)度所形成的鮮明對(duì)比，有助于伴侶意識(shí)到其發(fā)怒行為的嚴(yán)重性。 

　　要反省自身行為。“我做的哪些事令伴侶怒不可遏？”此類(lèi)誠(chéng)實(shí)的自我反省，有利于理清自己行為方面的不當(dāng)之處，恢復(fù)夫妻正常生活。 

　　不要為伴侶護(hù)短。在吵架過(guò)程中，如果伴侶冒犯了你的朋友或家人，你會(huì)悄悄向朋友或家人“解釋”，為伴侶開(kāi)脫嗎？如果你持續(xù)做這樣的事情，那么伴侶永遠(yuǎn)無(wú)法感受到憤怒行為帶來(lái)的后果。 

　　要設(shè)定底線。你對(duì)伴侶憤怒的容忍度，應(yīng)該設(shè)有一定的底線，讓伴侶明白你在多大程度上可以容忍其怒氣、哪些情況屬于不可容忍的“越界行為”。底線的設(shè)定實(shí)際是對(duì)于“各種人際關(guān)系都需要相互尊重才能健康長(zhǎng)久”這一觀點(diǎn)的認(rèn)同。記住，夫妻設(shè)定底線并非自私的表現(xiàn)，而是為了建立和保持健康夫妻關(guān)系。 

　　不要容忍不尊重和虐待。上述底線之一就是避免發(fā)生“不尊重和虐待行為”。這類(lèi)行為永遠(yuǎn)沒(méi)有任何借口。如果你一次次對(duì)蔑視、羞辱甚至辱罵等言行毫無(wú)反應(yīng)或默默承受，那么伴侶就自然會(huì)更加肆無(wú)忌憚，認(rèn)為一切正常。 

　　要培養(yǎng)同情心。感覺(jué)深受傷害時(shí)，人們就容易憤怒，并選擇通過(guò)憤怒的方式實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)。此時(shí)，微不足道的威脅或不安全感都可能成為勃然大怒的導(dǎo)火索。因此，夫妻之間如果能在情感上給對(duì)方安全感，很多怒氣自然就煙消云散。耐心和同情心至關(guān)重要，遇事多往好處想想，而非動(dòng)輒指責(zé)批評(píng)，要學(xué)會(huì)真誠(chéng)傾聽(tīng)，切勿嘲笑譏諷。 

　　不要忽視求助。如果伴侶三番五次吵架，令你不知所措和深感絕望，那么不妨尋求你信得過(guò)的親朋好友或婚姻治療師等專(zhuān)家的幫助，關(guān)鍵原因是當(dāng)局者迷旁觀者清。 

　　要知道何時(shí)該走開(kāi)。如果憤怒的伙伴承認(rèn)自身有問(wèn)題，也愿意得到幫助，主動(dòng)解決其憤怒問(wèn)題，那么夫妻生活正?；痛笥邢ＭＯ喾?，如果伴侶不承認(rèn)自己有錯(cuò)，沒(méi)有任何道歉，也沒(méi)有任何改正的意思，那么可能是應(yīng)該分道揚(yáng)鑣的時(shí)候了。 

　　不要忘記你是誰(shuí)。愛(ài)發(fā)怒伴侶的一大嚴(yán)重危險(xiǎn)是，讓你自己也變成愛(ài)發(fā)怒的人。關(guān)鍵原因是，憤怒具有傳染性。因此，應(yīng)該始終保持真實(shí)的自己。當(dāng)你不厭其煩地以成熟和健康的方式處理情緒時(shí)，你的伴侶也會(huì)慢慢改變，吵架自然會(huì)越來(lái)越少。▲