已經(jīng)很久沒有更新腰椎間盤突出的鍛煉方法了，這幾天又有不少人來小編這里找腰椎間盤突出的鍛煉方法，那么今天接著為大家介紹鍛煉方法好了！方法很多，但能夠堅(jiān)持下來的卻很少，希望你們能夠?yàn)榱俗约旱慕】?，為了家人的安心，?jiān)持鍛煉，你始終要相信，有人是用生命來愛你的。

半俯臥撐：俯臥位，雙手置于兩肩側(cè)位，掌心向下，全身徹底放松。以兩髖部為支點(diǎn)，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸，等雙臂完全伸直后略微停頓片刻，然后松臂撤力，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以使緩解腰部肌群的緊張感，改善腰椎生理曲度。

注意：腰椎間盤突出急性期，骶髂關(guān)節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

飛燕點(diǎn)水：俯臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙下肢伸直。以腹部為支撐點(diǎn)，雙下肢盡力后伸的同時(shí)，頭部與身體上身盡力上抬，就像燕子點(diǎn)水一樣，我們稱為“兩頭翹”本動(dòng)作可以重復(fù)數(shù)次，困難度較大，酌情練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背部肌肉力量，減少腰背部肌肉，韌帶，小關(guān)節(jié)，椎間盤等受力，恢復(fù)腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡。

注意：腰痛較劇、腰部活動(dòng)受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。

弓蟲伸腰：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身徹底放松。兩臂沿著床面向后移，肘關(guān)節(jié)屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時(shí)屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓，略微停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿著床面前移,使脊柱從腰到背，頸依次伸展，身體回落恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

注意：骨質(zhì)疏松，腰椎壓縮性骨折，腰椎滑脫，椎弓根骨折，腰痛劇烈者禁用。

直腿抬高：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松。單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下?lián)Q換抬起，當(dāng)抬高到最大限度的時(shí)候，穩(wěn)點(diǎn)片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)?？梢詥蝹?cè)肢體操作，也可以雙側(cè)交替操作。

緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復(fù)腰肌跟下肢力量。

注意：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

墊拳擺髖：臥位，屈膝屈髖，兩腿并攏，雙足掌著于床面，雙手握拳置于腰部脊柱兩側(cè)。雙下肢主動(dòng)發(fā)力進(jìn)行左右擺動(dòng)，使墊于腰部?jī)蓚?cè)的雙拳對(duì)腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動(dòng)的過程中可根據(jù)需要上下移動(dòng)雙拳，調(diào)整刺激的部位。緩解腰部板結(jié)癥狀，減輕疼痛。

注意：腰椎結(jié)核、腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷者禁用。

運(yùn)髖舒腰：仰臥位，一側(cè)上肢屈肘抬肩將小臂置于枕后部，另一側(cè)手臂伸直，雙下肢伸直放松。將置于頭后同側(cè)的下肢屈髖屈膝，外展外旋髖關(guān)節(jié)到最大限度時(shí)伸髖伸膝，然后再屈髖屈膝并略內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)，使髖關(guān)節(jié)得到圓周式運(yùn)轉(zhuǎn)。緩解突出癥，腰肌勞損，坐骨神經(jīng)痛，臀上皮神經(jīng)炎等。

注意：髖關(guān)節(jié)疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關(guān)節(jié)脫位、髂脛束損傷者慎用。