夏天的腳步慢慢靠近

手臂粗的人開始心生恐懼

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跟別人說“拜拜”的時(shí)候動(dòng)作都不敢太大

不然空氣中就好像甩過一輪的肉肉

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想來一件背心、吊帶，涼快露肉

拜拜肉“身姿搖曳”居然搶了風(fēng)頭

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不幸還得了個(gè)“胳膊比腿粗”的稱號(hào)

簡(jiǎn)直不！能！忍！

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美好的夏天怎么能被“粗手臂”辜負(fù)

趕快趁著春日大好來一波瘦手臂運(yùn)動(dòng)

5個(gè)動(dòng)作幫你化解拜拜肉的尷尬

今天就帶大家把纖臂、美臂練起來

1

正立式啞鈴抓舉

鍛煉部位：小臂肌肉和肱二頭肌

雙腳打開與肩同寬，雙手手背向上

抓起啞鈴直至肩部位置

保持一定時(shí)間后放下

總共做10次

注意：手肘夾住身體，不要晃動(dòng)

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2

頸后臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌

雙腳打開與肩同寬

一手舉啞鈴，繞于頸后，做屈伸動(dòng)作

手臂屈至90度

左右手各做5次，總共做10次

注意：不要使用肩部力量，大臂不要晃動(dòng)

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3

單臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

坐在椅子上，雙腿張開

手肘放于大腿內(nèi)側(cè)

持啞鈴做屈伸動(dòng)作

左右手各做8次

注意：手臂抵住大腿內(nèi)側(cè)，手臂放下時(shí)需要伸直

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4

后撐式手臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌

雙腿屈膝

雙手向后撐住椅子

然后用肱三頭肌的力量撐住身體

總共做10次

注意：腿部不可以借力，靠手臂的力量撐起身體

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5

啞鈴屈臂后伸

鍛煉部位：肱二頭肌

下半身單膝跪地，胸部貼緊大腿

一只手撐住地面，另一只手大臂與地面平行

手臂貼緊身體，小臂向后伸展

左右手各做8次

注意：手臂要夾住身體，完成時(shí)手臂要與地面平行

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Tips：建議啞鈴重量，男生持5公斤，女生持2公斤

這5個(gè)動(dòng)作不僅能讓你告別拜拜肉、蝴蝶袖

還能打造緊致、勻稱、修長(zhǎng)的美臂

揮一揮手臂，沒了贅肉翩翩的身影

還有誰能阻擋你美的步伐？

還！有！誰！