周末跟一個小伙伴見面，對方正處于瘋狂加班的情況中，好不容易過年休息一段時間，結(jié)果剛剛上班又回到相同的節(jié)奏，導(dǎo)致壓力特別大，生活一片混亂，開始覺得越來越疲憊，情緒經(jīng)常失控，非常容易發(fā)怒。

針對他的情況提了六個建議，每個建議都不用花上太多的時間，把答案也跟大家分享一下。

首先要先明確一點，對生活質(zhì)量的定義是怎么樣，不同的定義方式有不同的方法。通常來說，跟生活質(zhì)量相關(guān)的無非是三個層面：

物質(zhì)和身體： 在生活上睡好、吃飽、穿暖，身體上強壯。 人際關(guān)系：家人、愛人、朋友、同事or 同學(xué)保持良好的溝通 精神生活：了解自己的愛好、夢想、信仰、價值觀，并做出選擇。

只要把這三個層面做好，就能提升你的生活質(zhì)量。

睡眠是一切精力的基礎(chǔ)。一般人最常遇到的就是晚睡，當(dāng)晚睡成為習(xí)慣這后就會形成惡性循環(huán)，最常遇到的就是睡眠不足或質(zhì)量過底所導(dǎo)致的注意力不集中，然后一上午昏昏沉沉，注意力不集中，一般到下午或晚上才能比較清醒。同時會影響平時的工作效率，要是經(jīng)常遇到重要工作很容易就問題。

而當(dāng)你工作壓力過大的時候，會非常容易影響是睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不高的時候，就會出現(xiàn)總也睡不夠或者睡醒后很累。當(dāng)你的睡眠出問題的時候，生活質(zhì)量一定會很差。

盡要早睡，然后努力讓自己多睡一段時間，要是能保證每天睡眠時間在7-8個小時，基本就能滿足正常工作的需求。

以前分享不少的睡眠方面的文章，對我來最有用的幾招： 

（1）形成規(guī)律，盡量在固定的時間段入睡和起床，別睡懶覺

（2）睡覺時關(guān)掉所有燈，睡前盡量不要接觸電子設(shè)備，最好手機放到另一個屋里 

（3）堅持定期的運動，有機會的多曬曬太陽 

（4）合理的飲食

對我自己來說，生活質(zhì)量最差的時候，就是睡不好，飲食無規(guī)律。飲食有規(guī)律，能起到的作用會超出你的想象。

在《腸子的小小心思》這本書中就提到，便秘的原因是因為生活不規(guī)律，當(dāng)你生活規(guī)律的時候，正常吃飯、運動、喝水，睡覺、上廁所，便秘是不會發(fā)生的，反之，就容易發(fā)生。

一般早餐花上幾分鐘就能準(zhǔn)備好，午餐大都是單位吃，只要別吃過油，問題就大。而晚餐最好不要對付，花上半小時準(zhǔn)備好晚上，然后享受一下也一種調(diào)節(jié)方式。

可以參考這篇文章：一個效率專家對家務(wù)上的優(yōu)化建議（2）

當(dāng)三餐只是隨便對付一下，早餐不吃或因為起床晚了來不急就隨便買個東西吃，中午簡單吃一點或者遇到比較忙的時候就不吃，晚上加班吃的盒飯或者不按時吃飯，都會對身體造成影響、影響睡眠，還會讓你快速變胖。

對我來說，去逛菜市場、嘗試新的菜譜，去喜歡或新開的餐廳，跟好朋友吃飯，都是調(diào)整壓力的一部分。

最近幾年才開始形成定期運動的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)運動跟飲食、睡眠會形成互補的效果。同時運動也是調(diào)整壓力最好的方式之一。不管是情緒不好，還是壓力過大，天氣好的時候，跑上10公里立刻就恢復(fù)滿血的狀態(tài)。

有時間的跟球館約人打羽毛球或去游泳、室外慢跑都不錯，但要是沒空，完全可以買個瑜伽墊，在家上練上幾分鐘，下個Keep就可以。幾分鐘的運動有很多，晚上前練上一會或者早起時練上幾分鐘，時間上都來得急。

周末，找到合適的地方做全身按摩或SPA，然后好好睡一覺，能非常緩解疲勞。

不管工作再忙，一定要跟家人、伴侶或者朋友，定期保持良好的溝通。

比如周末與家人一道在河邊、公園散步，定期跟家人、伴侶或朋友，找到餐廳享受美食，然后聊聊天，形成定期溝通或溝通習(xí)慣，知道對方最近的變化。

要是工作條件合適，每周在中午的時候，約不同的人吃飯聊天，也是一種很好的調(diào)劑方式。