孩子理想的上床時(shí)間應(yīng)該在晚上9：00到9：30之間，每天睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到8-9小時(shí)。

早睡的孩子氣血較高，大腦運(yùn)行暢快，記憶力好，讀書事半功倍。反之，晚睡的孩子則氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。

不同的睡眠時(shí)間，對(duì)身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率最好，下半夜的睡眠身體會(huì)做重要器官的維修，白天的睡眠則只有補(bǔ)腎氣和恢復(fù)體力的作用，因此，早睡的目的主要在提高身體造血效率。

如何改善寶寶的睡眠習(xí)慣？

1、把家里調(diào)整成睡眠模式，讓孩子感覺到該睡覺了

如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，那你就不能怪寶寶不按時(shí)睡覺了。因?yàn)楹⒆觽兩院脛?dòng)，很多時(shí)候即使感覺有困意也會(huì)堅(jiān)持玩耍，更何況大人們都還不睡覺，讓孩子感覺還沒到睡覺時(shí)間。建議家長到了睡覺時(shí)間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時(shí)間到了。

2、睡覺前一小時(shí)避免孩子太過興奮

相信很多大人都有這樣的經(jīng)歷，如果睡前大腦特別興奮，晚上就會(huì)失眠，其實(shí)孩子也是一樣，如果到了睡覺時(shí)間還玩的起勁，使大腦處于興奮狀態(tài)，那孩子晚上睡得好才怪。因此建議家長在孩子睡覺前一個(gè)小時(shí)不要讓孩子玩的過于起勁，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜狀態(tài)，給孩子講睡前故事或聽舒緩音樂就是歌不錯(cuò)的選擇，有助于穩(wěn)定孩子睡前的情緒，讓孩子快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、白天不要睡得太多

孩子白天睡多了，一般晚上就會(huì)睡不好，孩子睡不好家長自然也別想睡好了，最后弄得全家人都睡不好，影響精神。而且一項(xiàng)研究證實(shí)，白天嗜睡晚上睡眠不足的孩子，不僅生長發(fā)育緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)于早睡早起的孩子差。如何避免孩子白天睡得過多呢?你可以有意識(shí)的去逗孩子玩耍，給孩子喜歡的玩具來吸引孩子的注意力，這樣白天睡得少了，晚上自然就睡得好了。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，時(shí)間長了則會(huì)對(duì)孩子有所影響。

4、用飲食規(guī)律來協(xié)助調(diào)整孩子的睡眠

飲食對(duì)睡眠也會(huì)有影響，如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，寶寶會(huì)因腸胃不適而睡不著覺，這樣一來，第二天早晨就會(huì)起得晚些。如此長久下去，必將對(duì)孩子的健康不利，擾亂孩子正常的作息時(shí)間，因此，爸媽一定要注重孩子“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。

5、白天讓孩子得到充分的運(yùn)動(dòng)

白天孩子的運(yùn)動(dòng)量是否足夠，也會(huì)直接影響到孩子的睡眠。爸媽們或許常見孩子玩累了，就會(huì)不知不覺地睡著了，所以，讓寶寶在白天獲得充分的運(yùn)動(dòng)，夜間的睡眠自然也會(huì)好些。

清晨如何叫醒孩子起床也是有方法技巧的

1、聽覺喚醒：如果你理解成“鬧鐘吵醒”可就錯(cuò)了，爸媽可以在清晨為孩子準(zhǔn)備一段清新、歡快的音樂，讓孩子在音樂聲中快樂地醒過來，開始精神飽滿的一天。

2、嗅覺喚醒：嗅覺喚醒可供全家人受用哦!一頓香噴噴的營養(yǎng)早餐，定會(huì)讓孩子乖乖的起床。

3、視覺喚醒：光線變化是最好的“自然鬧鐘”，爸媽拉開窗簾，讓“太陽公公”代替你叫孩子起床吧!

晚上九點(diǎn)讓孩子睡覺是最恰當(dāng)?shù)狞S金時(shí)間，所以家長朋友們一定要重視起來，相信通過今天的講解，各位家長都已經(jīng)知道為什么早睡的孩子更加聰明了吧，上述改善孩子睡眠習(xí)慣的方法，一起來試試吧。