• 腰圍怎么測

• 腰圍多少才健康

• 腰圍與BMI

• 腰圍與體脂率

腰圍（Waist Circumference），是評估身材一種非常好用的指標。腰圍不僅可以在一定程度上反映出身體線條的美感，它還和疾病風險掛鉤。現(xiàn)在我們一起看看，腰圍都能告訴我們哪些重要信息吧！

腰圍怎么測

測量腰圍非常簡單，只需要兩步：

1. 找到髂骨（跨部突出骨頭，下圖黃線）

2. 卷尺水平繞髂骨上緣一周測量

腰圍的測量方法很簡單，但我們也不能忽略了一些細節(jié)，包括：

• 雙腳略分開站立、平視前方；

• 不要用力挺胸或收腹；

• 卷尺貼身體，但不要壓迫；

• 在剛呼氣，還沒吸氣時，讀數(shù)。

腰圍多大才合適

腰圍可以很好地評估身體的脂肪狀況，尤其是腹部脂肪，而腹部脂肪又和很多肥胖相關的疾病風險掛鉤：

• 腰圍 --- 腹部脂肪 --- 疾病風險

既然腰圍可以推測腹部脂肪含量，進而預測疾病風險，那么什么樣的腰圍是我們可以接受的呢？在以下范圍內(nèi)，相對是比較安全的：

• 男腰圍 < 102="" cm（40="">

• 女腰圍 < 88="" cm（35="">

如果你的腰圍小于以上范圍，那么從某種程度上來講，你也躲開了某些和肥胖相關的疾病，比如：

• 二型糖尿病

• 血脂異常

• 高血壓

• 心血管疾病等

對于腰圍已經(jīng)超標的人，也通常容易出現(xiàn)“三高”的情況。當出現(xiàn)這種情況時，請盡快開始調(diào)整飲食，同時結合運動，整體優(yōu)化生活方式。

腰圍同樣也是減肥人群主要觀察的指標。減肥不是一日之功，不管你是不是肥胖，我們都可以用腰圍作為日常的指標。所以，對于腰圍，我們建議想要減肥的伙伴們：

• 腰圍不會像體重一樣，波動明顯

• 多看變化，不要過度糾結絕對值

不過這個范圍相對比較寬松，如果你在這個范圍內(nèi)，仍然有肥胖的可能。所以，僅僅參考腰圍的還是不夠的。

腰圍和BMI

腰圍和BMI（體重指數(shù)），都是除了評估身材之外，同時能夠評估疾病風險的重要指標。BMI可沒有看上去算算數(shù)字那么簡單。點擊復習《你真的了解BMI嗎？》。不過，在監(jiān)測人群健康風險時，腰圍的適用性比BMI更高，比如以下這些情況：

• BMI正常，但腰圍過大

• BMI不變，但腰圍變了

針對以上這兩種情況，通過測量并記錄腰圍，可以更好地監(jiān)測腹部脂肪情況，也能幫助預測某些心血管疾病的風險。

腰圍帶給我們的信息，不只是胖瘦那么簡單，它也是評估和監(jiān)測我們和家人健康狀態(tài)的一大法寶，除了你自己，不妨也給你的家人朋友量一量吧！