一個(gè)把瑜伽練習(xí)變得有趣的創(chuàng)意。

有時(shí)候

我們很想讓自己的瑜伽練習(xí)進(jìn)步，

奈何肩膀僵硬，身體平衡性缺乏，

如果沒(méi)有老師在旁邊輔助，

沒(méi)有辦法把體式做到自己的極致。

這個(gè)時(shí)候

瑜伽輔具派上用場(chǎng)啦！

瑜伽輔具可以讓你找到內(nèi)在的空間和穩(wěn)定，

比如瑜伽磚、毛毯、墻壁和瑜伽帶……

今天給大家介紹瑜伽輔具在10個(gè)體式中的用法，拋磚引玉，其它的創(chuàng)意使用方法小伙伴們自由發(fā)揮哦！比如瑜伽磚、毛毯、墻壁和瑜伽帶，都會(huì)是課堂上的好幫手。

1 手舉過(guò)頭（瑜伽帶）

（這是一個(gè)很好的開(kāi)肩方法，特別適合坐了一整天的人群。）

• 山式站立，雙手抓住瑜伽帶在腰部前方。

• 雙手分開(kāi)，直到瑜伽帶比肩寬。

• 吸氣，舉起瑜伽帶高于頭部；呼氣，把瑜伽帶放到背后。

• 吸氣，再舉起瑜伽帶；呼氣，把瑜伽帶放回身體前方。

• 重復(fù)動(dòng)作5次。

2 拜日式（瑜伽磚）

（借助瑜伽磚體驗(yàn)拜日式A和拜日式B ）

• 雙臂撐在磚塊上，使力量通過(guò)腋窩，讓你更好完成站姿前屈和下犬式。它還可以使你在四柱支撐轉(zhuǎn)回到上犬式時(shí)，身體不會(huì)碰到到地面。

3雙角式（毛毯）

• 毯子對(duì)半折放在地面上，長(zhǎng)邊與瑜伽墊對(duì)齊。

• 站在毯子上，雙腳分開(kāi)一大步，屈膝并向前折疊，雙手放在瑜伽墊上。

• 呼氣，伸直手臂，延展脊柱，尾骨內(nèi)收。

• 呼氣，雙手往下推，弓背，讓雙腳帶著毛毯一起往里收，直到雙腳并攏。

• 下次吸氣，雙腳往兩側(cè)滑開(kāi)，延展脊柱。重復(fù)10次。

4戰(zhàn)士三式（瑜伽帶）

（討厭戰(zhàn)士三式嗎？那么你一定會(huì)喜歡這個(gè)變體。這個(gè)動(dòng)作要通過(guò)手拉提起腳后跟，啟動(dòng)上背部的肩胛骨，當(dāng)你感覺(jué)比較穩(wěn)定，可以啟動(dòng)核心和延長(zhǎng)脊柱）

• 抓住瑜伽帶兩端，山式站立，瑜伽帶放在身后。

• 第一步把腳跟放在瑜伽帶上，吸氣，抬起胸腔，雙臂伸直，肩胛骨內(nèi)收。

• 保持腳跟在瑜伽帶上，雙手拉住，伸直身體，身體慢慢向前傾斜時(shí)，抬起腿部做戰(zhàn)士三式。

5烏鴉式（瑜伽磚）

（烏鴉式需要力量去完成，如果臀部抬得不夠高，就很難用雙手平衡）

• 在中間放一塊瑜伽磚，站在瑜伽磚上并蹲下，雙手放在身體前方的瑜伽墊上。打開(kāi)膝蓋在手臂后方。

• 膝蓋抵住大臂后側(cè)，臀部盡可能抬高。

• 保持大腿內(nèi)側(cè)收緊，通過(guò)腹部，大腿上提貼胸腔，看前方。

• 一只腳離開(kāi)瑜伽磚，使身體向前傾，做烏鴉式。

6輪式（瑜伽磚）

（肩部非常僵硬，需要借助瑜伽磚讓身體后彎，放松肩部）

• 把瑜伽磚放在地面上，平躺，頭部在兩塊瑜伽磚中間，雙膝彎曲，雙腳平放。

• 手掌放在瑜伽磚上，耳朵旁邊，手指捉住瑜伽墊前沿。

• 手肘朝反方向，手掌壓住瑜伽磚，使身體離地，頭部輕輕頂住瑜伽墊，肩胛骨內(nèi)收。

• 雙手往下推，伸直手臂，頭頂離開(kāi)地面，做輪式。

7 弓式（抱枕）

（這是一個(gè)難度很大的體式，要求打開(kāi)肩部、大腿，并拉伸脊柱。）

• 把抱枕放在下腹部和骨盆位置，且雙膝可以放在地面上，腳跟反方向抬起，打開(kāi)胸腔。

8平衡體式（瑜伽磚）

（這是一個(gè)加強(qiáng)注意力的游戲，測(cè)試平衡力，站在瑜伽磚上，做最基本的平衡體式）

• 縱向放一塊瑜伽磚在地上，首先雙腳站在瑜伽磚上，然后深呼吸。

• 準(zhǔn)備好后，抬起一只腳，貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。

• 此外還可以做其它單腳站立的體式，例如樹(shù)式，鷹式和戰(zhàn)士三式等。

9 站立體式（毛毯）

（練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，一條腿放在毛毯上，做戰(zhàn)士二式）

• 折疊毯子和瑜伽墊，分別放在地面上。

• 右腳放在瑜伽墊上，左腳放在毯子上，準(zhǔn)備做戰(zhàn)士二式。

• 雙手放在髖部，慢慢彎曲右膝，左腿向后滑動(dòng)，直到完成戰(zhàn)士二式 。

• 保持幾次深呼吸。

10 蝎子式（椅子）

（在辦公室或家里都有椅子，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)比較方便）

• 把椅子靠在墻上，手肘放在瑜伽墊上，前臂保持平行，可以用手抓住椅子前腳。

• 準(zhǔn)備好后，雙腳踢到墻上，然后慢慢降低到椅子平面上。