|
春節(jié)是團(tuán)圓的重要時(shí)刻，守歲、吃年夜飯、拜年的同時(shí)。人們常因頻繁吃喝、作息紊亂深感疲憊，殊不知自己的五臟六腑也是“四面受敵”。經(jīng)受著不良健康方式的挑戰(zhàn)，亟需貼心的呵護(hù)。 養(yǎng)身參考（微信號(hào)：ysck00）送給大家這份最新最全的養(yǎng)生指南！照著做，全年少病痛！ 心臟 過(guò)度勞累是天敵 春節(jié)期間作息不規(guī)律，情緒波動(dòng)，過(guò)量食用高脂肪食物、大量抽煙喝酒等，可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，導(dǎo)致血栓形成等急性病變，也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣或急性心肌缺血，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)猝死。 建議： 為了不讓心臟過(guò)度勞累，每天應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，但切忌飯后馬上睡覺(jué)。 注意及時(shí)補(bǔ)充水果和蛋白質(zhì)。 端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。 慢慢調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針撫摸心臟。 進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康，增強(qiáng)心臟的功能。 肝臟 肥胖是主要天敵 肥胖容易引發(fā)脂肪肝，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。春節(jié)期間過(guò)多的油膩食物難以消化，會(huì)誘使肝炎發(fā)作，還會(huì)使難以分解的脂肪在肝臟內(nèi)堆積，演變?yōu)橹靖巍?/span> 建議： 建議春節(jié)期間均衡飲食，控制油膩、煎炸食物攝入量，限制飲酒量。 當(dāng)人們過(guò)于勞累或心情抑郁時(shí)，可傷及肝臟，使眼睛出現(xiàn)干澀、困乏、酸脹等表現(xiàn)，這時(shí)不妨讓眼睛曬曬溫和的陽(yáng)光，可起到補(bǔ)充肝陽(yáng)、疏泄肝氣的作用。 曬眼睛時(shí)，要全身放松，仰頭對(duì)著太陽(yáng)，閉上眼睛，把意念集中到眼周，想象太陽(yáng)的熱量像熱水一樣注入身體，一般15分鐘左右即可，曬眼睛的時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚，以免被陽(yáng)光灼傷。 胰腺 暴飲暴食是天敵 胰腺炎在春節(jié)暴飲暴食、觥籌交錯(cuò)后經(jīng)常光臨。 正常情況下，胰腺分泌的胰液只消化我們進(jìn)食的食物，但如果暴飲暴食，特別是空腹飲酒，會(huì)使得胰液分泌過(guò)度，甚至激活胰液中的消化酶，引起胰腺的自身消化，這相當(dāng)于胰腺“自殺”。 建議： 預(yù)防胰腺疾病，一定要注意飲食節(jié)制，戒煙戒酒，特別是不要喝高度白酒。同時(shí)還要少吃動(dòng)物油和油炸食品，切勿暴食，尤其是不能一次性吃大量高蛋白、高脂肪食物。 可以從快走開(kāi)始，逐漸增加行走的距離和速度，從快走過(guò)渡到慢跑，這樣做起來(lái)比較容易，因?yàn)橐悦啃r(shí)6公里的速度走路和跑步所花費(fèi)的體力基本相同。 肺 清新空氣很重要 肺對(duì)環(huán)境的要求很高，清新的空氣是它的最愛(ài)。春節(jié)期間親友經(jīng)常聚會(huì)，吸煙者不在少數(shù)，如果在煙味彌漫的環(huán)境呆太久，肺就會(huì)提出抗議。 煙草有強(qiáng)烈的刺激作用，90%的肺癌病人是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍。 建議： 盡量少吸煙、或者不要在煙味彌漫的密閉空間呆太久。 可以多做上肢運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、投籃等。但總體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20到30分鐘?；顒?dòng)量也不宜太大，可以分幾個(gè)時(shí)段一天鍛煉兩三次。 腎臟 補(bǔ)充水分很關(guān)鍵 僅占身體1%的腎臟要承受全身25%的廢物，腎臟將這些新陳代謝產(chǎn)生的廢物通過(guò)尿液排出體外。 春節(jié)期間“嗨過(guò)頭”很容易忽視水分補(bǔ)充，而多喝水會(huì)加快尿液的排出，可以防止結(jié)石，還能減輕腎臟負(fù)擔(dān)。 建議： 每天至少飲水2000-3000毫升，除了白天大量飲水之外，睡前也需飲水500毫升，睡眠中起床排尿后再飲水200毫升。 太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，太極拳有利于強(qiáng)壯腎臟功能，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。 腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體、防止早衰。 涌泉穴的準(zhǔn)確位置：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。 方法：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。 胃 惡寒喜溫 中醫(yī)稱，胃惡寒喜溫。一旦胃受到冷空氣或冷食的刺激，就容易收縮痙攣，出現(xiàn)胃部絞痛、腹瀉等不適。冷食還會(huì)干擾胃腸的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，影響消化液分泌。 建議： 要想讓胃舒服，除了保證春節(jié)期間三餐規(guī)律、每餐八分飽、細(xì)嚼慢咽等健康的飲食習(xí)慣外，還要注意，少吃生冷、刺激性食物。飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。 多運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃很有好處，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動(dòng)都不錯(cuò)。對(duì)于患胃病的人參加體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。 一般來(lái)說(shuō)，飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)內(nèi)要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是胃下垂病人更應(yīng)該在吃過(guò)飯兩小時(shí)后再進(jìn)行鍛煉?！?/span> 腸道 清理毒素 如果腸道發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留在腸道內(nèi)，毒素會(huì)被再次吸收，人會(huì)沒(méi)有精神、臉上長(zhǎng)痘、膚色暗沉，同時(shí)毒素刺激腸壁，還會(huì)直接導(dǎo)致腫瘤發(fā)病率的增高。 另外，總便秘的人會(huì)表現(xiàn)出急躁、焦慮的情緒，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致抑郁。 建議： 春節(jié)過(guò)后要找回潔凈的腸道，要多進(jìn)食菇類、海藻類等，和豐富的果膠食物，如蘋果、燕麥等。主食將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面包等。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部按摩可促進(jìn)胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，人體得以健康益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
做法： 身體直立，兩腳略分開(kāi)，目視前方。左手心貼在肚臍部位，右手掌在左手背卜，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉腹部。 然后交換雙手，以右手心貼在肚臍部位，左手掌壓在右手背上，雙掌重疊，向左、向下、向右、向上沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉腹部。 按揉時(shí)雙日可輕閉，心中默數(shù)至36次時(shí)止。
大年初一收好這份最新最全的養(yǎng)生指南，照著做，全年少病痛！看完后，發(fā)給親戚朋友看看，并祝他們新年快樂(lè)~  （注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。） |
|
|
