在上課的時候老師會說讓你的肩胛骨內(nèi)收下沉（瑜伽老師上課說的口令，你真正聽懂了多少？），可是很多人找不到這個感覺，甚至是不知道肩胛骨應(yīng)該怎么動；或者當(dāng)你練習(xí)開肩的動作的時候，發(fā)現(xiàn)肩胛骨周圍的一些肉會痛，拉扯的不舒服，活動肩膀的時候肩胛骨里面有“咯噔咯噔”的響聲，這都是你的肩胛骨出了問題。

肩胛骨在哪里？

肩胛骨有人也叫蝴蝶骨，琵琶骨，它是對稱著長在胸廓上的骨頭，也是將你的手臂和胸廓連接起來的環(huán)節(jié)，所以你的手臂是否靈活穩(wěn)定和肩胛骨是息息相關(guān)的。

在你做四柱是否覺得手臂支撐不住，拼命練習(xí)手臂的力量但好像并沒有太大的改善；你在推門的時候幾乎是用身體再去推門，單靠手臂好像難以成事；穿衣服的時候后背好像總有兩塊凸起，這些問題你思考過是為什么么，其實這些都是肩胛骨出了問題。

肩胛骨會出現(xiàn)什么問題？

1，翼狀肩胛

這個其實我一直很納悶為啥有人覺得這樣的肩胛骨很好看呢？這是代表你整個肩帶不穩(wěn)定的意思呀。圖片這種形態(tài)就是翼狀肩胛，整個肩胛骨內(nèi)側(cè)緣是凸出來的，有這樣體態(tài)的大多數(shù)肩關(guān)節(jié)不是很穩(wěn)定，手臂力量比較弱，無法做支撐類的體式。

2，圓肩

圓肩其實就是肩胛骨前引，時間久了會讓人感覺后背和肩膀的肉很多很厚，其實是整個身體形態(tài)的問題。

3，聳肩

這是大多數(shù)人都會有的，是由于不良姿勢造成的。比如我們在打字的時候，習(xí)慣的把手肘端起來，肩膀不自覺的就會上提，導(dǎo)致脖頸肌肉緊張，所以聳肩的人也會有脖子疼痛的問題。

4，溜肩

這種體態(tài)相對于聳肩的來說比較少，這樣的體態(tài)肩胛骨處于下沉的位置，帶動整個大臂往下走，形成溜肩。這樣的體態(tài)肩膀抬起來有些困難，因為負責(zé)啟動抬手臂的肌肉松弛無力。

5，肩關(guān)節(jié)不靈活

肩關(guān)節(jié)其實是將肩胛骨和盂肱關(guān)節(jié)合在一起的稱呼，而我們經(jīng)常以為的肩關(guān)節(jié)呢就是單純的盂肱關(guān)節(jié)，這個關(guān)節(jié)是肩胛骨和大臂骨組成的關(guān)節(jié)，肩胛骨參與其中，所以肩關(guān)節(jié)的不靈活是和肩胛骨有密切關(guān)系的。

既然肩胛骨會引發(fā)這么多的問題，那么我們要如何訓(xùn)練呢？

如何訓(xùn)練肩胛骨

要想訓(xùn)練肩胛骨，首先你要知道肩胛骨上面有哪些肌肉。

肩胛骨周圍的肌肉很多，因為肩胛骨是靠肉連到你的胸廓上的，因此這些肌肉如何失去了相互制衡的能力，肩胛骨就會出問題，肩胛骨出問題就會影響肩關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)不好就會影響這個手臂的表現(xiàn)能力，所以身體的這些環(huán)節(jié)都是環(huán)環(huán)相扣的。

啟動肩胛骨內(nèi)側(cè)緣向中間收縮的能力，是肩胛骨穩(wěn)定在胸廓上。

我們可以如圖所示去推墻壁，但是推的過程當(dāng)中注意了，要用肩胛骨去發(fā)力，而不是手臂，控制肩胛骨不要向后凸出來。

如果你有圓肩的問題這個動作就可以很好的做一個調(diào)整，同時還可以促進胸腺的健康。

當(dāng)你的支撐做不好，倒立不穩(wěn)定，手臂無力的時候不妨停下來檢查一下肩胛骨，與其盲目的去逼自己做做不到的動作，不如停下來去關(guān)心一下自己的身體，找出問題的源頭，一擊即中！

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