健完身應(yīng)該吃什么？

吃得不對你就白練了！

健身完吃什么最好？

健身教練都說

健身三分靠練，七分靠吃

這里的吃不是指進食大量的食物

而是指健身前后選擇正確的食物

錯誤的健身飲食可能

讓你的健身效果大打折扣

來看看健完身應(yīng)該吃什么

促進身體減脂增肌吧！

健身完吃的 臨時餐，吃一些 酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食 正餐，如： 雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、鮭魚等。另外，根據(jù) 每天健身運動不同，攝入的營養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。

健身完即刻進食吃這些最好

有位體能教練說過：”運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復(fù)的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。

健身完正餐進食吃這些最好

健身之后，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進食時間是運動后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復(fù)過來。

健身后稍事休息(約1-2小時)，便可吃正餐。如： 全麥 鮭魚、黑豆 米粥、煎豆腐 米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應(yīng)該吃什么?正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。

健身完吃什么最好 不同訓(xùn)練有差別

有氧健身后：多吃碳水

健身完吃東西，是可以促進身體恢復(fù)，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動后吃什么好?

有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)，促進糖原恢復(fù)。

力量健身后：多吃碳水+蛋白質(zhì)

力量訓(xùn)練后則 多吃碳水主食 蛋白質(zhì)(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好 )，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。

健身完是你”可以”且”應(yīng)該”進食高碳水和高蛋白食物的時候，相反，如果你訓(xùn)練后卻不好好補充營養(yǎng)，你這訓(xùn)練也就可以說是白練了。