不想去健身房，不想到戶外運(yùn)動，怎么才能練出迷人的馬甲線呢？很簡單，堅持練習(xí)一下一組動作就可以啦！每天堅持練習(xí)，性感馬甲線秀出來！堅持就能擁有哦~

完美馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿屈膝向上盡量抬高，同時連帶臀部抬起，然后再慢慢放下，并向前伸直。此動作反復(fù)行進(jìn)30次，循環(huán)3組。

完美馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直并懸空于地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使雙腿交替做上下抬高放低的動作。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，循環(huán)3組。注意，在雙腿向下放低時，腿部不可觸碰地面。

完美馬甲線動作3：

雙臂伸直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿發(fā)力快速交替屈膝向胸前抬高。此動作以左右兩側(cè)各向上抬高一次為一組，共做20組，并做3個循環(huán)。

完美馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向上抬高，同時上半身抬高，左手肘向前觸碰右膝，然后恢復(fù)躺姿，腹部發(fā)力，將左腿屈膝向上抬高，同時上半身向上抬起，右手肘觸碰左膝，再恢復(fù)躺姿。此動作共做30次，循環(huán)3組。

完美馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏屈膝90度向上抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使雙腿保持不動，并將上半身向上抬高，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，循環(huán)3組。

完美馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬離地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使雙腿做上下交叉的動作，同時將肩部抬離地面保持不動。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，循環(huán)3組。

完美馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時雙臂向前伸展。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，循環(huán)3組。

完美馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字展開，雙腿并攏伸直懸空于地面，腳尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿繃直向上抬高，然后慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次。

以上8個動作，不僅可以強(qiáng)效燃燒腰腹部脂肪，還能美腿翹臀哦！每天堅持練習(xí)就可以擁有完美的好身材啦！加油吧！

PS：運(yùn)動前后一定要先進(jìn)行一下熱身運(yùn)動，以放松全身肌肉哦。