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排版上癮..這樣的文章會不會比視頻更容易理解？ 健身是一項不分季節(jié)，不分天氣都應(yīng)該規(guī)律性進行的運動，但是我們卻不能不意識到季節(jié)變化可能對它帶來的影響，再隨之做出調(diào)整，才可以讓我們更愉快更好的獲得健身成果，而這篇冬季健身指南，相信就可以幫助到你。  01 為什么冬天更不利于減脂 冬天來臨，跟夏天相比，日照時間變短，我們的身體會傾向于囤積能量（各種長肉）。為了抵御低氣溫天氣，本身身體就需要消耗更多熱量，那么我們就更需要去多攝入外部熱量，同時再減緩代謝消耗，從而支撐過這一段困難時期。 相比之下在夏天，因為天氣炎熱，氣溫和體溫差距更小，我們就不需要攝入冬天那么多的熱量來維持體溫。而夏季出汗量更大也會使得我們需要更多的攝入水分，這樣消化液的分泌量跟濃度也就可能受到影響，這會使得我們食欲下降，也就進一步減少了每日攝入的熱量。 另外再考慮到年末年初的各種假期，圣誕 元旦 春節(jié) 情人節(jié)（咦這是什么？）一大波的美食誘惑跟由于休假帶來的閑散時間，這樣的外部環(huán)境，減脂的難度又會進一步增加，而且如果還要堅持減脂，顯然很容易沒朋友：） 所以即使從運動消耗的角度來說，由于氣溫差別，同等訓(xùn)練量下冬天運動消耗的熱量會比夏天更多，但是綜合來考慮，我們在寒冷天氣下就會更容易自然的進入到少動多吃的狀態(tài)，這就會使得冬天減脂難度增加，但這是各種內(nèi)部與外部因素互相作用導(dǎo)致的，而不是我們身體運行的機制發(fā)生了多么巨大的變化才導(dǎo)致冬天更不適合減脂。  >>>>但冬天增肌卻能事半功倍 而這些冬天可能帶來的缺點對于增肌來說卻又是優(yōu)點，我們睡眠的質(zhì)量會更高，會吃得更多，也會恢復(fù)的更好，那么相較而言就可以使用更大訓(xùn)練量跟強度來促進我們的肌肉增長，所以普遍來說冬天增肌會比夏天更加的有優(yōu)勢。增肌你需要這個—— 02 冬天更需要重視情緒管理  在秋冬季節(jié)，可能會由于天氣變化而產(chǎn)生一種情感障礙或情緒失調(diào)，這被稱為季節(jié)性情緒失調(diào)（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD，好sad的一種病癥）。對于長時間在室內(nèi)工作，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人會更容易患病。大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會感到憂郁，情緒低落，但有些人會出現(xiàn)與憂郁相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等，如果你也有類似的情況出現(xiàn)，那么建議多進行戶外活動，多嘗試不同的運動形式，不要只是選擇待在健身房，多去接觸日照，這都能夠幫助你擺脫這些負能量的情緒。 雖然大部分的人其實并不會真正患上季節(jié)性情緒失調(diào)，但時不時的情緒低落以及因此導(dǎo)致的進食問題，卻是有更多人可能面對的。如果你總是在感到壓力，情緒低落的時候，難以控制的去攝入食物，尤其是高糖高脂高熱量的食物，并且為之感到沮喪，那么你非常非常有必要戳進去了解更多——第290講：原來這才是你管不住嘴的原因，從而更好的緩解問題。  03 冬天健身需注意的要點 其實由于現(xiàn)在大部分的健身房室內(nèi)保暖工作做的比較好。通常而言去健身房訓(xùn)練的話并不會跟夏天有太高的區(qū)別，主要就是要注意兩點： 第一更加重視熱身。訓(xùn)練前做好熱身可以幫助我們降低受傷的幾率，更好的進入到訓(xùn)練的狀態(tài)并提高我們訓(xùn)練的質(zhì)量。關(guān)于熱身很重要的就是需要幫助我們適當(dāng)?shù)奶岣唧w溫，在氣溫較高的夏天你可能不需要太去考慮這一點，但是在冬天，這點就需要你投入更多的精力。因此相較而言，除了做一些特定部位的動態(tài)拉伸來提高我們關(guān)節(jié)的活動度，我們還更有必要去做一些低強度的有氧來讓身體熱起來，比如小跑，跳繩 或是自重的深蹲，burpee這樣全身都能參與的動作也是很好的選擇。詳細的熱身指南可以戳這里—— 上肢熱身第231講：訓(xùn)練前的合理熱身方式，get it 下肢熱身 肩部與肩袖肌群熱身  第二是更加重視服飾的選擇。即使是在室內(nèi)運動，也不要過于早的脫下你的衣服，我是建議盡可能保守一些，在不影響訓(xùn)練的情況下盡可能多穿一些。同時貼身的衣服最好選擇透氣性跟保暖性都能夠兼顧的，如果出汗量較大的話，那么建議盡量準(zhǔn)備好備用的衣物以做更換。如果訓(xùn)練完后不洗澡的話，那么最好用毛巾擦拭一下身體，以免汗液殘留導(dǎo)致受涼。 如果是選擇在室外進行活動的話，那么以上所說的兩點，就需要更加的重視，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，不要讓健身變成傷身。同時冬季天氣更為干燥，皮膚也會更容易干燥產(chǎn)生裂痕，有的人還會出現(xiàn)凍瘡，所以不單單要做好保暖工作，皮膚的保濕也很是重要。 04 小總結(jié)  冬天日照時間變短，躲避寒冷也是人的本能欲望，這都是讓我們在冬天變得更懶散，更想賴床不想動的原因，這都是人之常情。在冬天說早起就早起對于誰都不會是容易事（夢想終究還是敵不過被子怪，再也沒法一大早把我叫醒了。。），但還是希望大家能盡可能的少進入懶蟲狀態(tài)，讓內(nèi)心的小宇宙跟外部環(huán)境的激勵一起督促自己，從而保持一個更積極健康的生活狀態(tài)。而對于不管嚴(yán)寒酷暑都規(guī)律運動，飲食搭配也足夠合理的人來說，任何時候都是減脂/增肌的好時機，在大家都裹成熊的時候不努力，等到該脫下外衣的時候，想哭的可就是你了。 但是不得不承認的是，在冬天吃各種美食，參加聚會是難以拒絕的誘惑，所以偶爾被惰性打敗也不要過于自責(zé)，天氣越寒冷，越要多給自己一點關(guān)愛，這才是給自己以及家人最好的禮物~ 硬廣分割線 我們剛剛提到了在冬季健身，對于服裝你應(yīng)該有著更充足的準(zhǔn)備，Crispy Studio就可以幫助你滿足需求。 全新加絨機能外套現(xiàn)貨發(fā)售中，已經(jīng)賣了一半，斷碼不補了咯  第一批售罄后緊急補貨的小爆款長褲，實物絕對驚艷  保暖與透氣性俱佳的訓(xùn)練長袖，這件衣服真是下了血本，冬季訓(xùn)練必備  健身微課堂 微信號：gotolift ▲長按二維碼加關(guān)注 推薦語：北體大哥們的公號，每天一篇健身干貨 肌肉男訓(xùn)練營 微信號：bodybuildingman ▲長按二維碼加關(guān)注 推薦語：男性健身第一自媒體平臺，在這里學(xué)會健身！ |
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