體脂多少可以看到腹??？

昨日愛健身推送了《公狗腰，是全世界女生對(duì)男人肉體的最終性幻想！》這篇文章，有健身的小伙伴留言問：“體脂多少才能有明顯的腹肌，以及下腹為什么那么難練出來”的問題。請(qǐng)看下圖：

體脂多少能看出有腹肌，具體請(qǐng)看以下男女體脂率對(duì)比圖。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。

從上圖可以看出，一般男性體脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性體脂低于23%左右就可以看到馬甲線。

為什么下腹肌那么難練出來呢？

其實(shí)，練腹部肌肉也是有先后順序的，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，側(cè)腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，練習(xí)的順序是先下腹、側(cè)腹，最后是上腹。下腹用仰臥舉腿，側(cè)腹用仰臥轉(zhuǎn)體，上腹用仰臥卷腹等練習(xí)動(dòng)作即可。當(dāng)然這個(gè)方法是針對(duì)普通健身人群 ，健身牛人除外。

在昨日愛健身推送的文章中，還有的朋友留言問：“想知道哪些是練肚子，一肚子肉就是甩不掉”的問題。請(qǐng)看下圖：