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減肥是近幾年最時(shí)尚的風(fēng)潮，更是身邊許多女性一輩子的口號(hào)。但事實(shí)上，有人并不胖就逼著自己減肥；也有的人認(rèn)為「我就只是肚子大，不用太在乎」。

有一句話叫做：褲帶越長(zhǎng)命越短。只胖肚子，比整體肥胖對(duì)健康的危害更大！不信？聽(tīng)聽(tīng)我們的好朋友張軍博士怎么說(shuō)：

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“你的肚子要不要減？”

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低、生活壓力加大，肚子很容易堆積脂肪。

此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森指出，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。

要判斷自己屬不屬于必須減的腹部肥胖，推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：看腰臀比。具體做法如下：

1. 測(cè)量

腰圍和臀圍

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站立，保持身體放松，自然呼吸。以肚臍為中心測(cè)量腰圍，以臀部最高點(diǎn)測(cè)量臀圍。

2. 計(jì)算

腰圍÷臀圍

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用腰圍（厘米）除以臀圍（厘米）就得出腰臀比。比如，某人腰圍79厘米、臀圍92厘米，那么腰臀比=79÷92=0.86。

標(biāo)準(zhǔn)：男性腰臀比的上限是0.85~0.9,女性為0.75~0.8，如果你的腰臀比超過(guò)這個(gè)范圍就屬于一定要減的腹部肥胖了?！?/p>

怎么減肚子？”

其實(shí)，除了大家都知道的「管住嘴」和「邁開(kāi)腿」，針對(duì)難減的腹部脂肪，我們還要注意下面4點(diǎn)。

1. 睡飽覺(jué)

成年人每天7~8小時(shí)

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生理學(xué)研究多次證實(shí)了睡眠時(shí)間較少會(huì)導(dǎo)致腰圍增粗：睡眠缺乏的大腦會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的指令，不但讓人吃得更多，還不能更好地消化食物，繼而引發(fā)惡性循環(huán)——感覺(jué)疲勞后，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然后又睡得更不好。

健康Tips：一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

2. 釋放壓力

聽(tīng)音樂(lè)、動(dòng)起來(lái)

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時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。

人在壓力下更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

健康Tips：研究發(fā)現(xiàn)喜歡聽(tīng)音樂(lè)、讓身體保持運(yùn)動(dòng)的人抗壓能力更好。千萬(wàn)不要坐著不動(dòng)，感覺(jué)身體僵硬時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)，不但可以消耗能量，還可以釋放壓力，讓心情變好。

3. 喝點(diǎn)茶

少喝酒

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多項(xiàng)研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當(dāng)你喝酒時(shí)，肝臟分解的只是酒精而不是脂肪；再加上酒精所含的熱量高，喝得多了，肚腩自然就減不下去。

茶中含有大量的兒茶酸，這是一種抗氧化劑，有促進(jìn)新陳代謝的功能，可以幫助細(xì)胞分解更多的脂肪，給身體提供更多的能量，讓我們?cè)阱憻挄r(shí)燃燒掉更多的脂肪。

健康Tips：約上三五好友飲茶聊天，簡(jiǎn)直不能更贊。

4. 飲食均衡

主食、蛋白質(zhì)必須吃

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沒(méi)錯(cuò)！減肚子并不是啥也不能吃。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉會(huì)用碳水化合物作為能量來(lái)源，若碳水化合物攝入量不足，那么運(yùn)動(dòng)就無(wú)法起到應(yīng)有的效果，肚腩自然也就減不下去。

而蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，還能激活一些激素，讓大腦發(fā)出「已吃飽」的信號(hào)。當(dāng)然，即便是再健康的食物，一旦食用過(guò)多，也會(huì)存儲(chǔ)在腹部、腿部和臀部。

健康Tips：一項(xiàng)針對(duì)肥胖女性的研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝取30%的蛋白質(zhì)、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她們會(huì)明顯減掉更多脂肪。

因此，建議每日的熱量攝入中，約40%的部分來(lái)自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麥；30%來(lái)自于雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白；最后30%來(lái)自深海魚(yú)、杏仁等健康脂肪?！?/p>

有沒(méi)有短時(shí)見(jiàn)效的辦法？”

飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情緒對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是不可割裂的，只做跑步或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助；而如果想靠仰臥起坐減掉肚子，也請(qǐng)趕緊停止吧，畢竟弄傷了腰可不是開(kāi)玩笑的。

給大家分享一個(gè)堅(jiān)持30天就能看到腰腹明顯的變化簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做20次，每天堅(jiān)持3~5組，動(dòng)作要領(lǐng)如下：1. 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身后，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時(shí)向中間運(yùn)動(dòng)，注意只有手和臀部著地。

2. 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側(cè)，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

3. 側(cè)撐在瑜伽墊上，腿部向后屈膝彎曲，小臂和一側(cè)膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

4. 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向后仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動(dòng)腰部。

5. 躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動(dòng)作。

6. 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側(cè)腹卷腹，同時(shí)一側(cè)手臂向斜側(cè)方伸直。

7. 俯臥撐姿勢(shì)，手臂伸直，做側(cè)踢腿動(dòng)作。

8. 利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動(dòng)作。

最后，祝大家都早日甩掉肚子上的肥肉。