“一起開(kāi)始你的第一個(gè)微習(xí)慣吧。

每天至少讀兩頁(yè)這本書(shū)，直到讀完為止。可以多讀一些，但每天絕不能少于兩頁(yè)。讀兩頁(yè)書(shū)花不了多少時(shí)間和精力，所以你沒(méi)借口可用。從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以一邊閱讀關(guān)于微習(xí)慣的本書(shū)，一邊體會(huì)真正“擁有”一個(gè)微習(xí)慣是什么感受。

現(xiàn)在，摸你的鼻子。沒(méi)錯(cuò)，就是做摸鼻子的動(dòng)作，我稍后會(huì)解釋原因。接下來(lái)，請(qǐng)思考下列事實(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么：

1.如果沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果，再打的決心也毫無(wú)價(jià)值。比如，我可以“說(shuō)”我要每天鍛煉兩小時(shí)，可根本就沒(méi)有這么做，決心再大也就沒(méi)有意義了。實(shí)際上，脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損自信。

2.研究表明：人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力。

這兩點(diǎn)雖然道理淺顯，卻揭示了很多人難以改變的原因。他們雄心勃勃，卻高估了自己的能力，為求改變而勉強(qiáng)自己做出超出自己能力的事情。這就是欲望和能力不匹配。

你還應(yīng)考慮下面兩個(gè)事實(shí)：

1.哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍（在數(shù)學(xué)意義上如此，實(shí)際生活中也是如此）。

2.相比某一天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大。能大多少？答案是驚人的。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)兒事，積累起來(lái)就形成了一輩子的固定習(xí)慣。很快，你將看到它的影響到底有多大。

如果上面的觀(guān)點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)挺合理，那么我們就能得出核心結(jié)論了：小決心比大決心的效果更好。是不是很有意思？不過(guò)，好戲才剛剛開(kāi)始。

你有沒(méi)有經(jīng)過(guò)瓶頸期？有沒(méi)有竭盡全力想提高自己卻最終失敗的經(jīng)歷？你是否在無(wú)數(shù)次嘗試后遭遇失敗，然后便很久不敢重新開(kāi)始呢？

其實(shí)，這些我們都經(jīng)歷過(guò)。請(qǐng)回到這些更有意思的問(wèn)題：

你沒(méi)能實(shí)施行動(dòng)，也沒(méi)能實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，但有沒(méi)有可能這并不是你的錯(cuò)，而是大多數(shù)人采用并認(rèn)可的策略出了問(wèn)題呢？如果研究人類(lèi)行為、意志力和大腦方面的科學(xué)家給出了一個(gè)更好的替代方案，它能幫你實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，但極少有人實(shí)踐或推薦，你會(huì)如何選擇？如果改用這個(gè)新策略，你的一切都將改變，不管你內(nèi)心感受如何，你很清楚只要采取行動(dòng)，就能養(yǎng)成好習(xí)慣、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并最終改變?nèi)松阌謺?huì)如何選擇？

歡迎來(lái)到微習(xí)慣的世界！

我知道這一切聽(tīng)起來(lái)有些夸張，可你剛剛讀到的正是我的簡(jiǎn)版自傳。這就是我從2012年末開(kāi)始逐漸領(lǐng)悟的事實(shí)和真理。此前10年的生活中，我不斷摸索，力求進(jìn)步，結(jié)果卻總是令人失望。2012年，我嘗試了一種新方法，終于實(shí)現(xiàn)了前所未有的突破。于是我急于弄明白：究竟為什么這個(gè)古怪的策略會(huì)這么有效，能讓一切和諧運(yùn)轉(zhuǎn)，我當(dāng)時(shí)（現(xiàn)在也）對(duì)此驚訝不已。后來(lái)，就有了這本書(shū)。

我們總是急于責(zé)怪自己沒(méi)什么進(jìn)步，卻無(wú)法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問(wèn)題。之后我們又會(huì)重蹈覆轍，還幻想著能看到一些成效。可是問(wèn)題在于，如果一種策略已經(jīng)失敗好幾次，那就該試試別的了。如果它不適合你，就算適合別人，那也沒(méi)有價(jià)值。真希望多年前我就能明白這個(gè)道理！

我之前讓你摸自己的鼻子，是因?yàn)槲蚁Ｍ隳軌蛎靼滓粋€(gè)道理。首先，請(qǐng)注意，摸鼻子不會(huì)帶來(lái)任何回報(bào)。其次，你還是這樣做了，知識(shí)因?yàn)檫@件事你能做到。如果你剛才沒(méi)摸，現(xiàn)在摸吧，這樣下面的內(nèi)容就容易理解了（如果你不想摸鼻子，也可以選擇其他動(dòng)作）。

你能摸到自己的鼻子，是因?yàn)槟銓?duì)這件事的抵觸情緒比你的意志力弱。恭喜恭喜，你現(xiàn)在已經(jīng)有資格學(xué)習(xí)微習(xí)慣了。

這還只是意志力的初級(jí)練習(xí)。如果你能強(qiáng)迫自己摸鼻子，那你也能成功運(yùn)用這本書(shū)里的策略，這不是玩笑，我是很認(rèn)真的。這本書(shū)的問(wèn)世，源自我在2012年12月28日做了1個(gè)俯臥撐。就是因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，我現(xiàn)在能一口氣做16個(gè)俯臥撐了，身材也練好了。因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，我每天都忙著讀書(shū)和寫(xiě)作。正是從這個(gè)俯臥撐開(kāi)始，我的人生開(kāi)始出現(xiàn)了美妙的變化。

每一個(gè)偉大的成就都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上。追根溯源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都始于那一小步。如果沒(méi)有這個(gè)俯臥撐，現(xiàn)在我還要拼命激勵(lì)自己健身，糾結(jié)怎么堅(jiān)持閱讀寫(xiě)作。這個(gè)俯臥撐啟發(fā)我找到了新策略，讓我收益頗豐。想知道一個(gè)小小的動(dòng)作是怎么徹底改變我的嗎？”

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