指導(dǎo)專家

朱曉莉 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師：

王 宸 中大醫(yī)院骨外科主任、教授

楊 紅 山東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)委員

張?jiān)屏?/strong> 保定市第一中心醫(yī)院內(nèi)分泌科

新年到、合家歡！大家要管住嘴、邁開(kāi)腿，控好脂肪。2017年記住這個(gè)大專家總結(jié)的四“三”健康錦囊，將健康幸福美滿一整年，快送給身邊需要的人吧～

三類食品要提防

1、年糕類

作為舌尖上的國(guó)家，我國(guó)每個(gè)節(jié)慶幾乎都有特定的糕點(diǎn)。但很遺憾，喜慶軟糯的年糕糖尿病人要少吃吃。因?yàn)槟旮庵髁弦话銥榕疵追?，并且糖分多，餐后血糖升高很快。同時(shí)，餐后血糖高還與血脂升高有緊密關(guān)系。

2、酒類

糖尿病人需限酒，最好不喝酒，因?yàn)榫凭矔?huì)使血糖難以控制。如果不得不喝，在過(guò)年七天樂(lè)期間最好只小酌一杯，以低度白酒一兩或普通罐裝啤酒一罐(350ml)為限，切不可貪杯。

3、油炸食品、肥肉和內(nèi)臟類

糖尿病人中有一多半都伴有血脂異常的問(wèn)題，會(huì)進(jìn)一步提高合并心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。油炸食品及肥肉中物飽和脂肪太多，內(nèi)臟的膽固醇含量太高，都不適宜糖尿病人食用。

三種食材最保健

1、葷菜：年年有魚(yú)

魚(yú)肉(海魚(yú))，含有對(duì)身體有益的歐米伽-3系不飽和脂肪酸。這種不飽和脂肪酸對(duì)調(diào)節(jié)血脂有輔助作用，還具有促進(jìn)大腦發(fā)育、預(yù)防心血管疾病等功能。

因此魚(yú)肉不僅非常適合糖尿病人，也適合兒童和健康成人。清蒸的魚(yú)不僅肉質(zhì)滑嫩，味道鮮香，營(yíng)養(yǎng)元素也能得到最大程度的保留。

2、素菜：希望的田野

蔬菜富含膳食纖維和維生素、微量元素。對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，蔬菜的升糖指數(shù)普遍較低，在年夜飯宴席的時(shí)候，如果可以先吃一小碗蔬菜墊墊底，可以“中和”高升糖指數(shù)的食物，讓餐后血糖不會(huì)升高太快。

用不同顏色蔬菜進(jìn)行搭配，水焯之后或涼拌或清炒，一盤(pán)豐富多彩、喜慶吉祥又健康的“希望的田野”就可以上桌了!

3、主食：五谷豐登

精細(xì)米面制作的主食餐后血糖反應(yīng)都比較高。但主食可不能不吃，所以糖尿病人可以用小米、蕎麥等雜糧，黑豆、大豆等豆類，以及甜玉米、山藥、芋頭等來(lái)替代一部分大米和白面作為主食。

三類運(yùn)動(dòng)要鍛煉

1、散步

適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

注意：散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋(要穿襪子)，直視前方，肩膀不晃動(dòng)，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動(dòng)，步伐要盡可能大，步行時(shí)間為30-45分鐘以上。

2、慢跑

能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對(duì)糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。

注意：不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。

3、踢鍵子

能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。

注意：踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以從每次5~10分鐘開(kāi)始，一兩個(gè)月后再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

三個(gè)事項(xiàng)要注意

1、天冷預(yù)防感冒與哮喘

冬季呼吸道疾病高發(fā)，如果不及時(shí)增添衣物或者像老人、孩子這些免疫力地的人很容易感冒。冷空氣刺激后氣道免疫力下降，功能受損，繼而氣道反應(yīng)性增高，引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。

因此，氣溫驟降時(shí)有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反復(fù)或加重。

體質(zhì)弱的人寒冷天氣最好減少出門(mén)，出門(mén)時(shí)可以戴口罩，增加衣服，重視頭部、胸背和足部保暖以免著涼。

2、天冷易骨折，謹(jǐn)慎行動(dòng)勤補(bǔ)鈣

冬天氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，運(yùn)動(dòng)中稍有不慎就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷及骨折。寒冷刺激下，還有誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等。

另外，為了防寒保暖，冬季人們通常穿得比較臃腫，動(dòng)作靈活性、身體協(xié)調(diào)性都受到影響，而且冬季人體骨骼僵硬脆弱，很容易失去平衡而摔倒。

寒冷的天氣里盡量減少出行，出行時(shí)最好是有人陪伴或者輔助拐棍等等，不要穿易滑的塑料底鞋。在室外鍛煉時(shí)，要盡量避開(kāi)結(jié)冰的路面，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體，進(jìn)行“預(yù)熱”。

另外老年人骨質(zhì)疏松，平時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意飲食搭配，多攝取富含維生素D的食物，多補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨質(zhì)堅(jiān)韌度。

3、時(shí)刻血糖監(jiān)測(cè)，控制血糖平穩(wěn)

糖友血糖出現(xiàn)波動(dòng)情況時(shí)要及時(shí)做血糖監(jiān)測(cè)，尤其是糖尿病期間出現(xiàn)低血糖情況時(shí);運(yùn)動(dòng)前后為避免出現(xiàn)不良情況也要及時(shí)做血糖監(jiān)測(cè)。

如果血糖控制得好，可以減少血糖監(jiān)測(cè)頻率，一周監(jiān)測(cè)1到2天，一天監(jiān)測(cè)2到4個(gè)時(shí)間點(diǎn)為宜;在血糖控制不穩(wěn)定的情況下，則每天都要做血糖監(jiān)測(cè)且每天要監(jiān)測(cè)4到7個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

感覺(jué)這個(gè)健康錦囊不錯(cuò)，記得新年給小編點(diǎn)贊送祝福哦。