二十四式太極拳拳譜 

         （動作名稱及分解提要）

 一、起勢：  1、左開步；   2、兩臂前舉；  

             3、屈腿按掌。

二、左右野馬分鬃：

      1、左野馬分鬃

1）、（右）抱手收（左）腳；2）、（左）轉(zhuǎn)體上（左）步；3）、（左）弓步分手。

      2、右野馬分鬃：

1）、（左）轉(zhuǎn)體撇（左）腳；2）、（左）抱球收（右）腳；3）、（右）轉(zhuǎn)體上（右）步；4）、（右）弓步分手。

      3、左野馬分鬃：

1）、（右）轉(zhuǎn)體撇（右）腳；   2）、（右）抱手收（左）腳；3）、（左）轉(zhuǎn)體上（左）步；4）、（左）弓步分手。

 三、白鶴亮翅：

 1、（右）跟步（中）抱手；  2、后坐轉(zhuǎn)體；  3、（左）虛步分手。

 四、左右摟膝拗步：

 1、左摟膝拗步：1）、（左）轉(zhuǎn)體擺臂；  2）、（右）擺臂收（左）腳；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步摟推。

 2、右摟膝拗步：1）、（左）轉(zhuǎn)體撇（左）腳；2）、（左）擺臂收（右）腳；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步摟推。

 3、左摟膝拗步：1）、（右）轉(zhuǎn)體撇（右）腳  2）、（右）擺臂收（左）腳；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步摟推。

 五、手揮琵琶：

 1、（右）跟步展臂；   2、后坐引手；   3、（左）虛步合手。

 六、左右倒卷肱：

 1、右倒卷肱：

1）、（右）轉(zhuǎn)體撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虛步推掌。

 2、左倒卷肱：

1）、（左）轉(zhuǎn)體撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虛步推掌。

 3、右倒卷肱：1）、（右）轉(zhuǎn)體撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虛步推掌。

 4、左倒卷肱：

1）、（左）轉(zhuǎn)體撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；  3）、（左）虛步推掌。

  七、左攬雀尾：

1、（右）轉(zhuǎn)體撤手；2、抱手收（左）腳； 3、（左）轉(zhuǎn)體上（左）步； 4、（左）弓步棚臂；5、（左）轉(zhuǎn)體擺臂； 6、（右）轉(zhuǎn)體后捋； 7、（左）轉(zhuǎn)體搭手；8、（左）弓步前擠； 9、后坐引手； 10、（左）弓步前按。

 八、右攬雀尾：

1、（右）轉(zhuǎn)體分手； 2、抱手收（右）腳； 3、轉(zhuǎn)體上（右）步； 4、（右）弓步棚臂； 5、（右）轉(zhuǎn)體擺臂；  6、（左）轉(zhuǎn)體后捋； 7、（右）轉(zhuǎn)體搭手； 8、（右）弓步前擠；   9、后坐引手； 10、（右）弓步前按。

 九、單鞭：

 1、（左）轉(zhuǎn)體運(yùn)臂； 2、轉(zhuǎn)腰右云； 3、（右）勾手收（左）腳；   4、（左）轉(zhuǎn)體上（左）步；   5、（左）弓步推掌。

十、云手：

1、（右）轉(zhuǎn)體松勾； 2、左云并步； 3、右云開步； 4、左云并步； 5、右云開步；    6、左云并步。

十一、單鞭：

 1、（右）轉(zhuǎn)體右云；  2、提腳勾手；  3、（左）轉(zhuǎn)體上（左）步； 4、（左）弓步推掌。

 十二、高探馬：

1、（右）跟步翻手； 2、后坐（右）卷肱； 3、（左）虛步推掌。

十三、右蹬腳：

1.穿手上（左）步； 2、分手弓（左）腿； 3、抱手收（右）腳； 4、分手蹬（右）腳。

十四、雙峰貫耳：

1.屈（右）膝并手； 2、上（右）步落手； 3、（右）弓步貫掌。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳：

 1、（左）轉(zhuǎn)體分手； 2、收（左）腳合抱；  3、分手蹬（左）腳。

十六、左下勢獨(dú)立： 

1.收（左）腳勾（右）手；2、屈蹲開（左）步；3、（左）仆步穿掌； 4、弓（左）腿起身；  5、（左）獨(dú)立挑（右）掌。

十七、右下勢獨(dú)立：

1.落（右）腳勾（左）手；2、屈蹲開（右）步；3、（右）仆步穿（右）掌；4）、弓（右）腿起身；5、（右）獨(dú)立挑（左）掌。

 十八、左右穿梭：

 1、右穿梭：

1）、落（左）腳轉(zhuǎn)體；2）、（左）抱手收腳；         3）、上（右）步錯手；4）、（右）弓步架推。

 2、左穿梭：

1）、（右）轉(zhuǎn)體撤（右）腳；            2）、（右）抱手收（左）腳；  3）、上（左）步錯手； 4）、（左）弓步架推。

 十九、海底針：

1、（右）腳跟步； 2、坐腿提掌； 3、（左）虛步插（右）掌。

 二十、閃通臂：

1.提（右）手收（左）腳；2、上步翻掌；3、（左）弓步推（左）掌。

 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶：

 1、（右）轉(zhuǎn)身扣（左）腳；  2、坐（左）腿握（右）拳； 3、擺（右）步搬（右）拳； 4、（右）轉(zhuǎn)體收拳； 5、上（左）步攔（左）掌； 6、（左）弓步打拳。

二十二、如封似閉：

 1穿手翻掌； 2、后坐引收； 3、（左）弓步按掌。

 二十三、十字手：

 1、（右）轉(zhuǎn)體扣（左）腳；2、（右）弓腿分手；3、交叉搭手； 4、收（右）腳合抱。

二十四、收勢：

1、 翻掌分手； 2、垂臂落手；3、（左）并步還原。

基本理論：

1.太極拳就有兩勢：“陰和陽”。

2.王培生：

“會一套等于會一百套，一百套多打不好等于一套也不會。”

3.練的就是三個字：

精、氣、神。精：血肉之軀--身體及動作；氣：呼吸及勁力（能量）；神：大腦思維和精神狀態(tài)。

4. 三個境界：

初級水平好像是站在水底、

中級水平好像是游在水中、

高級水平好像是走在水面。

5.牛翰章詩：

如站水中齊項(xiàng)深，身體正中氣下沉。

四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。

如在水中身懸空，長江大河浮游中。

腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅水行。

（故太極拳有“空氣中游泳”之說。）

身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。

全身精神須合注，稍有不慎墜水中。

（這里還有個寓意：拳應(yīng)越打越輕松，越打越沉重就錯了。）