憤怒、悲傷、沮喪、痛苦……負(fù)面情緒襲來(lái)，人往往本能地陷入里面，無(wú)法自拔。這些負(fù)面情緒對(duì)我們的身心健康的損傷也是巨大的。但它似乎就像一頭兇狠的怪獸，讓我們知道即使它會(huì)傷害我們，可我們還是對(duì)它束手無(wú)策，任由它來(lái)去自由。

讓自己在情緒剛剛到來(lái)時(shí)，開始練習(xí)冥想，會(huì)不會(huì)不一樣？試試用“定”的冥想法，可能會(huì)幫助你擁有健康自如的心理狀態(tài)。  

步驟： 

１、閉上眼睛，花幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，放松，穩(wěn)定一下你的情緒，隨后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏。 

２、集中注意力，靜觀以往經(jīng)歷的感悟色彩，看看它們是愉快的，不愉快的、還是中性的。要帶著一種公正無(wú)私、不偏不倚的心態(tài)，去體驗(yàn)盡頭升起的各種想法和感覺，并讓這種公正無(wú)私不斷壯大。 

３、體會(huì)一下此時(shí)內(nèi)心的自在、輕松和安寧，平靜地查看這些想法和感覺。讓你的意識(shí)變得越來(lái)越穩(wěn)定，越來(lái)越安詳，越來(lái)越冷靜。 

４、傾聽周遭的各種聲音，但是不要讓聽到的東西影響你的心緒；體會(huì)各種感覺，同樣也不要讓這些感覺影響你的心緒；體會(huì)各種想法，同樣也不要陷入這些想法而不能自拔。

５.在自己傾聽、體會(huì)和思考的時(shí)候，注意各種想法和感覺附帶的感情色彩，看它們是愉快的，不愉快的，還是中性的。 

你是一個(gè)旁觀者，體會(huì)它們的來(lái)來(lái)去去，變來(lái)變?nèi)?，它們和真正的幸福感一點(diǎn)關(guān)系都沒有。不要認(rèn)同它們，也不要和它們混在一起。

６.體會(huì)這些想法和感覺來(lái)來(lái)去去，但不要對(duì)它們有所反應(yīng)。體會(huì)自己和它們逐漸脫離，讓自己既不會(huì)去試圖捕捉歡樂，也不會(huì)拼命抗拒痛苦。 

在歡愉中，只有歡愉，沒有其他東西，也沒有你對(duì)歡愉感覺的反應(yīng)，在不歡愉中，也只有不歡愉，同樣也沒有其他東西，沒有你對(duì)不歡愉感覺的反應(yīng)。在中性的感覺里，也只有中性感覺本身，沒有其它東西，沒有你對(duì)中性感覺的反應(yīng)。這是一個(gè)不偏不倚的精神狀態(tài)，沒有任何的傾向性。讓你的意識(shí)休息，不做任何對(duì)外反應(yīng)。 

這種狀態(tài)就是佛教修行中的“定”，一呼一吸之間，自由自在，不斷地進(jìn)入更深層次的“定”盡你最大可能去體驗(yàn)?zāi)欠N自由、滿足和寧?kù)o的極致。 

７.此時(shí)，你可以睜開眼睛，把你眼睛看到的都帶進(jìn)“定”之中，無(wú)論看到什么，都不帶任何偏好地將其帶進(jìn)你的意識(shí)空間里，不管它是愉悅的也好，不愉悅的也好，中性的也好，不做任何反應(yīng)。 

８.冥想結(jié)束的時(shí)候，活動(dòng)活動(dòng)身體，體驗(yàn)一下身體各部分的感覺，同樣不要帶任何偏好，不管種種感覺愉悅的也好，不愉悅的也好，中性的也好，都不去評(píng)價(jià)。 

在接下來(lái)的一整天里，你可以仔細(xì)體會(huì)，你內(nèi)心這種“定”的狀態(tài)會(huì)給你自己和身邊的人帶來(lái)什么。