維持肌肉最佳狀態(tài)的啞鈴健身計劃

準備選擇健身房運動或是減肥的大俠們，事先一定要把握一些基本的指導規(guī)則，一些健身器械的常識，為你的整個運動增肌或是減肥做好準備工作，那才能達到更有效，同時更安全的效果。

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。下面小編為各位大俠們準備了六組啞鈴練習，要求練習者在一周的時間里鍛煉三次，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

工具/原料： 啞鈴 啞鈴凳

動作一：

仰臥啞鈴平板臥胸

熱身1組/15個

練習3組/8-12個

動作二：

仰臥啞鈴上斜臥推

練習3組/8-12個

動作三：

啞鈴負重深蹲

練習4組/10-12個

動作四：

坐姿啞鈴交替彎舉

練習3組/10-12個 

動作五：

仰臥啞鈴提拉

練習3組/10-12個

動作六：

仰臥卷腹

練習4組/15-20個 

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