情緒管理是我們?nèi)粘＝】瞪畹囊粋€主要部分，生活的快節(jié)奏、各種超出預(yù)期的突發(fā)狀況、甚至擁擠的交通、糟糕的壞天氣.......都會啟動我們頭腦中的負(fù)面情緒，如果管理不好，就會引發(fā)一場混亂。?

    今天，給大家分享一部個人非常喜歡的電影，借此一起來了解一下我們頭腦中的情緒吧。? ?

推薦電影：《頭腦特工隊》?

影片簡介：《頭腦特工隊》是由華特·迪士尼電影工作室、皮克斯動畫工作室聯(lián)合出品的3D動畫電影，影片講述了小女孩萊利因為爸爸的工作變動而搬到舊金山，她的生活被這五種情緒所掌控，盡展腦內(nèi)情緒的繽紛世界。這部電影2015年10月6日在中國大陸上映，影片榮獲第73屆美國金球獎最佳動畫長片，并獲第88屆奧斯卡金像獎最佳動畫長片。    ?

    電影提出一個腦洞大開的設(shè)想，想象在萊利的頭腦中有一個控制中心，五個小人分別代表五種常見的情緒：黃色代表快樂、紫色代表恐懼、紅色代表憤怒、綠色代表厭惡和藍(lán)色代表悲傷。?

圖片發(fā)自簡書App

   快樂小人兒原本主控小女孩的大腦，可是隨著搬家到了另外一個新的城市、進(jìn)入新的學(xué)校、快樂就越來越難以控制，取而代之悲傷險些占據(jù)主導(dǎo)?？鞓房傁Ｍ軌蛟俅沃鲗?dǎo)小女孩的大腦，于是就開始了一場冒險。?

圖片發(fā)自簡書App

   恐懼小人兒是神經(jīng)元，一直想獨(dú)自控制小女孩的大腦，可是沒有快樂的技巧和能力大，在此當(dāng)中出現(xiàn)更多的冒險和感動。?

圖片發(fā)自簡書App

     厭惡小人兒細(xì)心智慧，總是為萊莉著想，甚至有點(diǎn)挑剔，可是造型則是一個西蘭花，小女孩萊莉最討厭的食物。?

圖片發(fā)自簡書App

    悲傷小人兒則是脫胎于一滴眼淚，經(jīng)常沒有好的心情，有時候把悲傷的心情帶給別人，也時不時為自己的意志消沉而向其他人道歉。?

圖片發(fā)自簡書App

    憤怒小人兒是一團(tuán)火焰，特別容易打抱不平，更是個急性子。當(dāng)他得知快樂與悲傷突然被分開，又被各自鎖在了自己的總部里面，這時候憤怒想盡辦法來保持萊利的心里世界的平衡，可是卻引發(fā)了一些事故。?

    這個動畫片與其說是帶孩子看的，倒不如說是拍給成年人看的動畫片。電影的構(gòu)思非常奇妙，主人公客觀世界的正常生活是一條線，頭腦中虛擬而又合情合理的情緒控制中心又是一條線，兩條線索把生活中各種不如意以及情緒是如何發(fā)生、如何轉(zhuǎn)化呈現(xiàn)地特別精準(zhǔn)清晰。影片的主人公是一個十幾歲的小女孩，大人可以借此更加了解孩子的情緒，也能借鑒該如何引導(dǎo)孩子情緒表達(dá)，甚至可以參考學(xué)習(xí)如何了解和接納、控制自己的情緒。?

一、管理情緒，不等于壓抑和否定情緒?

    快樂、恐懼、憤怒、厭惡和悲傷是人們最常見的五種主要情緒，我們并不能一刀切只要快樂情緒不要其他情緒，理解和接納各種情緒，和情緒共處，多多關(guān)注積極情緒，讓快樂情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，這樣即便遇到不順心的事，也能夠比較好地處理。? ? ?

   二、恐懼和悲傷?

   這兩種情緒中的消極因素和負(fù)面觀念比較多。原因：自己從小到大經(jīng)常得到負(fù)面評價（批評、指責(zé)），缺少表揚(yáng)和愛；長大以后，也沒有學(xué)會自我激勵和肯定他人（父母、伴侶、孩子、朋友、同事等）。自卑感比較強(qiáng)的人，通常頭腦中的負(fù)面觀念比較多，容易自我否定，看待問題也容易消極。?

   如何接納？?

   對“恐懼”的正面確認(rèn)是 ：“你很謹(jǐn)慎，你很小心，你考慮很周到。”用“不要緊，我相信你！”代替“別擔(dān)心！別害怕！”更加避免說孩子“你怎么這么磨嘰！這孩子性格特別好，就是太膽?。　? ?

   “悲傷”，一種是自憐自艾，自我否定，需要有人不斷幫助他證明他可以、他很好、他很重要，甚至要不厭其煩、夸張而堅定的相信他、鼓勵他、確認(rèn)他；另外一種是容易憂傷、傷感，如“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，或者抒發(fā)“離別”、“思念”等情緒。這個時候不要否定傷感情緒，理解和陪伴就是最好的。特別是對于孩子遇到一些事情難過，大人覺得孩子不可理喻，或者一點(diǎn)小事至于嗎，急于讓孩子不要哭，不要難過，這樣并不利于情緒的宣泄和疏導(dǎo)。?

   如何積極應(yīng)對？?

   對孩子來說要“亮點(diǎn)上墻”，及時確認(rèn)表揚(yáng)?？梢园押⒆用刻斓牧咙c(diǎn)、進(jìn)步點(diǎn)，用彩色不干膠的貼紙寫上，貼在墻上，或者打印出來貼在醒目的位置，并且經(jīng)常表達(dá)出來。?

   對自己來說：嘗試寫感恩清單，訓(xùn)練自己用積極心態(tài)看待生活，寫出生活中細(xì)小的快樂和值得感恩的人與事。每天堅持寫一點(diǎn)，多少都可以，重在有意識地訓(xùn)練自己的思維方式。?

圖片發(fā)自簡書App

   三、厭惡和憤怒?

   厭惡和憤怒，最經(jīng)常的語言表達(dá)就是：怎么能這樣？！? ?

   1、分清界限?

   世界上只有三件事：自己的事，別人的事，上帝的事。我們能掌控的，最多只有自己的事，努力了還能起到作用，而對別人的事，“我們只能影響別人做事的動機(jī)，而無法改變（強(qiáng)迫）別人”。?

   首先，界定“別人”的范圍，除了自己，其他人都是“別人”，父母、伴侶、孩子、摯友再親密，都是兩個獨(dú)立的生命個體。既然獨(dú)立，就一定存在差異，我們不能用“我是為你好”來替別人做決定。接納這個前提，就要承認(rèn)差異，允許對方和自己不一樣。 無論自己是什么樣的出發(fā)點(diǎn)，或者對方做的有多不對不好，也要尊重規(guī)律，我們無法替代別人生活。?

   2、管理好自己的期望值?

   憤怒常常來自于自己期望值高，而現(xiàn)實(shí)不盡如人意，于是我們就憤怒了。給自己的期望值一個安全空間，好的情況下會怎么樣，皆大歡喜 ；暫時達(dá)不到，也不要抱怨指責(zé)，再想想還有沒有改進(jìn)空間等等。無論是對自己，還是對孩子、對其他人和事，都要提醒自己，合理調(diào)整自己的期望值。?

   3、不要把自己當(dāng)成上帝，不要試圖解決所有問題?

   承認(rèn)自己能力有限，并不是推卸責(zé)任。做一個真實(shí)的媽媽，比做一個無所不能的媽媽要好。家長對自己孩子也是一樣，不要試圖解決孩子成長中的所有問題，他必須自己去經(jīng)歷，父母只是盡自己最大努力，教會他、訓(xùn)練他，但并不意味著孩子就會一帆風(fēng)順，更不意味著家長必須為孩子的所有行為買單。陪伴孩子一起去經(jīng)歷人生，汗水和淚水，會和歡樂一樣耐人尋味。?

   4、練習(xí)自己對情緒的覺察能力?

  管理情緒，并不等于壓抑情緒否定情緒。有些人太容易自責(zé)，從指責(zé)抱怨他人到自責(zé)糾結(jié)，兩個極端其實(shí)都不好。管理情緒，從覺察自己的情緒開始。憤怒或者悲傷的時候，意識到自己在生氣/悲傷，能覺知到為什么生氣/悲傷，允許情緒的存在。情緒是一種無形的能量，會來也會走，是流動的。?