太極拳雖然流派眾加多寶多，但不管是哪個(gè)派式加多寶涼茶，在練功時(shí)都要求做到加多寶集團(tuán)“氣沉丹田”。氣沉丹加多寶重要步驟，但對于初學(xué)加多寶涼茶要步驟，但對于初學(xué)太極拳的人，往往是知其然而不知其所以然。那么，在練習(xí)太極拳的過程中究竟該如何做到“氣沉丹田”呢？

首先，我們要理解什么是氣沉丹田。氣沉丹田是采用膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時(shí)膈肌上升，兩脅則向內(nèi)向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則感充實(shí)。練拳時(shí)盡量保持自然，不要有意識(shí)地強(qiáng)行向下壓氣，呼吸保持深長勻緩，氣息順暢。

在練習(xí)太極拳的過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時(shí)做到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就做到了氣沉丹田的要求。

對于初學(xué)太極拳的人來說，一時(shí)不易掌握氣沉丹田，可分三步去做：

1、先練松靜站立，按要求將姿勢站好，全身放松，但要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為宜。 

2、取松靜站立姿勢，用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多，即可進(jìn)行第三步。

3、選幾個(gè)動(dòng)作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的太極拳招式練習(xí)，如太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步等，將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。