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央視財(cái)經(jīng)頻道特約心理專家 ▎趙小明 （關(guān)注“心伙伴”2016最火心理類自媒體，訂閱你最需要的心理學(xué)） 有學(xué)員說自己有社交恐懼癥，不能在公眾場(chǎng)合講話，也不敢大聲說話。每次跟領(lǐng)導(dǎo)說話時(shí)，就感覺特別緊張，與同事也都只是泛泛之交，只有在特別熟的人面前才很自然。 隨著這一問題的提出，許多學(xué)員也在附和，紛紛表示他們對(duì)自己的社交有一定的苦惱。  社交恐懼癥的成因有許多說法。 有的說法是因?yàn)檫z傳，行為主義認(rèn)為是早年的正性或負(fù)性刺激形成的一種條件反射有關(guān)；精神分析認(rèn)為是和早年的一些經(jīng)歷和壓抑有關(guān)。 我們?cè)谝环N社交情境下，當(dāng)心理還沒有感受到恐懼時(shí)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)和行為已經(jīng)有了反應(yīng)。你的手心已經(jīng)開始出汗了，當(dāng)你的手心開始出汗，你便更加的焦慮緊張，這是一個(gè)循環(huán)的強(qiáng)化。 行為主義認(rèn)為，我們的情緒是存儲(chǔ)在肌肉中的。這種緊張使人的心跳加快，臉變紅，這些反應(yīng)會(huì)加劇人的恐懼。心跳越加快的人，越說不出話，這說明恐懼癥就是在這種循環(huán)狀態(tài)下得以強(qiáng)化的。  不論是條件反射機(jī)制還是早年壓抑造成的，小明有一個(gè)觀點(diǎn)：所有的動(dòng)物及人類都有社交恐懼癥的現(xiàn)象——低等級(jí)動(dòng)物遇見高等級(jí)動(dòng)物時(shí)的焦慮。 動(dòng)物園中的猴子見到高于自己等級(jí)的猴子便緊張，狗和狼剛進(jìn)入群體，遇到同類也會(huì)不敢吃食，縮作一團(tuán)甚或發(fā)抖。這就是在等級(jí)社會(huì)中對(duì)等級(jí)的恐懼。原因是高等級(jí)動(dòng)物在社會(huì)中有更強(qiáng)大的力量，在動(dòng)物世界中甚至可以殺死你。對(duì)于行為遺傳學(xué)而言，我們有一種遺傳的傾向，人天生對(duì)高等級(jí)動(dòng)物產(chǎn)生一種服從。  有一個(gè)心理測(cè)驗(yàn)，常住一起的女人們，如果無(wú)意識(shí)里覺得某個(gè)女人等級(jí)更高，月經(jīng)周期都會(huì)與她同步；男人的世界也是這樣，如果一個(gè)男人的睪丸分泌水平高，人的嗅腦部分會(huì)作出反應(yīng)，人們會(huì)分辨出汗液里的荷爾蒙濃度。權(quán)力情境、等級(jí)情境使人自然的作出情緒反應(yīng)。其根本的原因在于我們?cè)跐撘庾R(shí)評(píng)估之后，若判斷出自己的權(quán)力等級(jí)低，于是便產(chǎn)生社交恐懼癥。  怎樣改變這種恐懼狀態(tài)呢？ 有個(gè)辦法是獲得權(quán)力感。有一種獲得權(quán)力感的方法則是做心理咨詢師。心理咨詢師和來訪者之間權(quán)力不對(duì)等，他咨詢師往往比來訪者權(quán)力更大。小明曾經(jīng)給一位心理咨詢師做督導(dǎo)，起初他在來訪者面前是不自然的，他害怕。但慢慢的他發(fā)現(xiàn)來訪者不如他的權(quán)力大，他比來訪者似乎擁有更多的權(quán)力。慢慢的他從來訪者那里獲得操縱感和控制感，使得他在某些社會(huì)社交環(huán)境下，社交焦慮緩解了。一旦在等級(jí)社會(huì)中獲得權(quán)力感和心理優(yōu)勢(shì)，也會(huì)漸漸對(duì)其他人也產(chǎn)生了權(quán)力感，自信心得以建立，社交恐懼癥便得以緩解。 如果用一些行為主義的訓(xùn)練技巧，我個(gè)人認(rèn)為社交恐懼癥是可以用技巧解決的。如果因?yàn)樵缒陝?chuàng)傷經(jīng)歷，可以用精神分析法處理早年情結(jié)之后得到解決。而我認(rèn)為最好的解決辦法，就是同時(shí)通過行為主義的訓(xùn)練技巧，又通過精神分析解決早年情結(jié)。并且嘗試找一個(gè)可以在他身上獲得權(quán)力優(yōu)勢(shì)的人，再遷移到其他人身上。當(dāng)你的權(quán)力感恢復(fù)了，你的恐懼自然就下降了。  當(dāng)我們?cè)谏缃豢謶种懈杏X自己會(huì)有生理反應(yīng)的。如果化驗(yàn)一下人的唾液，其中的壓力荷爾蒙水平會(huì)有變化。當(dāng)你覺得自己的等級(jí)提高了，壓力荷爾蒙則水平就會(huì)下降，神經(jīng)系統(tǒng)的水平也隨之相應(yīng)變化，生理上的反應(yīng)就會(huì)得到解決。 所以，大家先從恢復(fù)自己的權(quán)力感和心理優(yōu)勢(shì)入手。 關(guān)注小明老師微博：http://m.weibo.cn/u/1132983692；搜索：趙小明心理專家 |
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