十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。變換虛實(shí)需留意，氣遍身軀不少滯。

靜中觸動(dòng)動(dòng)尤靜，因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意，得來不覺費(fèi)功夫。

刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。

仔細(xì)留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路需口授，功夫無息法自修。

若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣。想推用意終何在，益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。若不向此推求去，枉費(fèi)工夫貽嘆息。

　　原注云：此系武當(dāng)山張三豐祖師遺論。欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也。